1、增加蛋白質類食品

在人體所必需的二十多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

2、適量攝取碳水化合物

3、補充含維生素類食物

維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。

4、養成良好的飲食習慣不要偏食，粗細搭配。

5、避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化。

6、按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

7、另外，女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸菸、喝酒和咖啡。

8、平時心情舒暢 飲食均衡，生活規律，注意運動 。

保持健康均衡飲食即可，不必太過重視。絕經期反應較大時吃點杞菊地黃丸即可。保持心情舒暢，有時間可以多去旅旅遊。

更年期一般在45-55歲之間，有的人可以持續更長，這個時期的女性可以伴有月經紊亂、性慾減退陰道乾澀、潮熱汗出、情緒變化等一系列精神身體症狀。更年期是女性從中年向老年過度的一個時期，很多老年疾病如心腦血管疾病等，在這個時期也慢慢出現。因此更年期的女性在飲食方面需要注意避開引起這些疾病的危險因素。

更年期飲食：

低鹽低脂 心腦血管疾病的危險因素眾多，高血壓、高血脂、年齡、肥胖都屬於高危因素。更年期的女性年齡沒辦法干預，但是飲食上要注意低脂、低鹽、低熱量。透過飲食控制鹽和油脂的攝入可以有效的控制血壓和血脂水平，減少心腦血管疾病的發生。同時可以適當的進行體育鍛煉，控制體重。

低糖 糖尿病的發生率在更年期也明顯升高。所以控制糖的攝入，對更年期女性來說十分重要。

補鈣 飲食上可以注重鈣的攝入，多食用含鈣量較高的食物，如牛奶。同時可以口服鈣片來補充體內鈣的水平，可以預防骨質疏鬆。

補充維生素類 可以透過進食水果蔬菜來新增維生素，補充膳食纖維，有助於改善更年期的症狀。

此外，需要注意的是更年期儘量不要喝咖啡、濃茶、酒精類的東西，可能加重更年期的症狀。

更年期的女性要注意調整心情，多運動。

很長時間沒回答題問了。

更年期應該吃點什麼？這不能一併而論。因為各有各身體狀況不一，加上"更年期"這個詞不光指老人，其實嬰兒的長大的過程中都是更年期。所以說更年期該吃什麼好不可一併而論。因所處的階段不同，身體所需補充與調劑也就不同，對以一般而言。

1，小孩長牙期和開始行走期，這階段就該添補點鈣劑。

2，小學生及中學年齡階段則添補點維生素類及鈣類。

3，到了中壯年期就一定根據個人的體質來添補了，否則就有可能會成反補了。

更年期一直是很多女性不願面對的難題，進入更年期就意味著女性開始進入衰老期，無論是外形還是心態都會發生比較大的變化，但是更年期又是無法避免的，我們只能在飲食或生活上多注意，儘量延緩更年期或者在進入更年期後緩解一下更年期綜合症。女性更年期，離不開這3種水果，常吃可緩解更年期綜合症，增強記憶力。

1.蘋果

蘋果是更年期女性首選的水果，其中含有豐富的果膠，可以促進腸胃蠕動，有助於防治便秘；而且其中的蘋果酸，奎寧算，芳香醇等營養成分可溶性強，易被人體吸收利用；所含的銅、碘、錳、鋅等元素對抗衰老也有很好的功效;此外，蘋果性平味甘酸，具有補心益氣，增強記憶力，健脾和胃的功效，同時還能降低膽固醇;常吃蘋果還能迅速中和體內過量的酸性物質，有助於緩解更年期疲乏症狀;蘋果的芳香氣味還能夠有效治療更年期抑鬱，失眠等症。因此，蘋果可以說是女性更年期的一大寶貝了。

2.櫻桃

櫻桃性溫，味甘酸，具有滋養肝腎、養胃健脾、抗疲勞的功效。而且櫻桃中含有豐富的鐵質，可以有效預防女性更年期缺鐵性貧血。另外，櫻桃中還含有豐富的鈣質，對預防骨質疏鬆大有益處。

3.荔枝

荔枝也屬於溫性水果，其中鈣的含量較高，可以有效預防骨質疏鬆。還含有豐富的維生素C，對更年期高血壓、冠心病等防治效果極好之外，還有利於面板保養。此外，荔枝還有補養大腦組織的作用，可以增強記憶力，改善更年期失眠健忘，疲勞等症狀。

更年期婦女卵巢功能逐漸消退直至完全消失的一個過渡時期，它可分為絕經前期、絕經、絕經後期。在更年期的過程中月經停止來潮，稱絕經。絕經一般發生在45~ 55歲之間，絕經為婦女一生中一個生理過程 ,但部分婦女在此期前後可出現一系列性激素減少所致的症狀 ,包括植物神經功能失調的症候，這些稱為更年期綜合徵。

在此時期前，正常的卵巢遭到破壞或手術切除，也可提前絕經，更年期綜合徵也可能隨之而發生，年期可能提前。

更年期的飲食要清淡，易消化，高蛋白，低脂肪的飲食。

女性的卵巢已經開始衰退，人體的內分泌激素紊亂逐漸出現，會導致人煩躁，易怒，失眠，潮熱，盜汗，健忘。吃抗衰老的食物，如獼猴桃，山楂，柑橘，銀耳，核桃，不吃動物脂肪，多吃植物油，玉米油，橄欖油，芝麻油，小米煮粥，睡前用熱水泡腳可以促進睡眠。通常做一些休閒活動，瑜伽，廣場舞，唱歌，學會調整自己的心態，輕鬆度過更年期感到舒適即可。

更年期優質蛋白質為基礎的飲食，多吃魚，蝦，瘦肉等，需要我們注意的是低脂肪，低糖健康飲食，儘可以多吃植物油，少食蛋黃，動物進行內臟等。選擇富含鈣的食物，如牛奶，豆製品，蝦皮，紫色等，多吃富含維生素B1 ，如小米。多吃高纖維素食物，如芹菜，保持大便通暢。避免吃刺激性以及食物，如酒，濃茶，咖啡等。