在日常生活裡增加體質的方法主要有：充足的睡眠、均衡的飲食及適度的運動。 　　世界衛生組織曾提出保持健康的四大基石，即平衡飲食、適度運動、規律生活和心情開朗。對於需要提高機體免疫力的人來說，平衡飲食尤為重要。那麼什麼是平衡飲食呢？這不只是吃飽一日三餐或是補充鈣片、維生素和礦物質等等，而是全面均衡地提供人體所需的六大營養素：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和水。 　　俗話說“病來如山倒，不如預防早”，全面均衡的營養是預防疾病侵襲的基礎。如果說人體是一部高效率運作的機器，那麼六大營養素就是組成各大部件的原材料。它們共同協作，滲透到每個系統和器官，包括防禦系統和免疫器官。例如碳水化合物、脂肪和蛋白質提供人體生長髮育和工作學習所需的能量，而且還供給構成和修補身體中組織和細胞的材料，維生素和礦物質能調節機體平衡以維持正常的生理功能。當外界不良因素入侵時，人體及時呼叫這些原材料，合成抗體或加強代謝，幫助消除毒素，殺死病菌，提高免疫機制，維護機體的健康。 　　處於疾病康復期和中、老年齡段的人群，容易造成這些營養素消耗增加及代謝紊亂；而外界環境改變、工作學習壓力增大，也會造成營養素缺乏或失去平衡。當原材料供給不足或供給不均衡時，機體無法及時合成抗病物質構成防禦體系，病菌就很容易入侵人體，對健康構成威脅。因此任何人每天都應全面均衡的攝入這六大營養素，以提高機體免疫力，抵抗外界環境變化對人體帶來的影響，從容而健康地生活。 　　營養專家一致認為，全面均衡的營養能幫助提高機體免疫力。傳統的煲湯或保健品補充單一蛋白質或維生素很難做到全面營養，容易造成營養素失衡。目前歐美非常盛行的方法是服用以優質蛋白為基質，配以多種維生素和礦物質的全面均衡營養配方,例如藥店/商場裡常見的“安素” “加營素”,等.此類產品含有豐富蛋白質、抗氧化維生素、珍貴微量元素等30餘種營養成分，保證人體均衡吸收所需六大營養素，從而幫助維持機體代謝平衡，提高機體免疫力和抗病能力。 　　運動可以增加免疫力固然不錯，但需要注意的是要科學的運動，特別是運動的強度。這其中中度及重度的運動可以增加免疫力，但是長久持續的運動卻會降低免疫力，因為長久持續的運動會降低淋巴球的濃度、抑制自然殺手細胞的活性等有關免疫力的因子，免疫力一降低就會降低身體對於外來的細菌及病毒的抵抗力，就猶如打開了一扇窗讓外面的不好的東西進入一樣，如此一來就增加被感染的機率，引起各種疾病。 　　為什麼長久持續的運動會降低免疫力呢？因為發現長久持續運動後，血漿中的麩胺酸濃度降低、血中葡萄糖濃度降低、自由基及前列腺素會增加進而影響淋巴球的功能而降低了免疫力，所以如果在運動後能補充營養素也許能減少免疫力的降低，已經有實驗證明如果在運動後補充麩胺酸、碳水化合物、抗氧化物及前列腺素抑制劑，能避免運動後所造成的免疫力降低。 　　如果你能保證充足的睡眠，合理的飲食和運動，相信你的免疫力一定能得到很大的提高，就不太容易感染象非典這樣的病毒，即使是感染上了也容易治療和恢復。下面再介紹幾種有效的提高免疫力的方法： 　　1．每天攝取200毫克維生素C 　　維生素C可以幫助你預防多種疾病，有一種治療感冒的小偏方就是飲用熱的橙汁。維生素C雖然存在於許多蔬菜水果中，但由於維生素C不耐熱，在烹調中會喪失許多，所以每天額外補充一些維生素C是必要的。 　　2．每天攝取200國際單位的維生素E 　　維生素E可以抗衰老，增強人體中的抗氧化劑，加強對病毒的抵抗能力。但是維生素E很難單獨從食物中攝取，所以每天應該補充一些，最好與維生素C一起服用。 　　3．吃些人參 　　人參是中國傳統的滋補佳品，可以提高人體的免疫力，但是醫學專家建議不要直接吃人參，而是每天吃兩粒100毫克含有4％人參甘的膠囊。 　　4．每天飲酒不要超過一杯 　　酒精對人體的每一部分都產生消極的影響，即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制在每天一杯上，過量的飲用給血液和心臟等器官造成很大負擔和破壞。 　　5．不要濫用抗生素 　　有些人盲目地認為抗生素可以包治百病，其實感冒多是由病毒引起的，抗生素對病毒並沒有特別的療效，只有確診是由細菌感染所致時服用抗生素才有效。濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統。 　　6．多喝雞湯 　　雞湯在全世界都被認為是治療和預防感冒的最佳補品。雞湯可以增加身體的熱量，補充營養，提高人體的免疫力，是冬季最理想的餐桌食品。 　　7．注射疫苗可以預防70％的流感病毒 　　在感冒流行的高峰期注射疫苗不失為一個選擇。注射疫苗可以使你身體的免疫系統自動產生抗體，但並不是萬事大吉了，也許你注射的是A型疫苗，而你偏偏被傳染上了B型或C型病毒，所以還要小心。 　　8．擁有良好的人際關係 　　專家研究證明，良好的人際關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞的功能。並不是朋友越多越好，有時朋友也會成為一種壓力。 　　9．讓自己具備一些幽默細胞 　　俗話說，“笑一笑，十年少”。開懷大笑能夠刺激免疫功能，使免疫細胞變得更活躍。如果你覺得自己缺乏幽默細胞的話，不妨買些喜劇故事片、幽默漫畫、相聲磁帶，或者與一些喜歡講笑話的朋友在一起，讓自己處於一個快樂的世界中，快樂是會傳染的。 　　10．每天花5分鐘做個白日夢 　　“白日夢”對人的心理和身體有好處。當你在腦子裡想著最令你愉快的事情，想你現實生活中不可能實現卻又是你最渴望的事情的時候，細胞變得活躍，免疫細胞也隨之增多。醫學專家指出，經常做白日夢的人，壓力減輕，免疫系統的損耗也隨之降低。 　　11．相信自己永遠是最好的 　　樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在如今這個競爭激烈的社會中，人們所面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。 　　12．多參加休閒娛樂活動 　　音樂不僅是一種高雅的娛樂活動，也是治療心理壓力的一種好方法，現在已經出現了音樂治療室。研究證明，經常出外與朋友一起參加休閒娛樂活動的人，心情愉快、開朗，通常也是長壽的人。

增強體質我們可以透過：

1.多運動。

2.少吃垃圾食品，在飲食要合理分配。

3.保持規律睡眠。

4.可偶爾吃一些食療：紅豆、枸杞等。對於上面方法來說很多人很難堅持做每一條，而每個人都是喜歡吃東西的，我們可以利用吃來增強我們的體質，這種方法方便且有效。剛好體質弱的人群一般都是缺少維生素的，而他們往往是不知道怎麼補充，選擇湯臣倍健多種維生素片能能夠有效的幫助你。