乒乓球初學者的壞習慣－不盯球，想成為高手必須解決的大問題

乒乓球是所有球類專案中速度較快、旋轉最多變,技術動作最複雜的競技體育。而且每一個對手的球風都有所不同，導致回球的線路、落點和節奏也區別很大,想要成為一個乒乓球高手要經過艱苦的努力訓練和比賽磨練才能成功。在乒乓球初學者中有一 普通的壞習慣－不盯球，這個問題是所有想成為高手的乒乓球愛好者必須解決的大問題。換句話說，所有優秀的乒乓球選手盯球都是其最基本的技能和習慣。

乒乓球初學者不盯球的壞習慣是如何形成的呢？

不盯球的形成原因是多方面的。最主要的原因是在平時的訓練中缺少專業教練的提醒和指導，自身來說也不願意浪費精力在看起來毫無意義的盯球上。以正手攻球訓練為例，絕大多數人因為訓練一段時間後掌握了擊球的固定節奏，可以不看球僅僅透過下意識感覺就能夠打到球。導致乒乓球初學者以為自己可以不盯球或者認為自己在盯球。

這樣的所謂“盯球”眼睛是沒有焦距的，在訓練固定點來球時可以靠著熟練度和節奏感輕鬆回擊來球。但是一旦來球的速度、方向和落點等發生變化，往往來不及反應造成回球失誤。特別是在比賽中每個球都隨時在變化之中，對手會根據你的弱點頻繁調動你，憑著想當然去擊球只能是事半功倍失誤連連。

首先，盯球眼睛要有焦距。要做到真正看清楚來球，而不是兩眼視線呈兩條並行線沒有交叉點，這樣是看不清楚來球的旋轉度、速度、落點和高度的。想要做到這點就必須做到不管球被打到哪裡，視線都要跟上，除了球其它都不看。

其次，盯球眼神要有節奏和起落。如果一直盯著球會非常非常累，而且也沒有必要。對方未發球或擊球時眼神應該是放鬆的，不需要仔細盯球，這就是盯球的節奏感。從對方擊球瞬間、球從對方臺子彈起、過網、在己方球檯彈都用力盯球那也會非常累， 一旦球速過快根本來不及盯球。因此盯球時眼神必需在從對方臺子彈起時回收到己方球檯可能降落球的位置準備擊球。這就是盯球眼神起落，要有起有伏有預判。

最後，要學會用身體帶動眼睛盯球。盯球不光是眼睛和腦袋的事，而是整體身體共同參與協調的動作。當對方將球回擊到己方球檯時， 有一部分人是頭不轉動，僅用斜眼看球；另一部分人則是頭轉來轉去。這兩種方式都是不對的。正確的方式是應該在身體左或者向右轉帶動下頭部和眼睛去盯球。這樣使盯球和即將做出的擊球動作協調一致。

透過仔細盯球，你會對來球旋轉多少、大致落點、球速和高低等方判斷得越來越清楚，也就會更有針對性地去回擊來球。這其中也有一些共同的規律可循。比如速度快的球就基本上就是長球、來球慢則通常是短球；能夠看清楚上面商標的球是不轉球，看不清楚商標的球一般旋轉比較強等等。

乒乓球水平提升的五大原因看看佔了幾條。如果下決心改正的話還是有提升乒乓球技術水平的可能。

第一個原因：動作不規範，缺乏系統訓練。業餘乒乓球愛好者從來沒有正經練球的大有人在。往球檯前一站，拎著拍子就開打。動作沒有定型，也談不上規範。這樣的球友打得時間越長越難改，基本上屬於不可就要型。如果想提高水平要有壯士斷腕的精神，直拍改橫拍或者右手改左手重新練。

第二個原因：會的多精的少，沒有絕招。業餘乒乓球愛好者有的對各種乒乓球技術都感新鮮，都想學學。反手擰拉練一練，削球打一打，側切也要體會體會。啥都會啥都不精，比賽關鍵時候沒有制敵的絕招，得分的殺手鐧。實際上乒乓球比賽中有一個二八定律，既比賽中的80%時間內裡，只有20%技術有效使用。往往很多技術一場比賽都用不上或者只有一兩次使用機會。貪多嚼不爛，所有技術都練的後果是樣樣會，樣樣松，耗費了大量時間和精力不見漲球。

正確的方式是分析自己的技術特點精練簡單有效的搓、推、擋、攻幾項重要技術。正所謂不怕千招會，就怕一招精。關鍵時刻9：10落後你還敢使用的技術才是真技術。

第三個原因：打球不動腦，不善於總結分析。沒有帶著腦袋打球，從來不分析這板球為什麼打不到，只是機械應對，左來左擋，右來右擋。基本上是吃一百個豆不知道豆腥，同樣的錯誤犯了一遍又一遍。

正確方式是要多想想自己失分的原因，對手贏在哪裡。現場看不明白可以錄下來回去慢慢研究。最好能養成賽後寫總結的習慣，這是乒乓球技戰術提高的捷徑。

第四個原因：三天打魚兩天曬網，打球無恆心。乒乓球不光是技術活，還是熟練工種。一天不練手腳慢，兩天不練丟一半，三天不練門外漢，四天不練瞪眼看。雖然說得有點誇張，但是很多神來之球就是在天天不斷的練習比賽中累積出來的。

正確方式是就算不能天天打球，也要一週練個兩三次保持狀態和手感。

第五個原因：缺乏專業指導，多走彎路。乒乓球經過一百多年的發展，各項技術體系都十分成熟。特別是在中國打乒乓球好的高手如雲。自己摸索的經驗、技術費時耗力往往都是別人研究過的。找一個專業人士指點一下往往可以少走很多彎路。

我是一個乒乓球愛好者，打球也有近20年了。雖然沒受過正規訓練，但是也算業務愛好者裡的高手了。在我看來任何專案要成為高手，時間的積累是必不可少的，三天打魚兩天曬網不可取，你要是確實對乒乓球有興趣，可以在網上找些基礎的教學影片，規範動作，練好基本功。裝備方面個人建議不能用太差的拍子，不過也沒必要上很好的，膠皮加底板200至300左右即可。（我現在用的是斯蒂卡黑檀7+Tsp正膠，花錢花的肉疼）只要你肯鑽研，加上平時多找些高手切磋，慢慢的你就發現也許那些高手會被你超越的，加油[微笑]

乒乓初學者若想成為高手，必須具備下列三條，缺一不可！

1 、必須具備體育天賦——這樣的人，在業餘乒友中最多佔1／10。

2 、酷愛乒乓運動，最好有癮；這樣他（她）就會經常練習乒乓。

3 、回球的姿勢動作儘量科學合理——由於初學者的高矮胖瘦、年齡性別、脾氣性格都不太一樣，所以乒乓並沒有統一標準的擊球動作，但大致還是有的。所謂動作科學合理，就是擊球失誤率較低，不該失誤的球不失誤。

最後說“高手”，其實就是具備當地一流乒乓水平的人。一般來說，某縣的高手，至少應進前8名；某市的高手，至少應進前16名。至於鄉鎮、街道、社群的高手，那就多了，不提也罷。

第一，如果能在起步階段，接受一定專業訓練，那是最好不過的事情。業餘不可完全照搬專業，但是如果能接受一定專業訓練，對於未來的成長是大有裨益，上限會提高太多。

第二，即使動作不那麼規範，也不能太歪。在乒乓球五大核心要素，特別是力量、速度、旋轉，要能在自己動作框架下，保證。比如能用自己的動作，發出力、打出速度和旋轉。不一定拘泥於形，但必須追求內在的神。

第三，多打、多打、多打。世事無它，唯手熟爾。有時間精力的話，無論是練習，還是比賽，多參與參去打，在打得過程中，會給予你最多的理解與收穫，上手實踐是體育運動不二法門。只是坐而論道，永遠上不了路，更別說成為高手。

第四，打到一定水平，再往上，最大的制約因素是頭腦。業餘、專業皆如此。你不能說樊振東技術遜色於馬龍，但一些關鍵比賽就是輸得多，這就是臨場經驗、運動理解等方面差距，業餘想成為高手，也非常需要不斷積累，不斷思考，在硬體具備基礎上，不斷完善軟體，才能真正強大。