1，絲瓜肉湯有催乳的效果，奶水不通可多吃。

2，月子醋煮豬腳寶媽們多吃可以補充鈣質，奶水充足，加雞蛋煮補充蛋白質，幫助寶媽們恢復體力。

我坐過2次月子，在這方面具有經驗。結合我的經驗，要促進子宮恢復必須吃有助於子宮收縮、活血化淤的食物，並宜多吃富含膠原蛋白、蛋白質的食物。而要下奶則需要吃促進乳汁分泌的食物。綜合這2項要求，我認為以下3種食物具有促進子宮恢復與下奶的作用。

豬蹄中富含膠原蛋白、維生素A、B、C、蛋白質，能夠為產後恢復提供豐富的營養，有助於產後子宮恢復。而通草則具有下奶的功效。兩種食材搭配則既能促進子宮恢復，又能下奶。

另外，王不留行豬蹄湯也具有同樣的效果。

紅糖在產後服用有助於排惡露的功效，有助於子宮收縮與恢復；小米則富含維生素B1、B2，能夠幫助寶媽產後恢復體力，且含有膳食纖維，有助於減少寶媽產後便秘的情況，並對子宮恢復有一定的作用。而小米、大棗則具有下奶的作用，三者搭配能夠滿足您的要求。

紅糖不宜過量服用，紅糖小米大棗粥宜在產後10天內服用。

鯽魚中富含蛋白質，對子宮恢復具有一定作用；絲瓜是夏季當季蔬菜，具有行血經、通經絡的作用，也有助於子宮恢復。另外，鯽魚、絲瓜均是下奶食物。

上述3種食物是我認為既促進子宮恢復，又能下奶的食物，您可以嘗試下。