很多人失眠，但也並不可怕，有些方法可以去嘗試。

一方面，考慮心理因素。當人們處於壓力大、焦慮、興奮等狀態時，大腦很容易過度活躍。降低心因性因素，軀體放鬆，有助於睡眠的提升。有的人到了不熟悉的地方或生活狀態，久了也會有睡眠不足的現象。

另一方面，考慮身體生理因素。身邊有好多人長期失眠，我發現與頭頸部經絡不暢有關。於是我幫他們用拍打棒拍打頭頸部，1-2天后，睡眠都有改善。比如一位朋友從每天3小時提升至6小時；我父親從3小時提升至6小時以上，我母親從2-3小時提至8小時…

還有其他中醫方劑等方法，也是有效的。祝大家擁有好的睡眠。

失眠在中醫它叫:不寐，指經常不能獲得正常睡眠力特徵的一種病症。

中醫在很早以前就記載了這種病症。《素問:逆調論》胃不和則臥不安。《金匱要略》，《景嶽全書》都作了詳細的分析與論治。

形成失眠的原因與五臟關係密切，思慮勞倦，內傷心脾。心腎不交，陽不交陰。陰虛火旺，肝陽擾動。心膽氣虛歹冒中不和等因素。筒單地說勞累過度，經常的精神刺激超過人的承受極限而發作。

治療上定要注意病人的精神因素，消除思想顧慮，解除煩惱，避兔情緒激動。因勢利導，創造一個好環境。

再根據具體辯證結買或瀉火，或和胃，或善心，或安神定志，或鎮靜，或補虛，一般都能獲得很好的效果。

"精神內守，病安從來’。

睡覺之前，少吃不吃對血液有“興奮”作用的食物，比如咖啡，.濃茶，生薑等，避免興奮過度影響入睡。治療方法，可試試如下操作，關燈上床後，按揉按揉腳部穴位(圖一，圖二)每個穴位按揉一百遍，左右兩腳都按。

失眠了睡覺前不要想多了，洗個熱水澡或用開水燙腳，等心情平和了，心靜下來了再睡。平時白天多加強體育鍛煉，累了自然睡覺就好。睡覺時，不能吃安眠藥，雖然安眠藥有助於睡眠，但是是藥三分毒，有副作用和依賴性對身體有損害。

1、最老土的辦法，數綿羊。

2、睡前泡腳，每天泡一泡，健康又長壽。

3、運動，多參加戶外運動，也可練練瑜珈。

4、睡前閱讀，找幾本安神的書看看，陶治身心同時幫助睡眠。

5、聽音樂，放一些舒緩的音樂，在輕柔的音樂聲中緩緩入睡。

晚飯後，全家圍坐在客廳裡，公公婆婆看電視，我們則翻看瀏覽手機資訊。一會兒，坐在逍遙椅上的公公鼾聲起伏，婆婆一臉的摒棄，說，一看電視就睡覺，叫醒後死活不肯承認自己睡著了。我們的笑聲驚醒了公公，我隨口問道“爸，你睡了？”

“沒有啊，我根本就沒睡！”公公一臉嚴肅的回答。

這其實就是失眠的一種表現形式-睡眠感覺障礙，雖然能酣然入睡，但缺乏睡眠真實感，醒後堅信自己沒有睡著。

失眠還有很多方面的表現，如，容易做夢，但夢醒後再入睡困難。如，睡眠很淺，總感覺睡眠不能解乏，醒後疲勞感。再比如，入睡困難，輾轉反側難以成眠……

失眠會造成學習，工作，社交能力下降，緊張，頭痛，頭暈等症狀。

不想口服助眠藥物，如何重建良好的睡眠？

1、自我放鬆訓練

失眠的人常常都會不自覺的對睡眠出現過度擔憂，在準備睡覺時表現出來緊張，警覺的情緒。因此可以在入睡前進行深呼吸，伸展運動（注意輕緩運動）放鬆的輕音樂，使自己慢慢放鬆下來。

2、自我刺激控制療法

只有當你感到睏意時，再上床睡覺，不要因為疲憊而去睡覺。

如果臥床超過了20分鐘，仍然沒有入睡，則起床離開臥室。這是刺激控制療法的核心。是對失眠者重建睡眠與床之間積極，明確的關係。失眠者往往企圖用增加臥床時間來增加睡眠的機會，或緩解白天可能出現的精力不足現象，但這樣做的結果往往使睡眠質量進一步下降。因此儘量減少覺醒時的臥床時間，使失眠者在臥床的大部分時間裡均能處於睡眠狀態。

儘量在床上減少干擾睡眠的活動，進食，看電視，思考問題……

不論前夜睡眠時間長短，每天早上按時起床。

避免日間小睡。

上述這些方法是為了讓失眠者建立固定睡眠-覺醒時間，讓睡眠週期得到調整和鞏固。改善睡眠的持續性，提高睡眠質量。

睡眠效率的計算公式：睡眠效率=實際睡眠時間/臥床時間*100%

假如，你平均每晚臥床時間為6小時，而實際睡眠時間僅為4小時，那麼調整開始時，你每晚只允許自己臥床4小時。若前一週的平均睡眠效率超過85%，則將臥床時間增加20分鐘。如果平均睡眠效率低於80%，則將臥床時間相應減少15-20分鐘，使睡眠效率維持在80-85%之間。每週調整一次，直至實現最佳睡眠持續時間。

國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，衡膳營養+營養大使

失眠人群在睡前要安靜，不要電話聊天或劇烈運動，不要和家人談論敏感話題，以免觸碰心事。睡前按摩合谷和小姆指等穴位。中午應該每天睡半小時至一小時，這樣可以彌補上一夜的不足，而且能促進當晚的睡眠。

晚上睡不著，睡眠淺，睡覺老是醒，睡眠質量差等等，這些都屬於失眠，因為成因複雜，越來越多的年輕人也加入失眠的隊伍，基本上每個年齡段都有失眠。那麼失眠有什麼辦法可以解決呢？

不瞭解失眠狀況的人就會告訴你：數羊。但其實這個方法對於失眠的毫無用處，下面我就為大家介紹幾個按摩緩解失眠的方法：

1、按壓足指尖

用手指一次從大拇腳趾按到小母腳趾，再從小拇指按壓回來。反覆到有了睏意為止。

2、按摩失眠穴

用針刺、艾灸、點按、搓揉等方法刺激腳後跟中心穴。也可以用拳頭進行錘擊。大概100次左右，按摩時候不用糾結次數。

3、按揉三陰穴

用大拇指指腹適度按揉該穴位十分鐘左右。

除了上述的按摩方法，一些簡單的食物也有助於緩解失眠：

1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。

2、每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。

3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜，快節奏生活人士等人士提神的首選。