過年來了怎麼減肥，一般大家都會想到這樣的一個詞，每逢佳節胖三斤。為什麼這樣說，過年這個節日是中國傳統大節相當的重要，出門在外打工的朋友都該回家看看老人孩子兄弟姐妹，大家聚在一起不免會喝點吃點，此時大魚大肉最容易引發肥胖，如果不吃此時還容易被大家誤會，所以不得不吃。那麼如何在春節期間達到減肥效果，最好的辦法就是飯後一定要運動。

當我們身體吸收了大量的脂肪之後，透過有氧運動來達到減肥效果，跑步就是最好的例子。透過跑步會燃燒我們身體裡的原糖和脂肪，此時把吃進入的脂肪消耗掉那麼就達到了減肥目的。

還有在酒桌上儘量的少吃，可以多吃一些蔬菜，蔬菜不容易增肥，而且對身體有很大的好處。如果能避免飲酒最好不要喝了，喝過酒大家都知道，食慾大增，此時身體容易儲存脂肪，建議這裡不要喝酒。

很高興回答你的問題，馬上過年了，如果想減肥的朋友就要少吃大魚大肉，多吃水果和蔬菜，我講一個真實的例子，我一個兄弟原來140斤現在12O斤，一年時間減掉20斤，他的秘決就是每天鍛鍊身體一個小時（室內或室外緞煉啞鈴），每天跑步半個小時（室外跑步），一日三餐控制進食量，他的早餐是一個雞蛋一塊紅薯一個胡蘿蔔，晚餐少吃換成小碗喝湯。已經堅持了三年，現在還是12O斤。

過年減肥難於上青天，能保持住就很不錯了，每天都有聚餐、冰箱裡都是家裡人給送的年貨，你怎麼在這些炸魚、炸排骨、炸酥肉、花捲、包子、豆沙包、醬牛肉、五花肉中突圍出來，是減肥最困擾的事情。

如果想減肥，肯定要避免這些油炸食物的，並且飲料、果汗最好也少碰，我自認在過年期間確實做不到，並且冬季減脂也有可能造成抵抗力降低，所以我就用我的方式進行保持，然後過完年再繼續減脂。

在飲食方面 高碳水食物放在早上，並且搭配水煮雞蛋和一些綠葉蔬菜。比如棗花饃饃、豆沙包、包子這些常見的過年食物，最好放在早晨吃，中午和晚上就不再吃了，因為早晨可以有一整天的時間來代謝掉，並且還可以保證你的代謝穩定；準備一碗熱水，不是喝的，用來涮掉肉眼可見的、含油脂特別高的飯菜，合理的脂肪是能接受的，但是可以看出油脂特別多的那熱量一定低不了，並且吃起來還特別香，脂肪的熱量密度又很高，用熱水涮掉一些很有必要；吃一些粗糧、少吃零食，粗糧的飽腹感很強，比如玉米、紅薯，用來代替一部分主食是很好的控制飲食的方式，而瓜子、糖、巧克力、威化餅等這些常見的零食儘量少吃，我說的少吃是一小把、或者一口、一塊，這些零食的熱量高到不可想像，如果再配合高油脂、高碳水的飲食，不知道要胖多少斤；在鍛鍊方面

健身房休息、天太冷我也懶得出去跑步，所以在家做鍛鍊就成了主要的增加消耗的方式，一般我會進行彈力帶深蹲100個，再加上T25高強度有氧間歇操，一天半個小時左右，時間不長，容易保持，因為假期確實容易變得懶散。最主要的是減少久坐，出去散步感受一下過年的氣氛，或者和朋友一起約個球，最簡單的方法就是每天保持靠牆站立或者靠牆靜蹲，對肌力的訓練也不錯，無論怎樣，都比久坐強得多。

就這樣保持著，過來年減脂塑形負擔也小得多。

說實話過年的時候，一般都是增肥，很少減肥的，但是如果想減肥也不是沒有方法，那怎麼辦呢？多吃水果和蔬菜，少吃大魚和大肉，一定要邁得開腿、管得住嘴。這是最基本的法則，還有要看自己的體質，有些朋友是易胖體質，話說“喝白開水也會發胖”，那就不好了。

馬上就過年了，辛勤工作一年的人們和學生們也放假了，大家都家庭團聚，吃喝玩樂甚是開心快樂，難免營養過剩，所以在春節期間要減肥，我們首先要注意不要暴飲暴食，愛喝酒的更要注意適量，還有就是要注意休息好……！祝大家新年快樂，萬事吉順[祈禱][祈禱][祈禱][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

過年期間可以用調整飲食結構的方法和適量的運動方式來進行減肥。過年期間各種美食和應酬及聚餐也是比較多，這個時候需要選擇食物和怎樣挑選食物來進行減少高熱量，高脂肪及高油脂食物的攝入量，這樣就能減少攝入量，從而起到減體重及減脂肪的目的。

過年期間怎樣健康的減肥？

1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。

過年期間雖然美食多，但是每樣美食少量食用，適量即可。另外以低熱量，高纖維食物為主，如蔬菜，肉類，粗糧等食物。

2，細嚼慢嚥，吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到“飽”的訊號，間接減少攝入量，而吃7分飽能減緩胃腸負擔，利於食物消化和減肥。

3，餐前喝一杯溫水，增加飽腹感，清腸胃。

4，改變就餐順序，減少攝入量。

就餐前先吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食，每餐飯下來就能減少300~500千卡的攝入量。

5，餐後不要立馬坐下，選擇站立20分鐘。

餐後站立20分鐘利於食物消化和促進脂肪燃燒，對燃燒脂肪和避免堆積脂肪有很好的輔助幫助。

6，增加燃脂運動。

除了飲食以外，每天堅持40分鐘以上的運動，以有氧運動為主，如散步，快走，靠牆俯臥撐，卷腹，跳繩等運動，能促進脂肪燃燒和增肌塑形，增加形體美。

過年期間並不是什麼都不可以吃，而是選擇性的吃，儘量少吃高油脂，高熱量食物，食物雖美味，但是也要適量吃。就餐以後記得多消耗，這樣就能在享受美味的同時也能達到減肥的效果。

開門見山被講爛了的 “管住嘴，邁開腿” 。

放在提問中“過年”這一背景下我覺得應該改成：“快過年了，大家怎麼維持體重？”比較好，當然上面的那句話的精髓我想如果過年都要節食可以說是非常殘酷的了，所以個人觀點：白天可以吃，晚飯要剋制，儘量吃三分飽，畢竟晚餐太容易囤脂肪了，然後加上每天晚上飯後簡單運動，本人也在堅持，最近一週體重竟然掉了兩斤，可能和之前晚上吃的多有關吧，當然效果究竟如何過完年再來繼續補充

長沙超燃型動：這幾個美食小妙招，讓你聖誕狂吃不發胖！

不知不覺又到了一年的聖誕節，各大商場餐廳聖誕樹紛紛亮起了燈，一個美好的節日，大家的活動節目自然是吃、吃、吃……然而美食在前，脂肪在後，怎麼樣才能既享受美食又保持好身材呢？超燃君來告訴你~

# 聖誕節大餐前

既然是大餐，那食材的種類必定極為豐富，不少小夥伴都預備著在晚餐大快朵頤，從而減少了早、午餐的攝入量，有的人甚至是故意少吃一餐，期望能在晚上吃的更多。

然而，過度的飢餓容易導致不小心進食過量以及在短時間內攝取過量高熱量的食物，反而加重了胃部負擔而出現腹脹、消化不良等情況。正式用餐前，不妨先喝碗湯或少量吃些水果，二者富含豐富的抗氧化功效的纖維，可增強飽腹感，降低對食物的渴求，減輕後續高熱量食物的油膩感，同時也可以幫助我們提高血糖濃度，有助於控制食慾。

# 聖誕節大餐時

進餐順序：

水果-湯-蔬菜-肉蛋-主食。水果、蔬菜、肉類食都有一定的飽腹感，按照以上順序進食，可以有效控制進食量，防止攝入熱量過剩，從而造成脂肪堆積。不過，在這裡超燃君要提醒一下大家，吃水果很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減脂，所以儘量放到兩餐中間而不是靠近下一餐的時候。

進餐速度：

大量研究表示：慢食比快食攝入的熱量更低，並且慢食飽腹感更持久。慢食不僅可以使食物充分吸收，同時是可以避免飽腹感傳遞到大腦的滯後。

而且，無論與朋友吃大餐的就餐時間與往常相比要增加不少，不可避免的會增加攝取的食物量，大家不妨適當的休息十五分鐘，喝喝水、聊聊天，讓胃部減少壓力，自行蠕動消化一段時間，使我們的代謝運轉良好，避免對身體造成負擔。

進餐內容：

說到聖誕就免不了烤肉、慕斯蛋糕、冰淇淋……這些讓人流口水的食物，對減肥的小夥伴來說絕對是不小的考驗。但是別忘記它們也是你脂肪的源頭，所以在選擇時儘量要注意。我們可以選擇低熱量、低脂肪的甜品來替代，如乳酪、豆腐花、布丁、果凍和鮮果等食物。

不管是熱量低的還是熱量高的，我們都要合理控制，應該在享受聖誕的氣氛中品嚐美食，而不要用美食去感受聖誕的氣氛。

# 聖誕節大餐後

如果覺得還不夠，大家還可以來一套燃脂運動，進一步幫助消耗吃進去的熱量。

Hiit訓練8個經典動作，幫你聖誕燃脂不怕胖！

動作一

15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒

動作二

15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒

動作三

15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒

動作四

15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒

動作五

15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒

動作六

15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒

動作七

15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒

動作八

15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒