長壽，是人們一直孜孜不倦所追求的。

現在很多看得開的朋友都懂得，錢再多，權再多，沒有了健康，其他的都是一文不值。

千金難買健康身，懂得養護身體，保持健康的人，都是聰明人！

1、1分鐘，做40個仰臥起坐

做仰臥起坐，是年輕人經常做的運動，但是有幾個人能在50歲之後，還經常做一做呢？

做仰臥起坐，不僅是考驗人的腰腹力量，同時仰臥起坐還考驗著人們腎臟健康程度。

如果在50歲之後，還能在1分鐘內做到40個仰臥起坐，那麼說明你的腰、腎都是比較健康的狀態了！

2、單腳站立，8秒不倒

不倒時間，是日本科學家發明的測試人體衰老程度的簡單方法。

將雙手持平，然後閉上雙眼，單腳站立，測試自己能堅持多長時間不倒。

如果50歲之後，能做到8秒的不倒時間，那麼足以說明你身體的衰老速度很慢，身體還處於很年輕的狀態。

3、握拳30秒，血流恢復正常

做法：握緊拳頭30秒，血流會受到阻斷，然後開啟手掌，觀察血流是否能恢復正常。

50歲以後，如果透過這個測試，在10秒之內，手掌恢復正常，說明你的血管彈性好，比較健康；

若超過20秒以上，才能恢復，那麼很有可能是血液開始粘稠，血管逐漸老化。

1、堅持每天一杯茶

有關研究指出，與不喝茶的人群相比，那些愛喝茶的人，其死亡風險會降低24%。

這項研究顯示，一杯300毫升的茶水，其抗氧化效果，相當於1.5瓶紅葡萄酒、4個蘋果、7杯鮮橙汁！

所以，要堅持每天喝一杯茶水，來滿足味蕾和養生的雙重需求。

男養腎：

雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。

中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。

男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。

女養顏：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。

還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。

2、堅持少吃20%

據調查顯示，那些長壽人群居多的國家，人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。

這也就是我們通常講的，每餐不宜吃撐，飲食七八分飽即可。

3、堅持定期檢查

很多人，不愛檢查身體。一是覺得浪費；二是覺得檢查不夠準確。

其實，定期的體檢，是能夠發現一些潛在的疾病的。

當然，體檢不要去那些，誇張宣傳，不正規的體檢中心，最好去正規的醫院進行定期檢查。

另外，無論男女，在50歲以後，除了要每年安排一次常規體檢之外，還應該增加一次防癌檢查。

男性可選擇肺癌、肝癌、腸胃癌、前列腺癌等專案檢查；女性可選擇宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌等專案。

4、堅持吃5色飯

50歲健康保養的關鍵期，而吃是身體的基礎營養的攝入，也是健康的基石。

隨著年齡的增長，身體機能下降，營養物質的流失，疾病的爆發，所以更要注意飲食的攝入。

英國食物標準局《居家老人膳食指南》中建議，中老年人養護健康要吃"5色飯"。

黃色：是指主食，建議常食土豆，紅薯，玉米等低熱量高纖維的食物。綠色：是指蔬菜，在一天中蔬菜水果應占1/3，不低於5種，共攝入400克，蔬菜水果可排毒，促進代謝，降低心腦血管疾病的發病率。

粉色：主要是肉，魚，蛋，豆等含有豐富的蛋白質的食物，蛋白質占人體20%，是生命的根源。

藍色：是指奶製品，中老年人每天保證250毫升左右的奶製品。

紫色：是指零食，蜂蜜，堅果，果脯等小點心。

5、堅持每天走6000步

每天堅持走路，能鍛鍊心肺功能，對身體的損害也相對較小。

50歲以後，每天堅持走路，為保證鍛鍊效果，至少要走40分鐘，大約為6000步左右， 這樣身體素質會越來越好。

6、堅持好性格

孔子曰：仁者壽。

意思是說，人應仁慈隨和，凡事不強求，不過分，隨便一點，看開一點，這樣才有健康長壽的基礎！

切莫大喜、大悲、大怒，也不要過於激動與衝動。

性格一定要柔順、溫和，要懂得隨遇而安、豁達開朗、知足且常樂

1.規律的房事

如果到了50歲，還有比較規律的房事，並且夫妻之間，在進行房事的時候，不會覺得有其他的不適，尤其是女性，不會覺得自己的私處有乾澀，或者是有燒灼感，等等，那麼恭喜你！至少說明身體內的激素，還處於一種比較穩定的狀態，並且這樣的狀態，可以使身體正常的執行，而且透過房事不難看出，沒有因為激素的減少，而帶給身體的不適，這說明身體還算是比較年輕的。

2.堅持運動

因為女性過了50歲之後，身體內的雌激素量，會呈現出下降的趨勢，這個時候會給人帶來的感覺，就是自己的骨質也會疏鬆，這是有聯絡的。因為骨骼所需要的鈣元素，正是需要雌激素充當載體，才能夠將其運送給骨骼，否則的話，即使身體有再多的鈣，不能夠被骨骼所用，照樣會無濟於事。所以，透過一個人的運動，至少可以得出一個結論，那就是自己的骨骼還算不錯，這個時候照樣可以堅持運動，說明身體還算健康。

3.規律睡眠

很多女性到了50歲之後，經常會出現睡眠不好，尤其是在晚上，經常會出現失眠，要麼就是多夢，這會對女性的精神健康，帶來嚴重的影響。因此，如果一個女性，過了50歲的年齡，還能夠保持規律的睡眠，那麼精神勢必也非常不錯，這樣也不至於使身體的代謝混亂，激素水平也算健康，這樣也可以間接反映出，身體還比較健康。