我覺得吧健身兩方面，第一保證身體健康一方面，如果你的需求就是流流汗，那麼平時多去健身房鍛鍊就好了，春節本來就是一個奢侈的時候，這時候不要太壓抑自己，該怎麼吃怎麼吃就行了，不過要合理，切記暴飲暴食對身體不好。第二是向著這個行業發展的人，做一個運動員等等，就需要嚴格控制自己，要求自己，因為想要成為一個好的運動員一定要承受的更多，嚴於律已是運動員應該做的不能因為春節放縱自己。希望可以給喜歡健身的小夥伴一點建議，一起探討健身那些事

我家不在市裡 在郊區 本來就在家健身 很少去健身房 所以在家簡單的做做俯臥撐仰臥起坐 平板支撐 練練氣功拉拉韌帶還是非常不錯的

這個嘛，無氧方面只能做徒手鍛鍊了，在健身房也不是所有的都要用器械。

有氧的話就很簡單了，公園，車輛少的小路都可以，最最主要的是，你可選擇的時間多了，畢竟放假不上班，整天的時間都屬於你。

關鍵是你有沒有那個自控能力，強迫自己去鍛鍊而不偷懶。

正所謂心中有器械無處不鍛鍊。

像這種時候就是偉大健身APP展現技能的時候了，在這裡沒辦法把訓練專案、動作一一說明、指導，但是app上確是有著影片講解，且多數為室內訓練專案和無器械訓練專案，至於用什麼軟體，自己去下載，看評分吧

健身除要參加比賽，-般人本來就不要去健身房，做下各種俯臥撐，用啞鈴做下各種動作，在社群公園玩下單雙槓，用小啞鈴做下拳擊空擊動作，散下步，或進行下慢跑等，一樣能達到健身的目地。

我嘗試找過附近有沒有春節營業的健身房，結果一個都沒有。

我用了一天的時間來思考健身房關門7天的健身安排，終於想出了一個令自己滿意的答案。

為什麼要在春節的時候健身，還不是因為怕掉肌肉，誰會希望自己辛辛苦苦練出來的肌肉就消失了。

怎麼防止掉肌肉呢，很簡單，每天進行一些簡單的徒手訓練就可以解決這個問題。

我的健身安排是胸前束中束三頭為一天、背二頭後束為一天、腿一天。

所以，在我休息的7天裡，我只需要根據以前的訓練安排來訓練即可。

胸肩三頭我做俯臥撐就可以，做四組，每組做到力竭。

背二頭後束我做引體向上和反握引體向上就可以，同樣做四組，每組做到力竭。腿的話，徒手深蹲+提踵，四組，每組做到力竭。

你不用擔心這些訓練量夠不夠，事實上，因為我的健身房只放7天假，在這7天內我什麼都不做都不會掉肌肉。真正會掉肌肉的時間是15天以內不進行任何的力量訓練，注意是任何的力量訓練。

至於飲食方面，建議不必太過講究，好好過個春節，好好吃，好好玩。胖了就胖了，大不了年後再減回去。

那根據您提的這個問題，我來談一談我的看法

春節其實大部分健身房停止營業，咱們經常健身的人群的話，我個人建議你可以在你的訓練計劃中安排一段時間的減載周，或者說是休息。

因為畢竟過年嘛，走親訪友啊，這些事兒那些事兒都比較多，對你的這個體力和精力的消耗也會比較大啊，這個時候如果你還是堅持的去訓練，那可能也沒有一個比較高的一個效率。

這種情況在你的訓練計劃當中安排休息的過程，這也是很多人的一種選擇，不光是愛好者啊那像職業的運動員，他們也會有一定時間的休息啊，讓身體充分的恢復，從而為後面的訓練做一個非常充分的一個準備。

其實在春節的這個期間啊，營養各方面都會非常充足，那在這個時候你做好休息，同時補充好營養，這對你的身體恢復你的這個疲勞恢復以及你的後續的鍛鍊，會有一個非常好的一個基礎。

那這是在過年期間休息其實休息他也是你訓練的一個過程，你在這個休息的過程當中把你的這個身體它進行恢復，包括你的精神狀態，還是你的訓練熱情都會有一個非常大的提高，你可能會有這樣的經歷，就是說在你休息一段時間之後，你會非常渴望重新進入這個健身房啊，來進行一些相關的力量訓練啊，那這個時候就是一個非常好的現象。

那如果說你實在是不想完全的停止到訓練啊，那咱們就可以進行這種減載周，也就是說在這一週或者1~2周的時間裡，你的訓練內容，第1個它的訓練容量的訓練量要減半啊，你就直接講，不要說減百分之一二十或者多少你就直接減半。

再有就是說你的這個訓練強度啊，你使用的這些重量也要差不多減掉一半啊，那這樣的話讓你申請啊，這是處於一種就是說輕度的鍛鍊，也能夠適當的刺激他的機體恢復，這是一種方法啊，那這個就要根據你的實際訓練計劃來進行動作的安排以及實際訓練的一些調整啊，那這個就要因人而異了。

我們這邊放假9天比你們還要慘不忍睹。29除夕夜，大年初一這三天我是會休息的在忙也不在這三天對吧，練這三天你能漲多少肌肉。放鬆幾天對肌肉沒有影響反而身體會恢復的很好。

其他幾天時間建議你們練一個自己的弱點肌肉，家裡有一對啞鈴就夠用啦。練一下二頭肌肩練一天休息一天。

我的計劃這幾天就是練二頭三頭，練一天休息一天。器械有限你也不用想別的辦法想也沒有。過節啦留點時間陪爸媽，朋友。

日子還長不在乎這幾天，平時訓練到位才是王道。

健身房歇業也擋不住愛健身的你動起來！你可以在家進行自我負重訓練。我打算每天進行卷腹，自重深蹲一級20米衝刺來回跑的迴圈訓練，保證假期不變胖

首先，按照正常的節奏練到關門前。我去的健身房一般是營業到大年三十當天，所以這一天的訓練是不能錯過的。

其次，過年期間完全不開的幾天內，大年初一初二應酬太多，如果實在沒時間，就當是藉機休息一下，其實前幾天保持節奏，這會兒也該休息了。不過我的習慣是如果可以的話，選擇強度比較低的HIIT做一下輔助活動還是不錯的。

最後，在健身房恢復營業前，力爭每天在家完成約一小時的練習，其中可以包括30分鐘的HIIT練習，再輔以幾組俯臥撐、腹肌練習等，可以利用家裡常備的小啞鈴、彈力繩等，適當出點汗。這樣的話，也有利於節後可以較快的恢復狀態。

我就不用擔心了，因為我自己家裡就有健身器材隨時隨地在家裡想練就練家庭健身房瞭解一下。如果家了沒有器材做一些徒手訓練就可以了，囚徒健身瞭解一下。