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1 # 愛是陽光雨露
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2 # 壞壞的汪汪
如果你的目的是減肥，那麼鍛鍊強度並不重要，所以不存在沒力氣鍛鍊的情況，因為你沒有必要追求很高的鍛鍊強度。
減肥三分靠運動，七分靠飲食，而飲食是我們減肥的基礎，運動不是。
運動具有兩個作用，一個作用是提高消耗，讓減肥速度更快，所以你就算不運動，光控制飲食都可以。
只是這樣做你的減肥速度會比較慢，但只要有決心的話，那麼瘦下來不過是一件早晚的事情。
運動具有的第二個作用，就是儘可能保留身體素質，包括基礎代謝、心肺能力和肌肉功能。
你光是控制飲食，而不去運動的話，你的基礎代謝會降低，減肥會越來越難。此外身體素質也會不斷降低，容易生病受傷。
所以減肥期間的運動有作用，但不是非運動不可，而我們如果想要透過運動來保留身體素質和加快減肥速度，那麼也沒有必要追求很高的運動量。
所以針對你的問題，給出的答案就是，以少吃控制飲食為主，同時鍛鍊運動盡力而為，能練多久是多久，能練多難就多難，不用追求運動強度。
我是旺旺大法師，
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3 # 瀚洋姐姐
俗話說“管住嘴，邁開腿”，減肥是健康飲食+運動，其中飲食在80%，首先要管住嘴，解決飲食的問題：
1、戒掉所有的糖和甜品飲料，限制碳水化合物攝入，改精緻碳水為符合碳水如（豆類/雜糧/根莖類）。同樣是碳水吃多了也會發胖，建議主食減半。
2、增加蛋白質（肉蛋奶）的攝入。
3、保證蔬菜水果的攝入每天不少於500克，同時種類儘量豐富多樣。
4、保證大量飲水，每天不低於2000毫升。
5、不熬夜，11點前入睡，保證瘦素分泌。
6、運動強度由低到高，要留有餘地。進入平臺後才可以增加運動量。
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4 # 雕刻你的美
胖子減肥最困難的地方在於容易氣喘、體質比較弱，無法承受強度大的運動，相對的過量的運動也會對大基數體重造成傷害；另一方面，大胖子急需瘦下來、急需看到效果、急需減肥成果的自信，所以很容易出現飲食控制過度的情況，吃很少、純靠餓！以為動的多、吃的少就能很快減下去了。
基數大的朋友們，不要忽視一個問題，那就是基數越大、基礎代謝相對越高，無論你現在什麼體型，目前保持身體平衡就需要那麼多能量，不計後果的大幅度減少攝入只有兩個結果：反彈和鬆弛。
所以，針對大基數減肥、減重，關鍵在於會吃、運動適量保持並注意自己的身體關節的安全。怎麼吃？千萬不要饅頭拿起來吃一點、西瓜拿起來吃一點、冰糕舔兩口再放回去，既然吃了就吃飽，餓得了幾天，餓不了幾年。選擇有飽腹感的、熱量適中的食物，比如雜糧飯、玉米、雞蛋、瘦肉、蔬菜、純奶，這些有營養的、飽腹感強的、天然未加工的食材都是可以吃的，只是要注意烹飪方式和攝入量，要少油/少鹽/無(少)糖，並保持八分飽！
運動方面適量即可，對於大基數而言減脂的關鍵在於飲食，運動是幫助你增加體能的過程，在體脂降到一定程度後幫助你突破減肥瓶頸期、不讓自己瘦過快而面板鬆弛，所以要逐步的增強體力。最合適的運動是游泳和橢圓機，快走、跑步、跳繩不是不好，只是過量、過多會加重對膝關節的衝擊力，所以適量的做一些跳躍類動作也可以。另外，最好搭配肌力訓練，增強肌肉力量對於關節的保護更加有效。
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5 # 銳博運動康復陳老師
又到了秀身材的季節了，不少小哥哥小姐姐開始瘋狂健身，又是練力量、又是有氧練習，最後一稱體重，竟然不下還漲了……
還有一些同學喊出了自己的口號：“四月不努力，五六七八月徒傷悲。”
但是結果卻不盡人意，究竟該怎麼辦呢？今天我就和大家好好聊一聊如何有效的減肥？
首先先為大家呈上總的原則：飲食和運動結合才能減肥，如果光靠絕食亦或是運動都是不可行的！
接下來我們一起來聊一聊為什麼會胖？
攝入食物過量，身體代謝不掉
這個原因有兩點，第一就是你吃下去的食物確實熱量過高，量太大，身體無法代謝掉。第二則是身體基礎代謝率比較低。
攝入食物升糖指數太高
GI（血糖生成指數）是反應食物引起人體血糖升高程度的重要指標。食物GI值越高，食物進入人體內生成血糖的速度就越快，反之越慢。高GI食物會很快產生大量糖分，身體無法立刻利用掉這些糖分，富餘出來的糖分，便會貯存為脂肪；低GI食物的糖分釋放的很慢，所以釋放出來一部分，能立馬利用掉。
攝入的食物納含量太高。身體機能的儲水功能增強，讓體內水分代謝不掉。
看到這些，我竟覺得又有點餓了。相信大家都吃過這些高熱量食物吧！所以我們在飲食結構中一定要注意營養均衡，葷素搭配，高熱量食物應儘量控制，不可多吃，但也不是不可吃哦！
另外運動也是必不可少的哦！
有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。其運動時間要長於一小時以上的中等強度，有節奏持續不間斷，全身大肌肉群參與運動的一種運動。一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。
常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車、健身操等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動和有氧運動交替迴圈能讓運動更有效。也更有助於減肥哦！
好了，今天就到這裡了，我們下期再見！預祝大家都能有個好身材哦！
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建議分段給自己制定一個個合理的運動減肥小目標，然後持之以恆的堅持下去；前期可能需要很強的毅力去支撐，可是當嚐到達到目標後的喜悅感與成就感時，便會有動力去完成下一個合理的目標，按此法堅持2載，必定有所建樹。
在堅持持久合理運動的同時，對自己的飲食結構也要嚴格堅持的，比如多喝水，規律作息，忌大魚大肉，暴飲暴食，吃7分飽便可。
在此需強調的一點是。筆者對節食或暈菜滴點不沾是很不贊同的，要知肥胖是由很多因素造成，飲食只是原因之一罷了。