夜跑，不要去路燈不亮，偏僻人少的地方，車多的地方也儘量不要去跑。最好是跟團，還能帶帶你，少受傷。其他的，跑就完了。

放心，不會有人嘲笑你的.都是作為胖子的自卑心作祟，這個我剛開始也是一樣.其實都是想多了

實在不行就自己買個跑步機，或者用keep等運動軟體先在家裡自己動一動

體重過大的話一開始選擇快走或者慢跑，不然對膝蓋和關節損傷太大了.循序漸進不要著急.減肥是個持久戰.堅持！！

我七個月透過健身和飲食控制減了76斤.現在持續塑形中.從當初的折磨慢慢變成習慣直到現在已經是愛好！你也可以！

怕別人笑就不活了？有句俗語，怕蝲蝲蛄叫還不種莊稼了？題主面子薄，你需要的是，天天跑步，越來越健康，其他的和你沒關係。

開個玩笑。你想夜跑，肯定是有自己的原因。比如說減肥什麼的。

那你自己評估一下，你減肥更重要呢，還是夜跑，吸引別人的眼光感到害羞更重要？如果不夜跑，一直胖下去，別人就不會笑你嗎？

夜跑一段時間瘦下來了，你覺得別人還會笑你胖嗎？我想那個時候更多的人會說，你好堅持，為了自己的蛻變，努力奮鬥。

而且題主，不要過於敏感。你並不是帥哥或者美女，並沒有太多人去關注你的！你約太多人去糾結你跑不跑。因為每個人都很忙。

最後一句話，如果想減肥，不建議夜跑。第一，夜晚氧氣稀薄。本身是有氧運動，你去學一下，這怎麼搞？第二。如果你胖的很多，或者超重，你過度的跑步，會傷害你的關結。第三，跑步是需要長期堅持的，一個有氧運動。它會消耗脂肪，也會消耗身體的糖，對減肥有幫助。同時也會消耗你身體的蛋白質和肌肉。這樣子你的代謝會越來越低。稍微不注意多吃，或者停一段時間就會反彈。

我記得知乎上也有相關的問題，有一個回答雖然聽上去不太刺耳，但是說的很到位。

你怕夜跑的時候被人笑？

為什麼你去食堂吃飯的時候不怕別人笑呢？

做某件事畏首畏尾，只能說明你不想做這件事。

啊！怎麼會有這樣的心裡啊，我跑步7年了，從沒想過一個人跑步還想著有人笑你，你很自卑嗎？每天在跑步的時候都會遇到不同體型不同年齡的人，我從沒嘲笑過誰，相反我覺得她們都是最棒的人，自律的人只會讓人敬佩

其實你鍛鍊的時候沒有人注意你，更不會有人嘲笑你，不管你是帥哥還是大肚腩，別人最多看你一眼就過去了，根本不會留意你，在別人眼裡，我們都是路人，沒有人會在意你怎麼樣。你跑的快慢，遠近都不重要，重要的是你能否堅持鍛鍊。

首先這個問題你先明確的是，你要夜跑減肥不會有人笑話你。但是你再夜跑之前大張起舞的跟別人說：“我要減肥了，我要每天都要去夜跑”一擔你沒堅持下來！或者半途而廢，一天跑一天不跑的！最後一旦停下來，或者體重沒減下來，反而又增了（因為運動一旦沒堅持住，都會有體重反彈現象。

不要為自己的懶惰找藉口！一個積極向上的人，是不會有人嘲笑的！減肥是對自己健康有利的，不是給別人看的！如果你那麼注意別人對你的看法，說明你心理太脆弱了，更是需要加強鍛鍊，等你減肥成功以後，我相信你會更加自信，心理會變得強大！如果一味地認為別人會嘲笑你而不肯邁出第一步，你永遠無法體會成功以後的喜悅心情！

提供一個空前絕後的好辦法在家練《拉力跑》全身有氧與力量相結合的運動，早晚各一小時三個月穿衣顯瘦脫衣有肉時再到戶外跑吧。

周圍有體育場的話去體育場跑，一般早上晚上很多人跑。或者帶上帽子口罩跑，跑的時候心裡默唸你們看不到我的樣子看不到我的樣子就算想笑話我也不知道我是誰看不到我的樣子嘿嘿

　　1.逆車流而跑

　　大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。

　　2.穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。

　　3.沿著熟悉的線路跑

　　晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

　　4.放慢跑步速度

　　晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。

　　5.把握夜跑最佳時間

　　夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

　　6.夜跑注意補水

　　夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。

　　7.跑後控制飲食

　　運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。