這種方式屬於一天兩練的形式，早上減肥，晚上增肌塑形，所以本身計劃是可以達到減脂塑形的目的的。

但是我們題主還沒有提供具體的訓練量，以及具體的飲食計劃，所以這裡並不做保證，只能提兩個醒。

一、減肥重要的是飲食控制

減肥並不是你運動了就可以，比如進行跑步或者tabata，這些運動只能幫助你燃脂，但不能最終減肥。

因為如果你運動的時候很辛苦，消耗了很多體能，但是還沒等體能缺口消耗脂肪，你就吃了好多食物。

那麼這時候你這減肥運動就白做了，還不如躺在床上少吃點東西來的效果高。

所以減肥要想有效，少吃東西是關鍵，你至少要能體會到輕微的飢餓感或者不滿足感，才能說明你減肥有效。

二、力量訓練要具有一定強度

要想具有一定的塑型效果，那麼力量訓練的強度也非常重要。

如果你只是去健身房隨便擺弄了一會兒器械，那麼很難具有增肌塑形的效果。

去健身房訓練，訓練強度至少要對肌肉產生刺激才能具有實際效果。

所以塑形要想有效，你得把肌肉練到酸脹或者痠痛的程度，這樣效果才會更好。

我是旺旺大法師，

作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。首先你能夠這樣堅持訓練，我必須給你一個大大的贊，厲害。如果你以這個頻率訓練，飲食，休息以及強度都合理的話，我可以明確告訴你，絕對會減塑形。下邊我們來分析一下怎樣飲食，休息以及控制強度。

飲食

飲食是很重要的一個環節，你如果按照這個一天兩練的強度來訓練的話，合理的飲食每天可以製造很大的熱量赤字，減脂效果絕對超級有保障，建議你每天早上準備出來一天的食物，避免進食計劃以外的食物，這樣可以有效控制熱量，至於熱量計算我建議你上網查一下計算方法，或者看一下我講的熱量計算的文章，這樣有助於你控制熱量。

強度

你如果是以減脂為主的話，建議你力量訓練以肌耐力訓練為主，每組12~16個力竭，組間休息30S，這樣的話心跳會比較快變相的就會提高你的腎上腺激素的分泌，有助於減脂，除了TABATA你還可以嘗試HIIT的訓練。主要是高強度就可以，千萬不要糊弄。

休息

休息是很重要的一環，對於你來說尤其的重要，因為你是一天兩練，而且強度都不低，肌肉合成，激素分泌都是在夜間睡眠完成的，所以你必須要保證自己的睡眠。

每天慢跑和tabata（tabata間歇訓練）以及力量訓練，可能會發生運動過度，影響身體健康，需要重新制定健身計劃。

鍛鍊對你的健康很有幫助，可以讓你感覺更強壯，有更多的能量，更完美的身體，讓你保持整體健康，並預防一些疾病，提高你新陳代謝和免疫力，幫助你塑形和減肥。

慢跑屬於中等強度的運動訓練，tabata和力量訓練屬於高強度的運動訓練，但是如果每天都保持這樣的飽滿充實的健身習慣，會給你的身體帶來很多負面問題。

對於那些身體健康和運動健康的人來說，他們的靜息心率很低。這本質上意味著心臟非常健康，在不需要多次跳動的情況下就能有效地將血液泵入身體。

然而如果你過度鍛鍊，你的心臟就會承受過多的壓力，你的靜息心率就會更高，你的心臟就受到傷害。

運動可以透過防止滑膜液耗盡來幫助關節，然而過度鍛鍊會導致關節疼痛和不適。

橫紋肌溶解是一種運動過度的嚴重的情況，可導致腎臟問題，不僅會對你的整體健康造成嚴重影響，還會導致肌肉無力和疼痛。

適度的日常鍛鍊對睡眠有好處，然而當運動過度時，就會發現睡眠變得更加困難，躁動不安、肌肉和關節疼痛、心跳加快都會讓你更難入睡。

肌肉鍛鍊需要在鍛鍊之間有適當的時間來恢復，每個人從鍛鍊中恢復的時間都是不同的。

但一般來說，你應該在之前鍛鍊過的每一組肌肉之間休息至少一天以上，休息是非常重要的，可以讓你的肌肉重建。

身體很容易疲勞，如果你在鍛鍊後感到缺乏能量，可能做得過頭了。

很多過度鍛鍊的因素都會導致這個問題，但是不管原因是什麼，如果你筋疲力盡，給自己一些時間休息，或者把你的鍛鍊強度降低幾個等級。

運動產生的內啡肽和自信會對心理健康有很大的好處。

然而當涉及到心理健康時，過度鍛鍊可能會產生與你預期相反的效果。

首先如果糖原儲存被過度消耗，就不能恢復或者減弱清晰思考的能力，並且過度勞累的身體會導致易怒和情緒波動。

如果鍛鍊對你來說已經不再是一種愛好，這意味著當你無法在沒有鍛鍊的情況下度過一天的時候，你的內心會崩潰，你的心理健康就會發生問題。

如果沉溺於過度鍛鍊中會導致肌肉流失以及肌肉質量下降，男性可能會經歷睪丸激素的下降，女性會導致飲食紊亂，月經不規律，閉經，骨質疏鬆。

皮質醇是一種腎上腺在身體受到壓力時分泌的激素，它能刺激肝臟中的葡萄糖異生(產生新的葡萄糖)，並增加肌肉中的蛋白質分解。

雖然皮質醇可以減少嚴重受傷引起的腫脹和發紅，但它的免疫抑制作用意味著，那些皮質醇水平持續高企的人患病的風險更大。皮質醇水平在緊張的時候會急劇上升，但這些時候往往是非常短暫的。當你鍛鍊過度時，因為你的身體沒有時間恢復，所以它處於(或接近)戰鬥或逃跑模式，你的免疫系統為此付出了代價，你的健康就會受到傷害。

過度訓練的人與那些患有臨床抑鬱症的人有著相同的生化指標，也就是說，血清素和色氨酸的釋放都被這兩種疾病所改變。

沒有足夠時間從壓力和受傷中恢復的年輕運動員患抑鬱症的機率要高出20%。因此在這裡建議，慢跑在每週要有一天休息，力量訓練在每週不要超過三次，tabata間歇訓練在每週同樣不要超過三次。

美國心臟病學會雜誌報告中認為，對身體鍛鍊要求過高的人可能會從本質上抵消鍛鍊帶來的所有好處，甚至導致無法產生良好的減脂塑形效果。