減肥其實很簡單。記住兩句話。管住嘴，邁開腿。

管住嘴。不要吃高熱量的東西，甜品和高油脂。

邁開腿。堅持每天運動，針對身體上肥胖的部位，有計劃的做健身運動。

飲食上多吃青菜水果。少吃大魚大肉。

讓自己保持在餓不死的狀態就行了，但是會反彈。

5天吃一頓飯，要少吃。

每天喝200ml得水，渴的時候舔幾滴。。

具體也要看個人體質的情況，一個月減掉20斤也不是不可能的，如果有條件可以請專業的減肥教練或者專家，盲目的節食或者吃減肥藥是不可取的。最重要的是有良好的飲食習慣和生活方式，管住自己的食量，適量運動才是正確的，不健康的減肥方式可能會達到很好的減肥效果，但是，也會有副作用，傷害了身體就得不償失了。

男 175 一個月前160斤現在148一個月瘦20斤不現實，瘦個7 8斤還是可以，切記晚上7點以後千萬不要吃東西，戒油膩，戒糖，然後你可以再生場大病，差不多能像我一樣，瘦12斤

20斤好像不太可能，十幾斤還是有可能的。首先早上早起一杯溫開水，然後可以根據各人喜好可以吃一個蘋果，早餐最好是一杯粥，一個雞蛋。然後中午不吃主食，光吃素的。或者飯前一碗湯，這樣佔著肚子，就不會吃太多了。碰見油膩的儘量不吃，要是實在忍不住，在清水裡涮一下再吃。晚上不建議吃太多。儘量以水果為主。然後每天多喝白開水。每天運動一小時比如快走，高抬腿，跳繩，慢跑，游泳等等都是很好的運動。