指導意見:你好，一般情況的話，經常性的熬夜的話，容易導致肝功能方面的問題，建議最好還是不要熬夜比較合適。。指導建議：一般情況的話，最好每天十一點前睡覺比較合適，如果是有熬夜的話，建議可以白天的時候補覺比較合適。

睡眠質量關乎人的健康問題。

晚上正常睡眠不超過十點就要睡覺，人體肝臟晚上十點開始休息，勉強喚醒肝臟，容易破壞肝細胞生成代謝，肝功能異常，特別是過當飲酒最嚴重會導致肝癌。

熬夜容易出現免疫力下降，衰老，臉部面板粗糙，掉頭髮現象，記憶力減退，失眠等狀況。

保持良好習慣，才能提高生活水平。

按照中醫四季養生理論，不同的季節睡眠的原則不同。

春季：春季是萬物復甦的季節。人們應該晚睡早起，披散頭髮到庭院中散步，穿寬鬆的衣服，舒展形體，讓自己能吸收大自然的那種生氣與精華，使精神志氣隨春季生髮的萬物一起勃發。違背就會損傷肝臟，夏天容易出現虛寒性病症。

夏季：夏季是萬物繁盛秀麗茂密的季節。人們應該晚睡早起，應該心情舒暢愉悅, 不要發怒，使體內陽氣能夠向外宣發，這就是適應夏天的調養。違背了會傷損心臟，到秋天可能生病，到了冬天可能更嚴重。

秋季：秋季要早睡早起，像雄雞一樣，天黑睡，天亮起，使意志安逸寧靜，來緩和秋 天肅殺氣候對人體的影響，使肺氣保持清靜，不讓意志外馳。肺臟對應著秋季，如果違背肺氣就會受到損傷，到冬天陽氣不能藏常出現消化不良的腹瀉。

冬季：冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早睡覺晚起 ，最好等到日出再起，使情志好像潛伏般地安靜，避嚴寒，保持溫暖，不要使面板開洩過多出 汗。 否則就容易損傷腎氣，到來年春天，就可能發生痿厥之類疾病。

睡眠在養生中起著很大的作用，人生長在自然之中，如果遵循了生命發展的根本規律，人就能與自然界萬物一樣生長收藏。遵從了這個規律就不會生病。

熬夜傷肝，熬夜傷腎，熬夜傷陽。所以懂得養生的人堅決不會熬夜，作為37歲的中年男人，我是晚上9點多上床準備，10點開放下手機開始睡覺，

正常人一天睡覺的時間就是7-8個小時，第二天5點多或者6點醒來，我甚至熬夜對身體的傷害，所以儘量不熬夜。

但是太早睡覺也不好，比如七點多八點就睡覺，剛吃完飯，還沒有來的及消化，就睡覺，增加胃負擔，而且容易半夜醒來。

所以個人認為成年人最好就是10點睡覺。

當然小朋友需要的睡眠時間長，就不同了。