減肥可以說是一個女人一生的事業，不論是為了事業，為了美，還是為了健康。 減肥的過程是非常痛苦的，減肥沙拉是一類減肥食品便成了很多女性的福音，不用飽受飢餓的折磨，又能補充相應的維生素以及能量，一舉多得。

今天靜靜就給大家介紹一種最近網上比較流行的雞胸肉減肥沙拉，要你有飽腹感的同時又不會擔心攝入過多的熱量。

讓我們一起學起來吧

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其實減肥吃沙拉是不錯的，但不要拿沙拉當成主食。

我們人體內是需要補充能量的，但如果僅僅選擇吃沙拉，能量是完全不夠人體內所吸收的，這樣就會導致我們身體虛弱，渾身無力，這就是不健康的表現。

減脂期必學的“吃草大全”，同學們來學習一下吧

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減肥時愛吃沙拉等輕食，要注意食品衛生。

沙拉的製作過程通常沒有加熱殺菌的步驟，需儘量清洗乾淨，放置時間不宜過長，否則易存在致病菌。

冷藏儲存時產生有嗜冷菌，有胃炎患者可能會腹瀉腹痛，所以沙拉減肥法也不是適合每個人的。

許多豬豬女孩啊，白天在外光鮮亮麗，一到晚上吃完飯，肚子就變成了千層酥（小編看著自己的千層酥自閉了）。想當年立下的減肥flag，不是在路上，就是在準備的路上，碼了不少攻略，吃著自制的混搭“沙拉”，以為就此走上了瘦子巔峰~結果...現實很骨感：一點沒瘦！反倒有點上升的趨勢（從一個飽飽的胖子變成了一個飢餓的胖子...），小編又一次自閉了，瘦是什麼，字典裡壓根沒這個字。o(╥﹏╥)o

是不是嚇的老弟們看著自己碗裡的沙拉都沉默了，有一種不祥的預感飄來~~

首先各位小夥伴可以根據著名的Harris-Benedict公式計算出自己的基礎代謝（基礎消耗能量）

女性(kcal)= 655+9.6*體重(kg)+1.8*身高(cm)-4.7*年齡

男性(kcal)= 66+ 13.8*體重(kg)+5身高(cm)-6.8*年齡

比如：A女士，年齡30週歲，身高1.60米，體重50公斤。那麼她每天的基礎代謝是：

655+9.6*50+1.8*160-4.7*30=1282(kcal)

（基礎代謝*1.5）*85%

即A女士的減脂期間每日總熱量：（1282*1.5）*85%=1634.55(kcal)

（每個人的體質不一樣哦，總熱量只是大概，>10%也屬於正常範圍）

接著就是安排自己減脂期間的攝入比例：

每天每kg體重，攝入1.8g蛋白質，3.5g碳水化合物和1.2g脂肪。

即50公斤的A女士每天需要攝入：90g蛋白質、175g碳水、60g脂肪。

沙拉的構成很重要，許多小夥伴會單純選擇吃果蔬，完全杜絕脂肪的攝入，這是不正確的！只會在短時間內減少體重，實質會導致體重反彈，非常闊怕！

小提示：蔬菜可以提供少量飽腹感和膳食纖維，蛋白質對身體健康和器官運作非常重要，碳水提供飽腹感及基本熱量保護身體器官哦。

超市裡許多常見醬汁的脂肪含量高達100%以上，小夥伴有時會為了增加口感，加入不少醬汁，殊不知功虧一簣！

完成上面2點，健康的減脂沙拉就已經完成了，但是別忘記還有最後重要的一步：鍛鍊！想瘦不動，只靠吃是天方夜譚，健身走起來，提高新陳代謝，幫助你身體消化，再有減脂沙拉加持，減肥so easy。

喏！一起定個瘦身小目標吧~