你練錯位置了！！其他地方借力你還怎麼有泵感，你還怎麼充血，有可能你動作不標準，最好不要瞎練，不僅不會健身，反而傷害了自己產生高低肩，上斜方肌容易借力等，這些都是屬於鍛鍊不標準的危害。

練前適當的做LWY等的熱身，否則非常容易受傷，練後也要做拉伸！！

題主放出的這兩個動作分別是槓鈴二頭彎舉以及槓鈴平板臥推，分別是鍛鍊二頭肌以及胸肌的動作，而且是鍛鍊這兩個部位十分重要的動作，只要鍛鍊胸肌和二頭肌的日子，肯定會選擇把這兩個日子放到日程裡。至於為什麼題主已經練得沒力氣了但是自己的肌肉還是沒有充血和泵感說到底只有三個原因，第一重量太小，第二動作錯誤，第三種就是長時間缺乏鍛鍊身體比較虛。第一種的可能性太小，只要加大重量就肯定會有泵感，那麼題主犯得錯只有第二種和第三種可能了，第三種是短時間內改變不了的，需要長時間的鍛鍊來恢復。所以就來說一下第二種可能。

先說一下二頭彎舉的動作，首先找好握距握好槓鈴後，不要急著直接開始彎舉。而是略微的後收肩胛骨並保持住，同時讓大臂緊貼身體的兩側並且鎖死保持不動，這兩步動作可以說是同一時間完成的，是連帶著的動作。鎖定大臂的目的是為了防止彎舉過程中肘關節前伸從而使得二頭的發力減少，並且用三角肌的前束借力舉起啞鈴。其次彎舉過程中不要翻轉手腕，也儘量不要左右搖晃身體來借力。

說完彎舉就來說一下臥推。個人認為臥推作為三大項之一從來不是一個簡單的動作，很多人看別人臥推有樣學樣但是並沒有學到那些人臥推中的細節。所以今天就來講一下臥推中的細節有哪些。（1）首先手腕不要外翻，槓鈴應當位於掌根部使得槓鈴與小臂成一條直線。（2）其次注意不要聳肩，完全後收肩胛骨並且鎖死。（3）握距應當保持槓鈴下降之最低點時小臂與地面垂直。（4）大臂也不是與身體垂直，而是與身體成一定的夾角，大約在60度左右。（5）還有就是腰部略微的弓起，但是臀部不要離開座位，腳掌踩死地面來穩定住身軀。（6）其次臥推最好做到一推一呼吸，也就是深吸一口氣完成一個臥推動作後呼氣再吸氣開始下一個。（7）最後臥推的過程中要注意慢放慢上，而不是一下砸到胸上在立馬利用自身的肉體或者起橋時身體回彈的力把槓鈴推起。最低點應當下降至觸胸或者即將觸到胸部，達到最好的刺激拉扯胸大肌的結果。

健完身肌肉沒有泵感，這種情況很常見，通常有這三種原因。

一、有一個誤區需要說一下，單組力竭不代表真實力竭，單組力竭只代表你無法完成該組訓練，大多是由於肌肉缺氧導致的，休息一會兒就會恢復，但這種力竭並不能說明你已經把全部力量榨乾了。

要想獲得泵感，必須多組重複、刺激足夠的次數和時長才能獲得。在針對一個肌群的訓練中，要輪番使用不同負荷、不同動作反覆壓榨肌肉力量。

二、第二個誤區是體能不等於肌肉力量，耗光了體能的意思是身體內的能量被消耗光了，已經沒有能量再維持運動了，但它並不意味著肌肉被練到位了。

所以增肌訓練明確肌肉練習很重要，練胸肌就練胸肌，練腿就練腿。我們體力很有限，不要試圖讓全身肌肉都充滿泵感。

在訓練中如果想要讓某一肌群充血充泵，就要集中訓練該肌群，縮短組間休息時間，也儘量不要採用多肌群交替訓練，除非兩兩搭配超級組。

南木瓜健身速讀，

你的運動為什麼沒有充血感？可能是因為你現在運動已經達到了一定的程度，你的身體非常適應目前的運動量了，如果要達到充血感的話，就要增加運動的強度或者力量。

我不知道你現在做的什麼樣的運動？如果是跑步等有氧運動，可以增加運動的時間或者提高運動的速度。

如果你做的是器械健身的話，那建議你更好的找到肌肉的募集感，集中練習幾塊肌肉，這樣的話，你就會更好的找到從前的充血感覺。

比如說，我每次只練習一個部位的肌肉，今天練習背部的肌肉，就要專門讓背部的肌肉發力。我們在做器械的拉伸練習時，完全用背上的幾塊肌肉來拉器械，這時手臂肌肉要放鬆一點，完成後背部的肌肉就能拉緊。背部幾塊肌肉募集感強，就會使你得到更多的刺激，最後就會在那裡更好的完成充血，而且每次運動一定要達到極限，讓你這塊肌肉真的一點力量都沒有，而且，在達到極限的過程中，手臂還不能借力，要憑藉自己的意志，讓背部的肌肉更好的去刺激到。堅持練習，你就能很好的找到這種感覺。

其他部位鍛鍊也是一樣，如果你專門鍛鍊胳膊，那麼身體就不要搖晃，不要用身體去給胳膊借力，練習到力竭，你一定會有充血的感覺。