大便長期不正常，如何才能快速的解決大便不正常的問題呢？

補充低聚果糖：

在《西遊記》裡有這樣一句話：“吃了唐僧肉可以長生不老。”我們都知道，吃真正的唐僧的肉是不可能的。但據史料記載，唐僧肉又確有其物。它其實是一種被稱作“地靈”的蔬菜，由於這種蔬菜具有延年益壽的神奇功效，所以被尊稱為“唐僧肉”。而地靈中所含的最主要的營養成分就是功能性低聚糖。

低聚果糖又名果寡糖或蔗果三糖族低聚糖，是存在於水果、蔬菜、蜂蜜等物質中的天然活性成份，也是優良的水溶性膳食纖維。被譽為二十一世紀健康新糖源。是具有調節腸道菌群，增殖雙歧桿菌，促進鈣的吸收，調節血脂，免疫調節，抗齲齒等保健功能的新型甜味劑，被譽為繼抗生素時代後最具潛力的新一代新增劑——促生物質。

胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減慢，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。但這時儘量不要選擇使用藥物，低聚果糖就是最好的選擇，它不但能安全地促進腸蠕動，有效緩解便秘，而且它能更好地增強免疫力！

補充膳食纖維：

膳食纖維有“腸道清潔夫”的美譽，在保護消化系統健康方面扮演著重要角色，可預防胃腸道疾病，並維護胃腸道健康。膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種形態。

建議攝入量：每天需攝入膳食纖維30-35克之間。

正確獲取膳食纖維的方式就是廣泛攝取未經過度加工的穀類，如糙米，小麥，燕麥，玉米等；水果，但不包括過濾果汁：獼猴桃（含量2.6g/100g），紅棗（含量1.9g/100g），梨（含量2.1g/100g），葡萄（含量1.8g/100g）等；粗纖維蔬菜，如芹菜，白菜，竹筍，以及未過度加工的豆類等。

特別推薦：竹筍：是膳食纖維含量較高的一種蔬菜，有：吃一餐筍刮三天油的俗語，不僅能促進腸道蠕動，還能去積食，防便秘。

獼猴桃：又名奇異果，有“水果之王”之稱，含有豐富的維生素C和良好的可溶性膳食纖維，不僅能降低膽固醇，保持心臟健康，還可以幫助消化，預防便秘，快速消除並預防體內堆積的有害代謝物。

要學會喝水，養成喝水的習慣

清晨喝水有益於健康：人在經過一夜的睡眠後，胃和小腸所儲存的食物都被消化吸收了，而吸收不了的東西將被送到大腸，喝水等於洗刷腸胃，有助於對當天進食的食物更好的消化和吸收。清晨最好是飲一杯約500ml的涼開水，因為這樣可輕微刺激腸胃，促進腸胃收縮，把宿便排出體外，防止便秘。

喝水儘量不要太斯文，便秘的人群喝水儘量大口一些！大口喝水時，吞嚥動作一定要快，只有這樣，水才能儘快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。千萬不能等感到口渴時才喝水。當身體感覺到口渴時，機體其實已經處於嚴重缺水的狀態，此時補充水分，只是起到了解渴的作用。晚上睡覺前兩三個小時儘量少喝水，睡前可以喝一杯蜂蜜水或一杯酸奶可以緩解便秘。

每天保持適量運動

忌偏食

人體對營養的需要是多方面的，長期素食或食用單一的食品，會造成不同程度的營養缺乏，營養供應不足，不僅會引起貧血，便秘等慢性疾病，同時更會直接影響大腦的發育，引起細胞增殖量減少！

保持樂觀的心情，切勿經常發脾氣！

樂觀能使人幸福，健康，要想管理好自己的情緒，首先要做一個樂觀的人。養生學家指出，樂觀開朗是心理養生的“靈丹妙藥”。樂觀是一種積極向上的性格和心境，它可以激發人的活力和潛力，消除心理壓力，增強人體免疫力，有效抵禦各種疾病的侵襲。

問題中提到是半個月了，那半個月之前正常嗎？幾天一次，大便幹嗎？

一週一次，是屬於嚴重便秘的，建議就近找公立醫院消化科，有的醫院也有專門的便秘門診，讓大夫指導用藥治療的。

那自己平常也要注意調整的：

1、三餐儘量規律，多吃蔬菜，水果，多喝水，少油膩少鹽，少辛辣刺激食物。

2、有便意及時上廁所，這個很重要。

3、沒事多揉揉肚子，順時針逆時針輕柔，促進腸道被動蠕動。

4、保證規律睡眠，放鬆情緒，調整壓力狀態。

5、多運動，促進消化和胃腸蠕動。

6、必要時行腸鏡檢查除外嚴重病患的。