首先，你現在的體重是125㎏嗎？如果是，那你是嚴重肥胖了，體質指數都達到了46。也不知道你的工作性質，你又沒時間運動鍛鍊，只能從飲食上來談談我的一些建議。

1、一定要禁止食用含糖含油等熱量高的加工類食品和含糖飲料；

2、一定要學會看食品標籤；

3、多吃粗細搭配的主食，新鮮蔬菜和水果。烹飪食物時，多采用蒸、煮、燉等方法，禁油炸、煎等方法。炒菜調味時儘量不放糖和含糖的調味品。在外就餐時，多點一些燉菜、砂鍋菜等少油的菜式；

4、儘量做到膳食平衡，肉類可以三天吃一次或一個星期吃一次，每次不要超過150克；

5、多喝白開水或茶水。

其次，運動方面可以原地走動10分鐘及以上，也可以多伸幾個懶腰等。不要認為運動只有在健身房才叫運動，運動無處不在。只有坐不到，沒有想不到。

最後，減肥需要長期堅持！！

我看到了你的回覆說是175 125斤 男生。

大哥，這個體重你還嫌重，你是覺得穿裙子腿太粗不好看嗎？

把你的資料填入表格！不要單一看體重！我們要分析你的脂肪結構、脂肪含量、脂肪分部！給你做出健康的減肥方案！我們是要把你身體指標變正常而不是單一看體重！減肥我們有前提是要正常飲食＋適當運動！敬告：當然，必須要配合我們的啡諾奇高水平咖啡！友情提醒：又遇到過這樣的減肥方式嗎？所以，真正的減肥成功是不會反彈！因為減掉的是身體多餘的脂肪庫存！最明顯的改變是腰圍減小多少！！！後背變薄了！脖子變長了……不是體重下降多少！！

如果是125公斤，那你抓緊找專業人士諮詢，還有找有同樣情況並減肥成功的探討學習經驗。

如果是125斤，你多慮了，不用減肥，只需要多鍛鍊增肌

你這減肥確實必要性不大，我是176，136斤，考慮減重到標準132斤，體測腰臀比不合格，男的要求是0.9，說白了，肚子上有脂肪堆積。這個減重就比較麻煩，隔天基本都是不低於三公里跑步，管不住嘴減不下來。真想控制脂肪的話，晚上夜跑就行，晨跑能起來更好，簡單易行，基數不大情況下，跑步最合適。

如果是125kg那是超胖了 運動減肥都救不了你了 而且運動會把膝蓋跑傷了 智慧藥物或市面上減肥奶昔之類的試試了 如果是125斤那是該考慮增肥了 你這就是排骨男了 我胯骨大肩寬 176 144斤看著還瘦 準備把體脂練一練 每個人體質不一樣 運動減肥永遠是最好的

如果是125kg，真的是超級重的

首先你是沒有時間運動了，再加之肯定是食慾很旺盛，脂肪分解酶活性也很低了，所以你可以先去驗血看看血脂指標，在就是測一下肥胖基因，再來找雪芝康公司的營養師來幫你看看，微信JYKZ-002,他們那邊專門針對肥胖基因定製減肥服務的，配合一個營養粉來減肥的，他們這個粉喝了不會拉肚子，也沒有副作用，很快就可以瘦下來不反彈的，

如果上班沒有時間，時間很寶貴時間就是金錢，那麼還是要注意健康，抽出一點時間做運動啊，比如可以不用去到樓下或者是較遠的地方健身，可以就地在辦公室或者是在家裡辦公的同時留出半個小時時間進行原地跑步跳繩。多喝點溫熱的開水和適當喝一點溫熱的果汁基地飲清淡，另外呢少吃多餐，尤其是越到晚上越不要吃太多東西。在飲食營養結構均衡的基礎上，適當的節食是完全可以做到減肥不反彈而且健康的。