腰窩是後腰部位，在脊柱兩側右邊的髖骨上方位置，有兩個凹陷進去的小窩，就像臉上的酒窩一樣。這就是腰窩，腰窩要瘦的人才會有哦。

又到了春暖花開穿漂亮裙子的季節，尤記得寒冷的冬天咬牙切齒的氣憤著，身上的脂肪就是一群白眼狼啊，該燃燒時不燃燒。此刻小咖低頭看了看腰上加大的游泳圈和大象腿，低頭黯然。

環顧四周，好羨慕那些擁有小蠻腰和小細腿的姑娘，尤其是那些有“腰窩”“臀窩”的小姐姐們。小咖偷偷的打聽著她們的訣竅，原來她們都是一直堅持練著這幾個瑜伽體式。

在看這篇文章的美女們是不是也有著跟小咖一樣的煩惱呢？是不是也想擁有那令人羨慕的“腰窩”“臀窩”呢？那麼讓我們一起來看看學習一下吧！

體式1：扭脊式

1、坐正，右腿跨過左膝，左腿放直在墊子上。2、伸出左手支撐身體，上身挺直注意挺直脊椎，抬起右臂並伸直。3、保持住姿勢，呼吸，平穩扭動頭部和頸部

體式2：單腿站立樹式

1、山式站立，雙腳稍分開。2、抬起起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。3、抬起左腳，握著腳踝，腳掌貼緊右大腿內側，腳趾朝下。4、保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側，在胸前合掌。5、站穩，雙臂抬高，舉過頭，保持肩膀下沉。上半身往上延伸，輕輕收腹。6、平穩均勻地呼吸，保持3-5個呼吸。

體式3：輪式

1、仰臥方平呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。2、雙手翻轉，指尖衝向肩膀，掌心撐地。3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離 地面。儘量向上抬起身體，使身體成為拱形。4、保持住呼吸平穩。

體式4：站立拉弓式

1、樹式站立，彎曲右膝右手抓住右腳踝，左手伸直大臂靠近臉頰。2、呼氣，把右腿向上抬，向上延伸，同時身體向前傾。3、吸氣，進一步伸展左臂，帶動右腿向上提升，保持身體平衡，保持姿勢，平穩呼吸。

體式5：神猴哈努曼式

1、保持上身挺直，跪坐在墊子上。2、手掌分開與肩同寬，放置於兩側。3、膝蓋上提，左腿向前右腿向後。儘量將腿伸直，臀部向上提，將雙腿和臀部向下壓。4、保持重心，保持呼吸平穩與平衡。

體式6：站立前曲伸展式

1、山式站立，雙腳開啟與髖同寬，腳趾指向正前方。

2、雙臂向上舉，身體向上延展，沉肩向下。

3、伸展上半身前屈向下，雙手成杯狀落於雙腳兩側。

4、保持雙臂和雙腿的伸直，吸氣拉長脊柱，呼氣，上半身再次向下延展，手掌撐地，腹部靠近大腿面。

5、保持3-5個呼吸

體式7：舞蹈式

1、樹式站立，雙腿挺直，左腿站立，屈右膝，右腳向上，右手抓住右腳踝外側抓住腳。2、呼氣，身體向前傾，左臂伸直，帶動右腿右腳向上向後伸展。

3、保持此姿勢，穩住重心，平穩呼吸。

看了這幾個瑜伽體式，大家是不是已經get到這幾個體式的關鍵步驟呢。小咖已經忍不住要開始鍛鍊起來了呢。相信一直堅持鍛鍊下去的小咖，在不久之後就會對游泳圈和大象腿什麼的說再見，更有可能會鍛煉出人人羨慕的“腰窩”“臀窩”呢。姐妹們讓我們一起來鍛鍊起來吧！