要是真能堅持一個月，每天2公里

確實能瘦

有些也根據個人體質，但是跑步的前提是你要保證自己的飲食作息規律正常

要有那種比較自然一點的瘦，如果飲食作息規律不正常，就算你一個月瘦了10斤，下個月也會反彈回來，也不能節食來助減肥，節食只是增肥的一種因素

自律的人會吃香一點的

這種速度估計是你想象出來的，我覺得你自己也可以算一下，平均一百米2分鐘，也就是說12秒跑十米，這速度比走路還要慢，這不能叫做跑步，平時如果不想跑步，可以快步走，時間堅持到，速度比這要快才能有效果。

分享一下我的觀點：

40分鐘2公里這個速度想一個月瘦使勁10有點困難。我朋友老婆生完孩子一度體重達到172斤，為了幫她減肥，我們一起鼓勵她，四個月減到125斤，每天早上五點半起床，五公里越野，一遍跑一遍走，飲食方面也是非常注意，早上吃的少，中午可以好好的補充營養，晚上幾乎不吃，用微信步數記錄一天的運動量，每天從沒低於25000步，風雨無阻，剛開始給自己訂的目標減使勁，在她努力下一個月就做到了，完成後目標訂到150斤，完成後又訂到140，就這樣刻苦的跑步，早上跑步，晚上跑去，四個月就減到125斤，現在一直保持這個重量，想要減肥，還的自律，跑步飲食都要自律。祝你早日減肥成功！

40分鐘2公里這個配速太慢了，比走路還慢哦，根本沒有出汗，怎麼能起到鍛鍊消脂的作用，個人認為配速在7分/公里左右的慢跑，長期堅持下去是可以達到減肥消脂的作用的，但強度一定要逐漸加強，因為2公里太少了

40分鐘2公里，你是爬的嗎？一般慢跑速度40分鐘之前4，5公里吧。但是我覺得你們堅持運動就很了不起。至於能不能瘦10斤。只有兩種可能(廢話)。我來分析這兩種可能。

第一，可能。這個可能就是在你的基礎體重很大，嚴重超標的情況。因為你之前很少運動，加上體重太大，導致40分鐘跑2公里，這是合理的，體重太大不適宜跑步，對膝關節會造成傷害。但是堅持這樣運動，假如你200斤，瘦10斤應該是很簡單的，前提是要控制飲食。

第二，不可能。你的體重如果在合理範圍內可能微胖，這個運動量不足以消耗你的脂肪，堅持這樣跑可能會瘦一點，但是想要瘦10斤可能需要加強運動強度，提高運動心率，達到減脂瘦身的目標。

堅持每天40分鐘跑2公里，一個月能瘦10斤嗎？

肯定不能瘦十斤！首先這樣的堅持無法確定是否會有減脂效果，然後你也不能保證自己能不能堅持下去。

減肥不是喊口號，不可能喊得越響亮效果就越好。可惜很多人不明白這個道理，他們只是單純的想著透過“努力”去減肥。這種努力可以是跑步多少公里，可以是少吃多少東西，可以是吃多少種減肥藥，必須承認這些都是過程非常艱辛的付出，但從來沒有人保證過只要努力就一定會得到你想要的結果。

努力的方法方向錯了，這就是南轅北轍，人家說的跑步能瘦，是循序漸進、持之以恆的跑步，堅持跑步三五七年的人有哪個會有肚腩？但只想努力幾個月就瘦下來的你們，有做好堅持跑步一輩子的心理準備和知識儲備了嗎？

沒有多少人會認真思考的。你們只會一拍桌子，說：我要減肥，每天跑步五公里，三個月內瘦二十斤！為什麼選擇跑步？你能跑五公里嗎？每天跑步會不會過量運動？憑什麼三個月內就能瘦那麼多？一大堆的問題，心裡明明會有這些疑問，網上也明明大把相關知識，但是你們不管啊，就是要那樣跑步，就是要用最短的時間減最多的體重。

事實一次又一次的告訴我們，任何事情沒有最糟糕，只有更糟糕。無腦減肥的人已經夠可怕了，更可怕的是運動觀念被網上海量資訊誤導，然後就不是無腦了，簡直就是腦子都爛掉了。

比如說“跑步三十分鐘以上才燃脂”，“晚餐一點都不重要，過午不食瘦得快”，“多穿衣服跑步增加出汗量，脂肪會跟汗水流出來”。這樣那樣的謠言，只要有人願意看，就有人敢胡說八道。缺乏資訊篩選能力的人只能被誤導，被傷害。

接著強調一下如何正確地透過跑步減肥。跑步，最重要的不是速度，不是時間，不是距離，更不是減脂效率！所以說，就算一開始你只跑一圈四百米就累到趴下也完全沒問題，萬丈高樓平地起，千萬別要求自己一開始就能飛上天。

跑步第一重要的是安全，第二重要的是堅持。

怎麼跑步安全呢？只要跑步強度在身體承受範圍內，就會安全。而身體的承受能力會隨著跑步的堅持而不斷增強，所以跑步強度是可以逐漸增加，跑步效果也會不斷增強。粗略判斷跑步強度是否適合的方法很簡單，只要堅持跑步期間沒有任何除肌肉痠痛以外的疼痛、日常生活中沒有因為跑步出現強烈的疲憊感，就可以了，跑步前熱身，跑步後拉伸，還有跑步的速度時間距離頻率姿勢這些都可以自行調節。

跑步又如何堅持呢？首先堅持跑步的標準最起碼要一年以上，因為那種憋一口氣的“堅持”咬咬牙誰都能做到。但絕對沒有人能堅持長時間做自己不喜歡的事情，所以想堅持跑步就必須要讓自己喜歡和接受跑步。

從來沒跑過步的人如果去跑五公里，那種生不如死的感覺，不會有什麼人能喜歡上的。所以還是得回到跑步強度上，只有不那麼累的跑步，才有可能一直堅持下去。

最後，開始跑步以後，減脂效果會怎麼樣？老實講，前三個月身體剛開始適應跑步，跑步強度不會也不能很大，減脂效果不會明顯，幾個月幾十斤那種事不現實，也不需要那樣。只有當跑步成為你的習慣之後，減脂效果才會顯露，但那時你很可能不會也不需要再關注體重了，只要跑下去，生活就會更美好一點。