這個很正常的，因為你運動可能減少了脂肪，但是增加了肌肉，所以可能會增加體重，但是你堅持運動，你的身形會越來越好看，體脂率也會越來越低，不管你是抱著減肥的心態還是增肌的心態，運動都要堅持才可以，加油！

你說的幾天並不是太長一個時間，而且，肌肉是比較難長的，需要多做一些力量訓練，使肌肉肥大，訓練後需要即時補充蛋白和碳水化合物，多多拉伸提高肌肉的生長性彈性等。。

首先在這個問題上建議大家一定要有詳細瞭解，如果我們是晨起之後運動的，那麼如果體重過重，這種情況可能是水分執行導致的。但是大部分減重的朋友都會選擇在晚上運動，在晚上運動以前沒有稱體重，那麼即使我們做了再多的運動，也會相對於早上來說，體重呈現了上升狀態。這種情況主要是因為我們在生活當中吃的食物喝的水，都會由於時間的變化，夜間消化系統變得緩慢，所導致堆集因此出現體重變重的現象。

運動後吸收增強，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，而且運動後食量增加，所以體重會增加。只要堅持運動，肌肉從低水平增加一定的限度後，增長速度就慢了，這時候就會慢慢消耗脂肪了，減重才會開始

首先，運動會提高人的新陳代謝水平，能量消耗會大於平常狀態，所以能量缺口會使人有較強的飢餓感，飯量也會較之平常更大。另外，減肥這個事情不是一蹴而就的，需要長期堅持，養成習慣，順利度過瓶頸期，使身體逐步適應你的運動強度和飲食習慣。而且，不要光看體重的變化，可能是肌肉量增加了，也有可能是體內水分增加了，不可一概而論。

體重就好比是個蓄水池，又輸出有輸入。體育鍛煉消耗熱量其實沒有想象的那麼多，而一般人體育鍛煉後，感覺可以多吃一點，殊不知一個蘋果就消耗一次跑步的熱量。

所以吃的熱量要比新陳代謝消耗的熱量少，體重才會下降。

第一，飲食問題。剛開始運動，主要流失水分，自己口渴、肚子餓，會不自主的多吃、多喝，相比較而言，攝入的還多了，所以體重會增加。

第二，心理因素。體重本身就是在一定範圍內波動，飲食喝水多少，體內宿便、尿液，等等。吃飯前後、如廁前後都會有較大差異，特別刻意關注，所以有時候會增加。

初級運動者體重會有浮動正常，繼續堅持一段時間觀察，因為運動身體吸收好，所以要控制住飲食和飲食食材！也有人每次運動完都會長一點，過一兩天又下去，體質有關！

減肥這種事情不是一天兩天就可以達到效果的。

首先呢減肥的一點是，剪脂不剪水分，要多運動，少吃多餐，而且吃不要飽腹的感覺，不要吃油膩食物，以清淡為主。

平時也可以做一些長長的深呼吸，把體內的毒素隨著身體呼吸排出來，每天要多喝水，保持正常排毒，吃多一點水果蔬菜，保持大便通暢。

最後呢還是希望你時時刻刻保持愉快的心情，不驕不躁，心平氣和地過好每一天。

這個問題很好！很多人都很困惑為什麼運動了幾天，體重還重了！有的人懷疑自己運動錯了，女生還錯誤認為長肌肉了，甚至嚇得放棄運動。

其實，運動了幾天後體重還重了，主要原因是肌肉儲存了糖原和水分！

才運動幾天，不可能長出肌肉。剛剛開始運動，平時無力的肌肉突然受刺激，導致肌纖維輕微發炎瀦留了水分；人體中平時儲存的肌糖原和肝糖原大約是250-400g，運動中需要消耗糖原，而運動後肌體會自動儲存比平時更多的糖原。綜合以上兩點原因，所以運動幾天後體重比平時就還重一些了。不過沒有關係，堅持運動，體重自然會降！

糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。而當身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

.運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。

2.運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。

新手福利而已

肌肉初開始鍛鍊 會儲水 儲一點糖原

無論你是繼續鍛鍊還是停止了 過個幾天到十幾天就下去了 沒什麼好擔心

唯一需要注意的是：你別藉口鍛鍊就猛吃或甜食不忌口，那就真下不去了

鍛鍊後體重增加有以下幾種可能性，比較好理解的一眾就是鍛鍊之後食慾增加，然後消化和吸收的程度也更加的徹底，這個時候就會增加食物的轉化率，這樣子體重就會增加了。

第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這個時候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但是在這樣的情況下人是更健康的，所以其實不必過分擔心鍛鍊後體重增加的問題，這個時候肯定是脂肪轉化為了更健康的肌肉重量。

記住，減肥不單單只是運動就行，飲食一定要搭配適當營養均勻

吃得多唄！

不控制飲食的減肥都是耍流氓。

我也不快，從減肥到現在下來11斤了，最近也是不動好幾天了，著急。

但還是沒運動，想懶到最大程度再說[捂臉]