建議你適當的去放鬆自己，可以去旅行或者找個你覺得可以發洩的活動，以運動或者其它來轉移你的注意力。要麼手機直接靜音，要麼告訴身邊重要的人最近有事直接找人不要打你電話，你就可以直接關機幾天好了。

廣泛性焦慮症是精神障礙中最常見的一種，以沒有明確誘發因素的害怕、擔心、緊張，無法控制的煩躁和坐立不安等體驗為主要特徵。有時軀體上還會出現如：胸悶、疼痛、出汗、呼吸急促、發抖等等症狀。

根據您的描述，似乎你只對手機來電這件事特別煩躁，那麼是否只針對這一個場景呢？其他時候會有煩躁的情緒嗎？如果只針對唯一的特殊場景，會引起自己的焦慮煩躁，甚至是害怕，那麼更有可能是特殊恐懼症，如果是針對所有的社交場景，例如：接電話，與人溝通等場景下會出現焦慮緊張的情緒，那麼考慮可能是社交焦慮。

如果你說到的這種情況已經影響到了正常工作和生活，比如：因此而不接電話，即使是領導，或者家人朋友的電話都不想接。因此而耽誤了工作或生活中比價重要的事情，並持續了一段時間。那麼第一選擇是就醫，讓正規醫院精神科的醫生來確診下是否需要用藥。

如果還在可控範圍內，並未影響工作生活，只是有情緒上的波動。那麼建議首先進行心理治療。聽到電話聲就煩躁，其實讓你煩躁的並非電話的鈴聲，而是你聽到鈴聲後，腦海中出現的想法和畫面。例如：

老闆來電話——你會想到是不是要被罵，或者又有任務要安排給我。

家人來電話——是不是又是讓我去相親。

甚至當你不知道是誰來電時，如果你的第一反應就是，這個電話一定會讓我不開心，會給我帶來不好的訊息，那麼處於本能，我們都會煩躁，會不想接聽。所以這裡讓你鬧心的是你的想法和猜測，如果你無法自行調節，請求助專業人士 。

第一，我也是會焦慮，這很正常，因為電話來了意味著事來了，所以並不是你一個人會這樣。

第二，建議你去看下鈍感力這本書，你就知道你的問題是太敏感，你應該把關注力放到放鬆自己的神經，這樣你才能長期抗戰，不會短期被擊垮。

第三，建議你降低對自己的目標和期望值，這樣反而你會表現的更好。

At last，have a nice day！