很多家長認為果汁有營養、好喝、還容易吸收，就會經常給孩子鮮榨或購買果汁，甚至購買昂貴的破壁機來榨汁，孩子們也很愛喝果汁。

事實上呢，對於健康人群來說，鮮榨果汁並不比新鮮水果更好吸收，這是因為水果的營養成分，例如果糖、有機酸、鉀等，既使不榨成果汁，也很容易被吸收。

好喝是因為果汁濃縮了果糖，喝起來更甜，有些家長還會加蜂蜜、加糖，讓甜味更甜。孩子愛喝果汁，還有一個原因，就是不需要咀嚼。

可是，營養師更建議給孩子多吃新鮮水果，而不是喝鮮榨果汁。

這是因為，經常給孩子喝果汁可能有這三方面的危害：

一、不利於兒童牙齒健康

喝果汁不需要咀嚼直接喝就可以，這樣會使得兒童的牙齒缺乏鍛鍊，容易造成咀嚼能力下降，不利於孩子牙齒髮育。

果汁通常比較甜，如果飲後不注意漱口，容易齲齒。

二、容易造成兒童便秘

現在孩子的飲食普遍精細，很多孩子也不愛吃蔬菜，很容易便秘。

水果是他們攝入膳食纖維的重要途徑，膳食纖維可以促進腸道蠕動，增大便便的體積，促進便便排出。

如果用喝果汁代替吃水果，果汁去除了水果中大部分的膳食纖維，這樣就很容易造成孩子便秘。

便秘不但讓孩子在便便時痛苦外，還會導致食慾不振、反應能力下降、記憶力減弱、免疫力差等。

三、容易造成兒童肥胖

喝果汁比吃新鮮水果更容易導致兒童肥胖。

這是因為一杯橙汁需要三個橙子才能榨成，孩子通常喝完一杯橙子很輕鬆，但吃一個橙子就會飽。喝一杯橙汁，相比吃橙子，無形中就多吃了兩個橙子。

果汁中包含了水果中所有的糖，過量攝入果糖，就容易造成兒童肥胖。

因此，相比給孩子喝果汁，更建議家長們給孩子吃新鮮水果。不過，偶爾喝1、2次鮮榨果汁作為口味的調劑也是很不錯的，重要的是不要讓孩子養成只喝果汁而不吃水果、不喝白開水的壞習慣。

要說危害，倒也嚴重了。但是，和真正的水果相比，果汁對孩子並沒有特別多好處。果汁纖維少，營養比整個水果少多了。而且市面上賣的果汁，糖的含量也要高得多，不健康。

例如，半杯蘋果汁沒有纖維，卻有將近13克糖。把它與半杯蘋果片相比，蘋果片有1克纖維和5.5克糖。

因此，讓寶貝吃新鮮水果和喝水比較健康。他會得到更多的營養和纖維，而且攝入較少的糖和新增劑。

過多的果汁會導致寶貝腹瀉和蛀牙，甚至會導致肥胖，如果孩子們喝的不是鮮榨果汁，而是市面上賣的水果飲料，可能情況會更嚴重。

如果家長給孩子喝市面上賣的果汁，最好選擇100%巴氏殺菌果汁。

12個月以下的嬰兒：別喝

1~3歲的孩子：每天不超過120ml（60克）。

4~6歲的孩子：每天不超過180ml（3/4杯）。

7歲以上的兒童：每天不超過240ml（1杯）。

如果孩子渴望喝果汁，這裡有一些方法來限制他喝飲料：

給孩子準備普通的杯子，而不是常備一瓶果汁。可以隨身攜帶寶貝的水杯。這樣，孩子就不會養成整天喝果汁的習慣。

家長也可以用水稀釋孩子的果汁：從一半果汁一半水開始，然後隨著時間的推移主見減少果汁的量。

喝太多果汁真的會導致腹瀉嗎？

很多家長可能會覺得疑惑，為什麼給寶貝喝果汁會拉肚子。這是因為許多果汁含有山梨糖醇，這是一種不易消化的形式的糖。本來，水果中適量的山梨糖醇有著放鬆舒緩腸胃的作用，並對腸內菌群產生調節作用，幫助軟化腸道內的排洩物。但是，過量就會出現問題，過量的山梨糖醇會使身體吸收腸道中的血液來稀釋糖分，從而導致糞便疏鬆。蘋果、梨、桃和櫻桃汁的山梨糖醇含量相當高。所以，果汁要適量。尤其是給寶貝喝，他們的消化系統沒有大人這麼成熟，更容易出問題。

孩子每天需要兩份水果。如果其中一份是一杯果汁，那必須確保另一份是新鮮水果，給寶貝提供纖維和額外的營養。