晚上必須刷牙，牙齒上殘留會慢慢腐蝕，造成牙齒敏感…刷牙的次數不易過多，多了反而會損傷牙齒，早晚各刷牙一次為宜。

　　要做到以上幾點並不難，關鍵在於持之以恆。

不太清楚題主牙質不好的描述，就從齲病和酸蝕症兩方面談談食物對牙齒的影響。

1、飲食與齲病的關係

致齲食物主要指碳水化合物類食物，主要包括蔗糖、葡萄糖、澱粉等糖類食物。這類食物滯留在口腔內，容易被細菌代謝併產生大量的酸，從而使以羥基磷灰石為主的牙齒硬組織脫礦溶解產生齲壞。現在人們的飲食習慣，在一天的飲食中，常常在兩頓正餐間加餐，加餐的食物大多是像蛋糕、餅乾等的甜食，很多人習慣用含糖的飲料代喝水。這些食物和飲料都使口腔內細菌常酸，pH較長時間處於一個低的水平，超過唾液的緩衝調節能力，從而增加了牙面脫礦。還有人喜歡在夜間加餐，在睡眠期間咀嚼活動是停止了的，唾液分泌量很少，更利於細菌大量繁殖產生齲壞。

除碳水化合物外，蛋白質、維生素D、鈣和磷，以及膳食中的氟水平都對齲病發生有影響。

2、飲食與牙侵蝕症

牙侵蝕症是一種慢性的化學溶解侵蝕。據觀察性的研究，主要與消耗酸性食物過多有關，包括碳酸飲料、果汁、泡菜等。特別是可樂等碳酸飲料，平均pH值是3.4，而且還含有大量的蔗糖，對牙齒的危害可想而知。另外有動物研究顯示，果汁比新鮮水果對牙齒的破壞性要大得多。