恆心～每天早晚堅持運動鍛鍊，～跑步，運動操，瑜伽等。

每次運動時間不能低於一小時。

決心，～少吃，定量，以蔬菜瓜果為主題，決心不吃熱量過高東西，只要要做到管住嘴，邁開腿，暑假制定減肥目標定能實現。

只能運動減脂，絕對不能長期節食（切記、切記、切記），這會引起月經不調、內分泌紊亂（精神萎靡、長肉肉、面板出油、再厲害點就會脫髮，最嚴重會得厭食症）、更可怕的是反彈會很厲害（這是長時間飢餓導致身體新陳代謝下降，身體會脫水，讓你有種錯覺自己體重下降了，實際你恢復飲食後，大腦會刺激你的胃和內臟，大量儲存能量防止下次飢餓，體重就反彈了），畢竟還在青少年發育階段。

運動最好以慢跑、游泳為主，適當搭配一些增肌訓練，經常做瑜伽也是不錯的選擇，增加身體柔韌性，減少運動損傷風險（建議你跑步、游泳為主，瑜伽、增肌為輔）。

別妄圖短時間內減輕體重，這會造成兩種可能，要麼身體健康受損（上面已經大概說了，還會增加運動損失風險），要麼增加猝死風險（現在的學生都以學業為重，身體條件不怎麼樣，所以萬萬別勉強自己，一定要循序漸進地鍛鍊），不過，專業運動人士可以做到短時間內減脂，因為底子好。

為你提幾個建議：

1、別空腹運動，低血糖時大量運動會暈倒或猝死

2、注意休息，熬夜會讓自己更胖

3、戒零食、飲料和特別甜的食物，其他飲食一定要正常，不然體重減下去了，個子卻會長不高哦

4、戒菸戒酒

5、選擇正規場所進行鍛鍊（自己的安全永遠是第一位的）

6、安排好運動計劃，有氧運動一週最多3次，每次間隔一天，每次30分鐘到1小時就夠了（這是為了保護關節），剛開始有氧最好從20分鐘開始（跑跑走走就可以了，慢慢增加時間）；無氧運動（肌肉訓練）需要48小時恢復期，鍛鍊的部位自己定，輕重量開始

7、心態擺正，這是個漫長的開始，我同事在我安排的計劃下4個月才減了12斤，這期間也會傷痛不斷，她畢竟47歲了體重就240斤，你年輕更容易些。

有興趣可以私聊我，我會給你講講她的計劃安排

給你一份食譜是我吃的。自己看適不適合自己，早上脫脂無糖酸奶，燕麥片一碗，中午素菜加一小碗飯，晚上最少三公里快走，走完拉伸不然大腿粗別怨我。回家之後一根黃瓜，別吃水果及任何含澱粉油脂的東西。不然就是增肥的。堅持一個月瘦個十來斤還是嗖嗖的。當然要考慮大姨媽，內分泌，代謝，不要讓自己受傷了，累了就休息。