提起睡前玩手機，很多人可能都有同感，現代年輕人玩水睡覺前不玩會兒手機，那怎麼睡得著呢？已經成為一種習慣了

其實，睡前玩手機是一種很不好的習慣，很多人都會玩著玩著就忘記了時間，不僅傷害身體，而且影響學習工作。

睡前玩手機會影響睡眠。

國際照明研究中心（LRC）“光與健康”專案帶頭人、馬里亞納·費格羅教授介紹，研究結果表明，在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發光的電子產品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。

而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理週期將受到影響，使睡眠處於淺狀態。

甚至有些人玩手機超1小時後，處於興奮狀態，不得不繼續玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。

研究小組裡的科學家們進行了一系列實驗，認為電子產品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍首。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關鍵。

科學家建議，夜晚使用手機等電子產品的時候，儘量調低亮度，並且控制使用時間，最好別超過45分鐘。

材料：炒酸棗仁20g，鮮百合15g，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各10g。百合提前浸泡，之後將全部材料混合熬煮30分鐘即可。每日1劑，每晚睡前一小時溫服。

酸棗仁性平、味甘，在《本草綱目》中就有記載，酸棗仁能夠入心經、肝，在安神定心方面有顯著療效，同時益陰斂汗。百合養陰滋肺，對於哮喘有一定的治療功效，同時能夠安神定心，讓人容易進入夢鄉；桂圓性味甘溫，補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。茯苓具有祛溼利水、健脾安神的保健功效；枸杞能夠滋補肝腎、明目、養血、增強免疫力；小麥能養心安神，益腎斂汗，清熱止渴，利尿消腫。

失眠是痛苦的事，時間久了就會神經衰弱。玩手機是通病，睡不著就無聊玩手機。越是玩手機人就越是處在興奮中，越是興奮越是失眠，也因此造成惡性迴圈。失眠——玩手機——失眠。

人們還是睡前提前放下手機，放鬆放鬆，用冷水洗洗臉，喝杯濃紅糖水，這樣可緩解失眠的症狀。

失眠是-種很痛苦的事情，由於失眠到止精神崩潰，每天無精神，上班是失神，所以大多數人在失眠時在玩手機，以這種行式來解決失眠的痛苦，我個人l見意，第一放下思想上的包負，減輕工作上的壓力，第二把心態放正，第三補充一下營養，第四在失眠時最好別玩手機。