戒除有兩個階段，先出現身體上的戒斷反應，然後是心理上的。

人的行為受到心理的控制。大多數人平時的思維模式是，自動設立一個目標，然後去完成。比如，吃飯，睡覺，看電影，旅遊，工作，學習，等等。煙癮和網癮也是一樣。抽菸的念頭出現，然後自動去執行。你可以去反抗，但是反抗只是壓制，而不能根除念頭的存在。

在自我的執念前，意志力是脆弱的。壓制很容易反彈。那麼應該怎麼做呢？

第一種辦法是，給自己設立一個更大的目標，然後去努力，去忙碌，高階的目標能剋制低階的想法。這樣有點效果，但是除非被逼到一定程度，自我會自圓其說。比如就說，少抽點，少喝點，不衝突啊。

第二種方法是，時時體察自己的心念，在不好的慾望快要升起，還沒現行時，馬上剋制，做點別的事情。這時的阻力最小，容易實現。但是，還有一個問題，對自己的瞭解未必那麼有把握，等剎不住車時，就來不及了。

第三種方法是，不要把抽菸喝酒上網遊戲看成很重要的事情。把這些行為能實現的滿足平常化，不認為這能實現什麼目的。抽不抽，玩不玩，都行。慢慢的，慾望就平淡了。惡念就會減少，生活迴歸簡單。

三種方法可以混合使用，第三種最有效，最根本。再慢慢過渡到更簡單的生活，更少的慾望，讓方法成為本能。

這時回過頭再看看，最溫和卻能化解於無形，整體面貌已經改變了。就不會那麼可笑的消耗自己的生命了。

首先要正確認識煙癮的形成，包括尼古丁是怎樣控制人大腦的

接下來可以透過專業人士的幫助和指導，適當的時候可以採用藥物戒菸

單純的靠意志力戒菸成功率只有百分之3

所謂的癮，就是自己的自控能力差！神經制約了你的身體支配著你按照現有的條件享受，

如煙癮是神經須只是透過你的肉體完成“他”獲得的方式！網癮也一樣，

所以要想戒掉精神所惡習，就要從自身志氣和意願管理自己，要從神經控制你的本體，走岀來，這樣你才能得到正真的自由，隨心的快樂！