捨得花錢的話就找個私人教練吧，會監督你的。

或者是網上各種打卡訓練營啊，線上減脂營之類，自己的錢嘩嘩的流走了，自己總得拿出些成績來吧。

不然就找個朋友監督，鍛鍊吃飯的情況要及時反饋給這個朋友，哪天沒按計劃來就給朋友發紅包。

不花錢的辦法麼...實在沒有以上方法好用哎。

對於很多人來說，減肥確實是一項比較困難的事，因為你體內脂肪的頑強程度總是超出了自己的毅力。

但是，有減肥的想法，就要把它實現了不是？畢竟這不是夢想，不遙遠。可是，怎麼辦呢?

我的建議是你在減肥之前，要明白一點：自己到底是為什麼胖起來的？

生活不規律？熬夜壓力大？暴飲暴食？遺傳肥胖還會缺少運動？......要知道對症下藥才能藥到病除。

如果是因為不運動，那麼我建議從今天起你可以做一些簡單的有氧運動；如果是暴飲暴食或者吃得比較多，那麼我建議你控制飲食。但是，在做這些的時候，我還有一個建議，就是先看看自己是不是漏腸綜合症。

什麼叫做漏腸綜合症呢？就是你的腸道有漏洞，食物殘渣不會順著你的腸道出去，而是會從這個漏洞裡進去，然後進入你的血液，然後血液粘稠，三高脂肪肝就是這麼來的，內臟脂肪也是這麼來的。在這種情況下，你做什麼措施還是會胖，因為讓你發胖的大門是開啟的。就像我，之前嘗試過各種辦法，要麼堅持有困難，要麼堅持了成效也不大。那麼這個時候你要怎麼做呢？

在採取措施堵住你的漏腸時，你還需要明白一個道理，就是漏腸是怎麼形成的。

很多人都以為我們的胖瘦是胃與消化系統決定的，但是，聽完我分析，你就發現不是這麼回事了。為了瘦身，我用過的方法不少，查過的資料也不少。當食物進入你的胃的時候，首先你的胃酸就會解決掉一部分，剩下的一部分，則透過腸胃的蠕動來進行，這個時候，你腸胃中的酶就會發揮作用，腸胃蠕動得快，酶足量了，自然也就消化得快。而消化，也只是將食物分解成你身體執行所需要的營養的形態，然後供他們吸收，身體各部分不要的，就是食物殘渣。

你的身體需要能量，但是隻有把合適的能量送到合適的地方，才算一次吸收的結束。不過你的體內有許多“衛兵”，那就是腸道菌群，它們把控這著營養的進出。好的菌群，就像優秀公司的員工，什麼東西該進去，什麼不該進去，他們都會嚴格執行；但是有些人因為飲食不規律及各種原因，你的體內的菌群都分不清你到底要什麼，所以能放的他們都會放進去，沒有東西放進去的時候，他們感覺餓了，就會啃食你的胃粘膜，腸道壁，然後你的腸道壁就會出現漏洞，這就像一些公司的蛀蟲。

所以，你想減肥就要重新給你的體內輸送進來一批菌群，換掉這些，同時換掉你的生活習慣，再把這個漏洞補了。減肥才能見效。

因此，第一步，先給體內補充足量的活性益生菌，讓它們置換掉這些有害菌；

第二步：補充身體正常的能量，並且修復漏洞。漏洞怎麼修復呢，小分子肽，人體的最基本組成部分。

當然，當這兩步同步進行的時候，你的減肥之路也就順暢而方便了。

以上。