您是在跑步機上跑的吧？不要關注心率多少，脂肪多少，那些都是阻攔你繼續跑下去的障礙，儘自己最大的努力跑，慢跑20分鐘以上才開始燃脂肪。

想減肥，直接10速，30分鐘，早晚兩次，堅持1個月，不減肥都不行，關鍵你能不能堅持下來？

所以，現在的人減肥是靠的是持之以恆，給自己定一個目標，比如就跑2公里，少吃點，晚上不吃，一樣效果明顯，找一個適合你自己的減肥方法。

管住嘴，少吃點。

我個人覺得一些公式算出來的最大心率不夠準確，有條件的話最好自己能測試一下。一般是先跑個三公里左右的加速跑，然後用2分鐘來衝刺全力跑。當然這個測試方式不適合沒有運動基礎的人。最大心率按照220-年齡或者是按照206.9-（0.67*年齡）來算，後邊那個比較準確。

然後是靜息心率，這個是人在起床之後仰臥不動的靜止的心率，經常鍛鍊的人靜止心率都是比較低的，職業的馬拉松選手更是能達到30/每分鐘。

得到最大心率和靜息心率，在用（運動心率-靜息心率）/（最高心率-靜息心率）*100%=運動強度（%）

一般在2或者3區間的強度，跑步的時候就再適合不過了。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

減肥可不是一件輕鬆的事情！如果你選擇用跑步減肥，那麼你需要有足夠的毅力，正確的知識，正確的方法，足夠的堅持，這幾者合起來，你才能成功的減肥！

我剛開始用跑步減肥的時候也是一個跑步小白，什麼事都不懂，跑步的知識點一個也不知道，只知道每天堅持跑步，結果過了三個月，我的體重還沒下降，那時候真的是熱鍋上的螞蟻，急得團團轉！

後來我就暫時放棄了跑步，到網上找尋了大量的資料，買了幾本專業的跑步書籍，瞭解了關於跑步減肥和預防運動受傷的知識，最後我終於成功的變瘦了，變成了一個瘦子！

今天我就來給大家講兩個關於跑步減肥的問題，第一個就是，跑步時保持多少心率能達到減肥的效果？第二個就是，如何用跑步減肥？弄懂這兩個問題，減肥就能獲得事半功倍的效果！

首先，跑步時保持多少心率能達到減肥的效果？

其實很多朋友根本想不到減肥的效果還與心率有關，其實我們的心率確實會影響到減肥的效果，而且心率的講究有很多，不同的心率有不同的鍛鍊效果，我們一定要加以區分！

首先我教大家計算最大心率，220減去你的歲數，這個就是最大的心率！用這個數字乘以50%到60%，這是適合熱身的心率！用這個數字乘以60%到80%，這是有氧跑步心率，有利於脂肪的燃燒！

用這個數字乘以80%到90%，這就是無氧運動了，主要消耗身體裡的糖，鍛鍊自己的肌肉，減肥的效果就會隨之下降，所以這就是關於心率的問題，希望大家都能掌握好！

如何用跑步來減肥？

1. 有氧跑步40分鐘

想要透過跑步來減肥，你跑步的時間一定要把握好！跑步的時候控制自己的速度，確保自己的心率在有氧區間段，這樣才能燃燒脂肪！心率控制好了我們在每天跑步40分鐘！

為什麼跑步減肥要跑40分鐘呢？這主要是因為跑步在20分鐘後才會大量燃燒身體裡的脂肪，才能幫助我們瘦身減肥，所以跑四十分鐘燃燒的能量更多，脂肪更多，這樣有利於減肥！

2. 預防跑步受傷的方法

在我們跑步減肥的時候一定要講究方法，否則我們很容易受傷。如果你受傷了，你肯定無法跑步，如果你無法跑步，那你減肥就很困難了，所以為了減肥考慮，我們也不能受傷！

我們得掌握預防跑步受傷的方法，最好的方法就是熱身了！我們在跑步前要抽十分鐘的時間去熱身，拉伸四肢，腰椎，頸椎，活動全身的關節，保持關節的靈活自如！

重點關注膝蓋，韌帶，腳踝，防止關節受傷！同時在熱身的時候心率也要達標，最好維持在50%到60%，因為這樣血流量很迅速，身體會更熱，這樣就很難受傷了！

3. 做無氧運動

我剛開始跑步減肥的時候，每天都跑步，不做無氧運動，我的體重確實下降了不少，但是我後來歇了大半個月沒跑步，體重又漲回來了，那時候我真的很絕望！

所以我建議大家做無氧運動，這樣可以有效的防止體重反彈，讓你保持好的身材！同時無氧運動還有一個好處，那就是保護我們的身體，無氧運動增肌，肌肉多了，跑步損傷就會遠離你！