生娃之前，看著自己的大肚子會覺得很幸福。可是小寶貝出來後，看著自己鬆鬆垮垮的肚皮我只想哭，曾經以為生完後就能很快恢復，想想我真的很傻很天真。

孕期時認識了一個瑜伽教練，跟著她上過幾次助順產的課，科普了生完孩子後肚皮鬆弛是因為腹直肌分離，孕後期寶寶發育子宮變大，導致腹直肌被撐開。想要肚子變平，就得修復腹直肌，就像身體裡的束縛帶一樣，把肉收進去。 作為過來人我給出幾點建議：

順產滿月後可以開始恢復運動，但是千萬不要做強度大的運動，可以從散步或者一些產後瑜伽開始.建議從一些產後修復課程慢慢開始循序漸進。

剖腹產個人建議系統的訓練至少等到半年後吧，畢竟剖腹產和順產還是有很大的差別。但是滿月後也可以開始一些舒緩運動，不要整天躺在床上 。

簡單交大家幾個產後恢復動作，適合滿月後的產後媽媽來做。每天堅持一次。

平躺在墊子上，兩腿屈膝張開，兩手放於身體兩側貼緊地面，腹部發力向上挺起，重複20次。

雙手支撐地面，背部挺直，收緊腹部，膝蓋著地，向下做俯臥撐，重複15次 。

平躺在墊子上，腳尖繃直，雙手向後伸直，輪流抬起單腿，同時雙手帶動肩膀跟頭部向前抬起，重複20次 。

俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部

對了，還有很多寶媽問我產後要不要用束縛帶？個人覺得還是很有必要的。產後媽媽的腹部由於懷孕生寶寶還沒有完全恢復，需要藉助輔助工具來幫忙恢復。這時候寶媽們可以選擇較方便操作簡單價效比高的收腹帶。

經過多種款式的對比，最終選擇一款個人覺得比較好使的塑身衣款，這款塑身衣的優點是：彈性大，不勒人比較貼身，透氣性比較好，穿脫方便，一提一拉輕鬆搞定。

有時候做產後操的時候也喜歡穿著可以適當的收緊腹部。這款收腹帶不像其他的那種要麼特別緊影響血液迴圈或者特別松而起不到作用，穿起來舒適度剛剛好。

產後1年84斤。身高150，生前110，生後108。

產後恢復有幾個關鍵。

第一坐月子期間，注意不要大油大葷，進行大補，遵照醫囑。多喝水，補氣血，多吃點清淡的很重要。如果以上注意到了，坐月子期間可以瘦10到15斤。

第二，餵奶，母乳餵養是比較好的減肥方式。

第三，注意幾個減肥關鍵時期，產後3個月後，產後6個月後，應該做什麼樣的運動。

第四，完全恢復之後，保持正常飲食，休息，和運動。

以上做好，1年左右恢復正常。時間雖然有點久，但是是最健康不傷害身體的方式。

產後肚子收不回去，考慮有兩個原因。

1、腹直肌分離。

什麼是腹直肌分離？

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸。產後腹部肌肉鬆弛，腹壁緊張度下降，但又不能很快恢復到原有的位置和形態，多餘的贅肉就會在腹部堆積突起。腹白線被拉伸和變薄，使原本平行並列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現象稱之為腹直肌分離。

怎樣治療？（在這主要為媽媽介紹幾種自主訓練治療的方法）

1、仰臥：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。

注意事項：用手扶腿的時候，儘量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。

2、站立：抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30釐米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組

注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

3、跪姿：胸椎自然後屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣（小肚子放鬆），呼氣（小肚子盡力收回）。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。

注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

2、骨盆前傾。

什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

如何改善？

教你幾個簡單的動作幫助改善骨盆前傾的狀況！

動作1

第一步：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝伸展到身體的左右前方，注意整個腳面要在瑜伽墊上。

第二步：上半身向前向下壓。

第三步：堅持一段時間在放鬆，之後重複這個動作。

動作2

第一步：做壓腿動作，一條腿向前跨出，全腳掌著地，另一隻腿向後，膝蓋小腿都放在瑜伽墊上。

第二步：上半身稍稍向前推。左右腳來回輪換。

動作3：

與動作2第一步相同，之後把後腳跟往上拉起來， 持續15至60秒，然後換腳。

我記得我生完小孩，回到產房的那個時候去廁所發現自己的肚子還像三四個月的孕婦一樣，當時就說怎麼肚子還那麼大?然後醫生說沒事就多揉揉肚子，排排氣，孕期身體水分儲存，生後有一部分水還在肚子裡，我覺得生了孩子的寶媽大部分還是有小肚腩的，就算沒有，肚子上都是鬆鬆垮垮，像癟了氣的氣球，可以適當的做下收肛運動，或者平板支撐，仰臥起坐等來鍛鍊腹部的肌肉，從而減少大肚腩。

孕媽媽產後如何消除腹部的贅肉？

一，使用束腹帶

束腹帶是骨盆恢復非常好的輔助工具，對於自然分娩的孕媽媽來說，產後就可以使用。但是產後一週不能束的太緊，也不能連續24小時使用，這樣不利於惡露的排出。

二，產後減肚子四個動作

動作1、

雙腿合併，抬起彎曲成直角，手貼地面垂直放置，身體保持直立，然後運用腹部肌肉，抬起頭和腰，腳和身體成直角。

動作2、

腿保持直角，吸氣並向上提臀，呼氣的時候放下，肚臍以下的部位做向上運動，有意識的保持腿不動。

動作3、

雙手抱頭，平躺，雙腿合併，抬起與身體保持垂直，手抱頭，然後把頭抬起。

動作4、

吸氣的時候頭和腿一起抬起，腿保持垂直，呼氣的時候放鬆，放下腿和頭，不能碰到地面。重複5～10次。

抓住產後瘦腰腹的黃金期，產後瘦腰的6個月內，每天堅持上面的瘦腰動作，只有堅持，才能有效減掉肚子上的贅肉。除了運動之外還要注意飲食，不吃含鹽分高的食物，多吃水果和蔬菜。

一定要親自哺乳，孩子吃母乳能消耗你的營養，你瘦的也快，不要為了孩子暴食暴飲，這樣你這會更胖，也要有適當的鍛鍊，穿收腹帶，我是剖腹產15天帶的，防止子宮下垂和腹部肉肉恢復，難受一點也要堅持

我之前分享過產後快速瘦身方法，那就是瑜伽!因為每次去上瑜伽課的時候都能遇到一個產後媽媽上私教課，她身材的在兩個月裡的變化，我是親眼目睹的!

剛上瑜伽課的時候，老師總說:“產後不做康復欠下的債，絕經後加倍償還，”之前不喜歡這句話，現在很認同，因為修復盆底肌，不是順產媽媽的“特權”，剖腹產也需要：

① 孕期不斷增加的子宮重量，早已讓盆底肌不堪重負

② 臨盆前，肌肉韌帶變鬆 ，為迎接寶寶做出準備

④ 盆底肌，女人一輩子的事業。

當然，對於一個需要減肥的人來說，必須要管住嘴，邁開腿。

詳細可以參考向瑜伽老師索要的下圖：

產後通常是需要三個月左右的恢復期的，而且產後機體對於營養的需要的需求是比較高的，所以一定的要保證營養的均衡合理。

控制日常膳食的能量攝入，建議你可以在飲食方面有所選擇，避免食用一些高熱量、高油脂、膽固醇含量的食物，不易於機體的消化代謝。多進食低能量密度、高飽腹感的食物如酸奶、粗糧類食物、新鮮蔬菜水果以及水產品等。

另外可以適宜的進行體育鍛煉活動，促進機體內熱量的消耗。運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

健康的減肥12345法則：

一個關鍵——控制血糖

兩條捷徑——管住嘴，邁開腿

三位朋友——5-HTP,HCA,燃脂膳食

四個保障——足夠的維生素，礦物質，慢速釋放的碳水化合物，必需脂肪酸

五個注意事項--避免煙、酒、濃茶、飲料，保障足夠的飲水量

關於哺乳期減肥，這裡有靠譜回答，國際認證泌乳顧問，婦產科主管護師，同時也是哺乳24個月自然離乳的媽媽來回答……

首先，哺乳期減肥，在保證正常飲食的基礎上，保持正常哺乳就能比普通人每天多消耗500大卡！！！震驚吧！

用資料來說話：

身體產1L母乳大約消耗3932KJ(940卡路里)的熱量

大部分哺乳期媽媽乳汁量約750ml每天

每ml乳汁約消耗2.8KJ，也就是0.67的熱量

那麼750乘以0.67就等於502.5cal

相當於45分鐘減脂操，等於慢跑5公里，等於跳繩半小時……

所以，即便是什麼都不做，光餵奶，寶寶就會吃掉你的卡路里！

如果，配合適當的運動，效果更好，比如：跳舞，慢跑，游泳，瑜伽……都非常適合女性朋友。

其實減肥說白了，就是一個熱量消耗大於攝入的原理，把握好了正常生活中的消耗量，在飲食上不要暴飲暴食，不要太高熱量，再加上寶寶吃奶消耗的熱量，產後瘦身其實並不困難。加油吧，朋友

很多媽媽們擔心生完寶寶就再也不能恢復到從前的小蠻腰了，其實完全可以的，只要你做到這三點。

1、合理飲食

生完寶寶要合理飲食，養成科學的用餐習慣，葷素搭配，不能怕影響身材就不吃肉，或者怕孩子營養不足又拼命吃，其實都沒必要，正常飲食就可以了。最開始的一週內先不要吃冷的水果，一週後就可以吃了，當然是常溫的，不是冷藏的水果。吃點新鮮的蔬菜，加強腸胃蠕動，因為坐月子大部分時間都在躺著，活動比較少。

2、使用束腹帶

我是順產，所以這裡的做法只適用於順產的媽媽。束腹帶是一定要用的，可以幫助你快速收胯部。懷孕後期，隨著胎兒的增大，為了有足夠的空間給胎兒活動，我們的骨盆是會開大的，所以，生完寶寶要及時做收腹股部。不用24小時使用束腹帶，我一般是白天用，晚上不用，綁束腹帶之前，在肚子上擦掉橄欖油，塗抹均勻，便於面板恢復彈性，更利於恢復。

3、適量運動

出了月子，根據身體恢復情況就可以做適量的運動了，當然不能太激烈。太激烈的運動身體會不能適應，畢竟對於大部分媽媽來說，差不多十個月就沒怎麼做過運動了。而且，太過於激烈的運動也會影響奶水的產量，所以一定要適可而止。可以隔天快走半個小時，微汗即可。斷奶後就可以隨心所欲的運動了。

只要做到這三點，產後身材恢復指日可待，希望可以幫到您。