一個人不說話會給別人留下不好相處，內向，高冷，孤僻的印象。你不說話，別人就沒辦法瞭解你，在工作中即使你很有能力，也會失去上升的機會。那怎樣改變不說話的習慣呢？

1.首先和自己親近的人敞開心扉，暢所欲言，每天都堅持和TA們聊天，談談工作，聊聊家事，時間長了你就有語言表達的慾望了。

3.多看書並且要讀出聲來，讀書能鍛鍊人的語言表達能力和說話技巧，還能開闊眼界提高自己的綜合素質。

4.工作中主動和領導同事溝通，讓他們發現你的工作能力，發現你的優勢，給今後的提升做好鋪墊。

總之:多交流溝通，說出你的想法和看法，你一定會得到大家的認可和重視的。

我的建議是要重構自我

當一個人內心迷茫、缺乏安全感和力量感時就更期待得到他人的重視，這多半是因為生命中的力量由於嬰幼兒時期得到的關注和溫柔不夠、成長史中得到的肯定、力量支援不夠而造成的。

當一個人在嬰幼兒和成長史中如此過來，除了內心脆弱和敏感以外就很難建立自我意識了，為什麼？因為沒有滋生的土壤。

怎麼辦？先去與自我搭建連結

建議：

1、如果你容易迷路，那就多留意自己在哪裡，培養方向感，經常問自己我在哪裡，我附近有什麼，我要去哪裡，我要去幹嘛？這是培養你的空間感覺。

2、用身體去感知世界（視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺）獲得與情緒相連的資訊，把本體感覺與情緒感覺以及空間感覺聯絡起來，培養感官敏銳而不是敏感，培養“我”的存在。

3、學習PDCA並嘗試運用到工作和生活裡，這樣可以有覺知地最佳化自己的溝通和策略化行為。

4、嘗試去發現自己的心理邊界，不浪費邊界裡面的能量、積極的去嘗試挑戰一些沒做過的，同時尊重自己的心理邊界不難為自己做不可能做到的（要確認是有難度還是做不到）。這也是在重構和清晰“我”的存在。

5、每天持續一定強度運動30分鐘以上，運動完以後可以用心體會本體感覺和情緒感覺，去認知它們，去欣賞並感謝自己肢體的協作。 這樣培養力量感、快感，並能幫助你輕鬆起來。

6、去發現自己的優點並及時肯定，細微處也要認真，這樣來建立自信心。

7、嘗試發現別人的優點並用不卑不亢的方式表達出來。

8、多學習別人溝通的策略和優點，在靈活、彈性的原則下多進行溝通。

我就給這麼多建議吧，畢竟文字是單薄的。