給你介紹下運動後為什麼會肌肉痠痛

先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，運動後肌肉痠痛還能不能練。

運動後肌肉痠痛還能不能練

其次再來回答運動後肌肉痠痛還能不能練。當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所說都是相同型別的練習，這裡還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話，可以選擇進行有氧練習。做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的痠痛。

運動後肌肉痠痛怎麼辦？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。

享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。

第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前邊也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。

歐邁噶～(￣▽￣～)我親愛的大兄弟！

當然沒問題啦

很多朋友對肌肉痠痛後能不能練，以及練什麼存在疑問。其實，只要安排好強度與規劃，力量訓練和有氧訓練都是可以的！

在經過力量訓練的強度刺激後，肌肉痠痛往往是經常出現的情況，例如引體向上訓練第二天背痛、深蹲訓練後的腿痛等等。

我有三個建議:

1.完全休息

這一點最為保守，肌肉痠痛後配合良好的飲食補給與休息恢復，會實現肌肉的生長。這是增肌訓練所需要的必要過程，該方案適合初學者。

2.進行心肺有氧訓練

除非肌肉痠痛劇烈影響心肺有氧訓練，否則進行心肺有氧訓練是肌肉痠痛時的選擇。不僅有助於肌肉恢復，而且強化了心肺功能並促進減脂。該方案適合無劇烈肌肉痠痛，且需要心肺減脂訓練的人。

3.進行力量訓練

在某部位肌肉痠痛時，增肌愛好者可以進行其他部位的力量訓練。只要安排好訓練動作與強度，這是非常高效的增肌安排。該方案適合熟悉健身規劃的增肌狂魔。

做重訓後第二天做有氧運動沒有問題，有氧可以加速乳酸的排出，有利於緩解肌肉痠痛。注意強度適中/偏低、時間在30分鐘左右為宜。

重訓中的肌肉痠痛，在最初階段或許是全身性的，由於發力掌握不熟練、肌肉力量不足的原因。全身大多肌肉群感到痠痛，可以在接下來的幾天適當休息，多拉伸、多按摩、攝入一定量的蛋白質。

當堅持了一段時間後，力量有所增長，就會出現針對目標肌肉的痠痛感，這時一般會選擇目標肌肉休息，期間換其它肌肉部位繼續鍛鍊，日常注意飲食和作息的規律。

大肌肉群的恢復時間相對長一些，特別是腿臀部，會長達四天甚至五天，小肌肉群的恢復速度比較快，胳膊、腹部一般一天，最多兩天就可以。

肌肉痠痛在一定程度上也說明訓練的比較到位，但是並不能完全代表肌肉的效果成績。肌力差、強度偏高，都會導致痠痛。訓練中的泵感、肌肉發力的狀態相對更能說明問題。所以，強度要循序漸進的增加，不要過於超出負擔。