減肥要合理安排一日三餐，早上吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃七分飽即可，多吃蔬菜和蛋白質，晚餐少吃主食或者不吃主食，千萬不要水果代餐

本人 2個月瘦了50斤 白天 堅持鍛鍊，晚上只吃黃瓜 吃了兩個月。!~就這樣簡單 實在太餓就喝點蜂蜜水!~ 反正我是這麼瘦的!~ 白天 飲食照常，少油!

減肥飲食注意，早餐有營養，中餐有肉，晚餐吃素，選擇一些食品低脂肪低熱量

要有科學的減肥，不然以後營養跟不上，各種各樣的問題就來。

我們會加上減肥代餐

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1.減肥是需要運動及節食的，這兩方面是減肥的基礎，根據自身情況制定減肥計劃，持之以恆，堅持不懈，可以看到明顯的減肥效果。

2.如果想減肥，一定要少吃飯，多運動，多做有氧運動。多飲水，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物和甜食，增加體育鍛煉，避免長時間熬夜，有利於促進減肥。

3.晚飯儘量早吃，晚上9點之後不要再吃零食、宵夜等。最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助於減肥。

減肥的方式有多種。要問吃什麼減肥？

我覺得吃粗糧，粗纖維含量比較多的食物減肥最快。比如紅薯，餅子，菜糰子， 當然一定要少吃主食，多吃水果和蔬菜。當然這個要因人而論。比如有些主食像麵食之類的。有些人不容易代謝，有些人容易代謝。要因人而異。

除了這些之外，還得要看在哪個時間段兒吃。在早上的話建議豐盛一些。蛋白質肉類都可以吃。中午的話，建議吃七八分飽兒。但如果是晚上建議六點以後什麼都不要吃了。因為吃什麼都會囤積起來變成脂肪，堆積到身體當中！科學的營養搭配才可以讓身體更加健康。

吃無脂肉 例如雞胸肉 瘦肉 魚肉 水果吃含糖份低的 例如 蘋果 百香果 橙子 草莓 最後就吃蔬菜了 少吃油炸 爆炒肉類 熱量太高了 其次就是不要吃宵夜 光靠嘴巴不行 還得每天喝水 運動 長期堅持 不但不會胖 身體還健康了 面板也白了

個人覺得減肥最好，啥也別吃，哈哈哈。管住嘴邁開腿嗎？先控制飲食，儘量少碳水，少脂肪低熱量攝入，然後開始高效的，並且在自己身體能力範圍以內可以承受的，有氧運動，然後先消耗掉身體裡面過多的水分，然後透過運動量的增加和飲食結構的調整來燃燒體內的脂肪。這樣可能會有一定的效果，但是如果想真正達到減肥的目的話，還是一定要請教一些專業的運動專家或者是營養學專家比較好。

減肥其實就是去掉你身上的油脂，不用什麼，絕食什麼的，只需要一日三餐，適當運動，堅持一個月就會好的。[來看我][來看我]

想要減肥必須控制好日常飲食，按照個人情況控制好每天攝入能量。清水煮吃雞胸肉、生菜，每天還要吃水果，可以考慮水果沙拉，但要注意避免高熱量水果。

其實減肥跟吃什麼沒有關係，只要你勤鍛鍊，比如健身游泳，我就沒有控制什麼都吃，一直保持著鍛鍊， 感覺特別好，就算稍微胖一點，但那些都是肌肉很結實的，每天堅持鍛鍊，就算你稍微胖一點，那是有體型的，不鍛鍊的那種胖是臃腫的，要想健康，要想美，勤鍛鍊對身體是有好處的，鍛鍊也會增加你的氣質。

本人 2個月瘦了50斤 白天 堅持鍛鍊，晚上只吃黃瓜 吃了兩個月。!~就這樣簡單 實在太餓就喝點蜂蜜水!~ 反正我是這麼瘦的!~ 白天 飲食照常，少油!