槓鈴推舉應保持怎樣的姿勢？

我是懂體育的大寶劍。現在答題，已經習慣了先把題目再寫一遍。

在體育領域裡，不管是那種專案的訓練，都離不開使用槓鈴這一器械，它是提高身體肌肉力量，提高運動員運動能力的重要夥伴。專業運動員對槓鈴的使用肯定沒有問題，可是對於普通的鍛鍊者來說，槓鈴的使用還是一個難點。

我做過牽涉到使用槓鈴的推舉動作有：臥推、快推、抓舉和頸後推。所以，槓鈴的推舉動作還是挺多的，所涉及的肌肉也不同，對於普通訓練者來說，大多是為了訓練胸肌和手臂部位肌肉，所以，只需要會臥推就夠了，那我就著中分享一下臥推應有的姿勢。

快推指的是胸前推舉，訓練者站立式，槓鈴舉於胸前，快速向斜上方推出，重複此動作，主要鍛鍊的是爆發力。

臥推的應有姿勢，身體平躺在健腹板上，健腹板置於身體正中，握槓鈴的時候，雙手的間距略寬與肩，手肘向外側，與身體呈45°角。槓鈴收在胸口時，在2-3肋左右，不要把槓鈴緊貼到胸口，就一點距離。訓練這個動作的時候，整個身體應該是緊貼健腹板的。

關於健身方面的內容，用文字描述是很抽象的，最好還是上網找影片看看，有條件的話請教練手把手教，這樣最安全，對後續的健身生活也會是積極得作用。

做推舉的三步

第一步：

將槓鈴掛到力量架上【切記一定要用架子，大重量的話你是無法從地上舉到胸前的】。槓鈴的位置應該正好在你的胸前。雙手抓住槓鈴【肩寬距離】。不要選擇寬的握法，因為那樣你會增加肩部拉傷的機率。第二步：

槓鈴此時應該正好躺在你的胸肌上側。注意你的手腕角度：手腕不應該過於往後仰，否則你這樣很容易導致手腕受傷。

很多人喜歡在做推舉時，讓背保持直立不變。這其實是不對的，這樣會給肩部的關節帶來沒必要的壓力（這樣的話你就不是一個直上直下的推舉動作了，為了不讓槓鈴砸到你的鼻子上，你會被迫把槓鈴稍微朝前一點推）。第三步：

槓鈴推到頂後，動作就結束了。

槓鈴下落時切記不要讓槓鈴下落的速度過快。你應該是以一種控制住重量的方式讓槓鈴歸位。