現代生活水平和社會環境都有所提高，因此，對於健康的定義不僅僅是不生病而已了。
健康包括身體健康、心理健康、環境適應能力等綜合反應。
人一旦過了中年，尤其是45歲以後，一般身體都開始走下坡路，那麼怎樣能讓自己更健康呢？
壽命短的人，往往觸碰了6個“底線”，佔了1個，也不容易到達長壽
底線一、3支菸
吸菸是造成各種癌症、縮短人壽命的重要原因。香菸中有上百種對人體有害的物質，其中最為熟知、危害也最大的就是尼古丁。
正常來講，人體能承受的尼古丁量僅為3支菸的量，如果超過這個量，就很可能造成病變。人體能承受的極限，也不過是一天3-4包煙。
底線二、3兩肉
我國大腸癌的發病率近些年持續增長，這與我們飲食中食肉量大幅上升有關。
肉雖然好吃，但不能多吃，最好一天不要超過3兩，否則不但容易誘發腸癌，還會增加血脂、血栓的可能，是很不利於長壽的。
底線三、30分鐘運動
27%的18歲-44歲人口遭受著慢性健康疾病的困擾，其中大部分人每天都是不運動的。
生命在於運動，不運動，生命就很難維持正常狀態。無論多忙、多累，應儘量保證至少每天30分鐘的運動量。
底線四、4個單位的酒精
喝酒也是有上限的，一般來講，男士每天的酒精攝取量不應超過4個單位，女士不超過3個單位。此外，每星期要保證至少兩天不喝酒。
酒精單位=瓶上標示的酒精濃度（只取數字）*所喝的份量（以公升計）。例如，一罐5%酒精濃度的330毫升啤酒，大概有5*0.33=1.65個酒精單位。
底線五、6小時睡眠
“每天睡得好，八十不見老”，人在睡眠狀態時，人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復。
如果一個人長期睡眠不足6小時，則可能出現慢性病和亞健康問題，是不容易長壽的。
底線六、85釐米腰圍
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，相關研究表明，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。
想要健康長壽，男人應讓自己的腰圍控制在85釐米以內，女性則應少於80釐米。
想要健康更長壽，記住“3要，4不要”
3要：
1、要微笑
一句俗語說的好，笑一笑，十年少，其實不無道理！
每個人，活在世上，都要擁有積極樂觀的心態，笑口常開，這樣才能福壽相隨。
據資料顯示，那些悲觀的，消極的人，通常朋友少，社會地位不高，精神壓力大，更容易導致疾病的發生。
2、要每日一杯茶
有關研究指出，與不喝茶的人群相比，那些愛喝茶的人，其死亡風險會降低24%。
這項研究顯示，一杯300毫升的茶水，其抗氧化效果，相當於1.5瓶紅葡萄酒、4個蘋果、7杯鮮橙汁！
所以，要堅持每天喝一杯茶水，來滿足味蕾和養生的雙重需求。
男養腎：
白鼓丁番麥須茶
白鼓丁，可利尿通淋，素有""尿床草""之稱，有很好的利尿之效，還可促進排毒，減輕腎臟負擔。不僅有很好的利尿消腫作用，同時對調節血糖、血脂。
地節，就是常說的玉竹。《大明本草》：玉竹，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用。
番麥須，就是我們常說的玉米鬚。入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎、泌尿系感染，有利於慢性腎炎，促進腎臟排毒的作用。
還有助於改善腎功能，減輕或消退浮腫，降低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。
女養顏：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。
還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。
3、要0.8分生活
健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體迴圈的最佳狀態。
烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟的負擔，也會相對減小。
三餐飲食，不宜吃到十分飽，8分飽剛剛好。
1、不要固執
很多人，到了中年以後，尤其是45歲以後，便開始變得固執己見。
他們不顧子女的勸解，按照自己的方式去安排一切。
喜歡菸酒，過度節儉，有病硬抗等等。
長此以往，會導致身體陷入惡性迴圈，危及身體健康。
2、不要久坐
世界衛生組織，曾將久坐，列為十大致死致病元兇之一，且久坐危害僅次於吸菸。
久坐，會使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。
所以，日常一定要遠離“久坐”，可以適當起身活動一下，或運動一下，這樣才能讓身體更健康！
3、不要久視
中醫認為：久視者傷血。
很多老年人，長時間用眼，看電視，手機，雜誌等，不注意休息，就會導致頭暈目眩、眼睛乾澀、看東西模糊的情況，這就是久視導致血虛所致。
建議，中老年朋友“用眼”的時間，每次最好不要超過1到2小時，要適當閉目養養神。
4、不要夜宵
俗話說，胃不和，則寐難安。
意思是說，如果腸胃舒服、和順，才能保證睡眠的質量。
而睡眠質量好，人體的免疫力才會增強，自然更加健康！
建議：睡前2小時，最好不要再吃東西，以免給腸胃帶來更多負擔。
現代生活水平和社會環境都有所提高，因此，對於健康的定義不僅僅是不生病而已了。
健康包括身體健康、心理健康、環境適應能力等綜合反應。
人一旦過了中年，尤其是45歲以後，一般身體都開始走下坡路，那麼怎樣能讓自己更健康呢？
壽命短的人，往往觸碰了6個“底線”，佔了1個，也不容易到達長壽
底線一、3支菸
吸菸是造成各種癌症、縮短人壽命的重要原因。香菸中有上百種對人體有害的物質，其中最為熟知、危害也最大的就是尼古丁。
正常來講，人體能承受的尼古丁量僅為3支菸的量，如果超過這個量，就很可能造成病變。人體能承受的極限，也不過是一天3-4包煙。
底線二、3兩肉
我國大腸癌的發病率近些年持續增長，這與我們飲食中食肉量大幅上升有關。
肉雖然好吃，但不能多吃，最好一天不要超過3兩，否則不但容易誘發腸癌，還會增加血脂、血栓的可能，是很不利於長壽的。
底線三、30分鐘運動
27%的18歲-44歲人口遭受著慢性健康疾病的困擾，其中大部分人每天都是不運動的。
生命在於運動，不運動，生命就很難維持正常狀態。無論多忙、多累，應儘量保證至少每天30分鐘的運動量。
底線四、4個單位的酒精
喝酒也是有上限的，一般來講，男士每天的酒精攝取量不應超過4個單位，女士不超過3個單位。此外，每星期要保證至少兩天不喝酒。
酒精單位=瓶上標示的酒精濃度（只取數字）*所喝的份量（以公升計）。例如，一罐5%酒精濃度的330毫升啤酒，大概有5*0.33=1.65個酒精單位。
底線五、6小時睡眠
“每天睡得好，八十不見老”，人在睡眠狀態時，人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復。
如果一個人長期睡眠不足6小時，則可能出現慢性病和亞健康問題，是不容易長壽的。
底線六、85釐米腰圍
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，相關研究表明，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。
想要健康長壽，男人應讓自己的腰圍控制在85釐米以內，女性則應少於80釐米。
想要健康更長壽，記住“3要，4不要”
3要：
1、要微笑
一句俗語說的好，笑一笑，十年少，其實不無道理！
每個人，活在世上，都要擁有積極樂觀的心態，笑口常開，這樣才能福壽相隨。
據資料顯示，那些悲觀的，消極的人，通常朋友少，社會地位不高，精神壓力大，更容易導致疾病的發生。
2、要每日一杯茶
有關研究指出，與不喝茶的人群相比，那些愛喝茶的人，其死亡風險會降低24%。
這項研究顯示，一杯300毫升的茶水，其抗氧化效果，相當於1.5瓶紅葡萄酒、4個蘋果、7杯鮮橙汁！
所以，要堅持每天喝一杯茶水，來滿足味蕾和養生的雙重需求。
男養腎：
白鼓丁番麥須茶
白鼓丁，可利尿通淋，素有""尿床草""之稱，有很好的利尿之效，還可促進排毒，減輕腎臟負擔。不僅有很好的利尿消腫作用，同時對調節血糖、血脂。
地節，就是常說的玉竹。《大明本草》：玉竹，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用。
番麥須，就是我們常說的玉米鬚。入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎、泌尿系感染，有利於慢性腎炎，促進腎臟排毒的作用。
還有助於改善腎功能，減輕或消退浮腫，降低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。
女養顏：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。
還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。
3、要0.8分生活
健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體迴圈的最佳狀態。
烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟的負擔，也會相對減小。
三餐飲食，不宜吃到十分飽，8分飽剛剛好。
4不要：1、不要固執
很多人，到了中年以後，尤其是45歲以後，便開始變得固執己見。
他們不顧子女的勸解，按照自己的方式去安排一切。
喜歡菸酒，過度節儉，有病硬抗等等。
長此以往，會導致身體陷入惡性迴圈，危及身體健康。
2、不要久坐
世界衛生組織，曾將久坐，列為十大致死致病元兇之一，且久坐危害僅次於吸菸。
久坐，會使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。
所以，日常一定要遠離“久坐”，可以適當起身活動一下，或運動一下，這樣才能讓身體更健康！
3、不要久視
中醫認為：久視者傷血。
很多老年人，長時間用眼，看電視，手機，雜誌等，不注意休息，就會導致頭暈目眩、眼睛乾澀、看東西模糊的情況，這就是久視導致血虛所致。
建議，中老年朋友“用眼”的時間，每次最好不要超過1到2小時，要適當閉目養養神。
4、不要夜宵
俗話說，胃不和，則寐難安。
意思是說，如果腸胃舒服、和順，才能保證睡眠的質量。
而睡眠質量好，人體的免疫力才會增強，自然更加健康！
建議：睡前2小時，最好不要再吃東西，以免給腸胃帶來更多負擔。