你這是晚上沒睡好，還是最近太累了？如果工作太累，要好好休息下了。還可以適當補充一些營養，例如鹿茸、肉桂、阿膠、人參等，尤其是紅參，特別適合在冬天服用。我同事最近就在用後愛紅參氣血湯，現在晚上睡眠好些了，白天也沒那麼困了。

現在工作壓力越來愈大，很多人早上起床都非常困難，上班了也永遠都是一副沒睡醒的摸樣，經常在開會的時候打著哈欠；偶爾工作的時候還偷懶打盹；早上上班經常遲到等等。

1、 注意頭一天晚上睡眠的質量，不要過於晚才上床睡覺，如睡眠質量不好，可以用酸棗仁熬水喝，酸棗仁養肝，寧心，安神，斂汗，具有很好的助眠作用。堅持喝一段時間一定會有改善。堅持和小米粥也有助於安神提高睡眠質量。

2、 在入睡前可以點按內關穴，內關穴屬於手厥陰心包經穴。在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。手厥陰心包經的絡穴，八脈交會穴，通於陰維脈。現代醫學認為，磁場作用於機體一定的穴位，能很快改變區域性的磁（電）過程，產生電子傳遞和調節中樞神經及植物神經的效應，降低其興奮性，增強抑制機能，使外周微血管擴張，末梢血管阻力降低，從而達到治療高血壓的目的。

3、 如若前一天睡眠質量較高，第二天仍然犯困，可用少量茯苓，澤瀉熬水服用，以利溼邪排出，溼邪為困，則神不清。故排出溼邪可有利於頭腦清醒，提高工作效率。或者在工作時點按自己的神庭（在頭部，當前髮際正中直上0.5寸），印堂（在額部，當兩眉頭之中間）按揉宜以酸脹為度，起到提神醒腦的作用。

合理安排作息時間。晚上睡覺儘量不要超過十點，注意提高睡眠質量。若是早上起得早，不妨中午小睡一會，也就是來一個小午休。

如果我告訴你喝咖啡，洗一個冷水臉。其實都是治標不治本的方法。長期來看，你做到以下三點，就可以標本兼治。

《睡眠革命》一書中提出，人的睡眠一個完整週期是90分鐘，成人一般需要5個睡眠週期。合計7個半小時。這一點很重要，舉例說明：

如果你晚上10睡覺，最好的起床時間就是5：30，如果你把鬧鐘設定在5：00起床，那麼最後一個週期正處於深睡期，這時你是很困的。如果解決，如果實在有事要辦，那就把鬧鐘設定就4：00起床，剛才4個週期，如果沒事就多睡一個週期，那就7：00起床。這就很多人週末為了補瞌睡方法不對，起床還是很崩潰的原因。

如何過一天就是如何過一生，如果你真的很忙，更不是你不管理時間的藉口。時間管理是解決不了所有的事，但可以讓我們高能要事，斷舍離。讓我們知道什麼時間適合做什麼事，怎麼記錄，計劃，排程，反思等。

根據《跑步聖經》中跑步的益處之一可以分泌一些激素，能夠有效減少腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質素三類壓力激素的分泌，釋放讓人快樂愉悅的內啡肽和血清素。順便說一句，多巴胺的功能同樣如此，那麼三者有什麼區別：

1）多巴胺：由腦內分泌，是一類神經傳遞物質，即腦內資訊的傳遞者。負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的資訊傳遞，也與上癮有關。

2）內啡肽：由腦下垂分泌類嗎啡生物化學合成物激素。產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。長時間運動把肌肉內的糖原用盡後，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。

3）血清素：血清素是體內產生的一種神經傳遞物質，即神經之間用血清素來交談。能幫人放鬆心情、安撫、緩解焦慮和壓力，尤其影響胃腸道。

很多人認為工作一天之後，壓力夠大了，再去跑步實在累得夠嗆。這是藉口，要知道跑步可以減少壓力激素的分泌，改善血液迴圈；跑步會讓你真正放鬆，而不是抽菸。跑步會讓你的工作更高效，你在跑步時也可以進行腦力勞動，盤點你的各項事務。