你好舉啞鈴應該很快會讓力氣變大的，這樣你可以辦個健身房的會員卡到健身房去有系統的訓練，到時候天天去健身，健身房還器械全，包你力氣變大，身體強壯。但是無論什麼運動都要堅持的祝你健康，快樂！

如果是快速的獲得健身效果，首先這是不可能的。健身是一個長久的運動，這樣才能體現出效果和價值。短時間的健身運動並不能獲得很好的效果，如果你鍛鍊完看起來更大了，更有自信，那是因為充完碳來運動，然後健身造成蹭感和充血感，視覺上看起來更大，如果過後你再看，是不是小很多，這就是原因。運動的方式大體可以分為兩種，街頭健身和健身房力量式訓練，兩種運動模式有好有壞。

如果是快速的健身運動，可以選擇波比跳，跳箱，tabata，10分鐘練遍全身的動作模式，雖然影響收效甚微，但是鍛鍊還是有好處

首先，我們一定要擺正觀念，這個對於你以後堅持去健身很重要！欲速則不達。健身是一個週期相對比較長的運動，通常以月計，以年計。

往往那些練得非常好的人，你只是看到他的一個外在表現，沒有看到他背後的付出！多少春夏秋冬，多少堅持剋制，需要你自己去體會。

那麼，在這種觀念基礎下，如何快速健身呢？

你要去合理規劃自己目標，然後去制定科學的健身計劃，減少受傷風險，少走彎路，這樣你可以相對快速進步。假如說，你為了求快，然後你的動作不規範，盲目的去加重量，一旦受傷，你可能基本的訓練都做不了了，何談進步！！

萊維貝貝！！！

現在參與健身的人越來越多，不少人對於健身這塊有不少的見解，也有相當一部分人不太懂的如何快速進入健身的狀態，那麼對於今天這個標題如何快速健身，我想來談談我的看法。

一、有氧

健身前的裝備準備和熱身專案我們就不說了，想要快速健身，首先就要儘快的提高身體的運動能力，那麼第一步我們可以使用有氧運動來提高心肺功能和四肢協調能力。先根據自身的情況制定一個訓練計劃，比如一週練幾次，練什麼專案，跑步，游泳，瑜伽，普拉提等都是不錯的選擇。

制定好了計劃我們按照訓練計劃嚴格執行就好了，當你想快速達到健身的效果時，一定不可以偷懶懈怠。有氧運動能夠很好的鍛鍊心肺能力和體能，這兩項也是非常重要的運動能力，很多後期能力的訓練都需要有良好的心肺和強大的體能作為支撐，所以有氧訓練應該可以算是健身的入門課程了。

有氧運動之後的拉伸放鬆和水分的攝入也很關鍵，充分的肌肉拉伸能夠使肌肉放鬆，避免運動後出現抽筋的狀況，再一個就是水分補充，尤其是在長跑過後，我們一定要攝入大量的水分，這樣才能夠充分代謝體內的垃圾，也是對體內迴圈和血液環境有好處的。

二、無氧

無氧就是健身過程中很重要的一部分了，如果說有氧是基礎，那麼無氧就可以說是健身的“助力劑”了，先來說說無氧練習的好處。

無氧訓練多為肌肉力量訓練，恰當的無氧肌肉練習能夠提高肌肉的絕對力量和代謝率，這句話簡單的理解就是，對於想要增肌塑型的小夥伴來說，增肌無氧訓練，可以有效的加大肌肉維度，使身體更有力量感。

對於想要減脂的小夥伴來說，無氧肌肉訓練可以有效提高肌肉代謝的能力，也就是說你在運動中可以消耗掉更多的脂肪，從而更快達到減脂的效果。

那麼我們在肌肉練習中也是有一些注意事項的，一是不要嚴重過度訓練，這樣容易引起受傷，第二個要注意各部位肌肉都訓練到，使身體更加協調，三是要加強核心力量的訓練。我們的肌肉訓練可以遵循這樣一個原則，就是在一次訓練中要麼練體前肌肉，或者相反；要麼練上體肌肉或者相反。腹肌是每次都要練的。

其實對於每個人來說健身的進度和計劃是不一樣的，但大多逃不過以上兩個部分，如果想要更快快速的達到效果，也不妨請一些私教來進行一對一的輔導，效果也是不錯的，總的來說就八個字，循序漸進，堅持不懈。

健身可以分很多種方式進行。例如

1.街健型別

2.健美訓練式

3.力量舉

4.一系列的操課等等。

我想題主說的是健美訓練式的健身。那麼我就只說這一種。

要進行健美式訓練可以在家也可以健身房。說說在健身房如何快速健身。

準備工作:1.訓練前30分鐘，不要過飽！

2.一個毛巾，水杯，舒適的健身服。

3.計劃好今天的訓練內容。

訓練過程中:1.先全身上下熱身約5到10分鐘，拉伸拉伸關節，肌肉群

2.選擇某一個肌肉群，進行訓練。例如胸，背，肩，腿，手臂。新手可以先嚐試小重量，以器械訓練為先，鍛鍊有一段時間後，能感受肌肉收縮發力後，可以去力量區解鎖更多訓練動作。每個動作分4組每組8到12個，每組儘量不要力竭。新手應先注重動作的標準程度和保護自己。

3.訓練完，應對訓練肌肉群進行靜力拉伸約5到10分鐘。

訓練完後2個小時以內，應該補充適當蛋白質和碳水化合物，以用來肌肉恢復和增長合成。保持良好的睡眠對增肌事半功倍。

我還有一個建議是:不要害怕，不要羞澀，勇敢邁出第一步，多嘗試健身房一些器械。瞭解該器械如何使用，以及健身過程如何保護自己很重要。