謝謝邀請，這個問題我有親身體驗，我練深蹲已經有幾年了，我自己覺得受益匪淺！深蹲當然可以鍛鍊呼吸，因為深蹲下去的時候身體處於摺疊狀態，起身的時候處於舒展狀態，一蹲一起，不但可以鍛鍊肺部功能增強肺活量，還可以鍛鍊心臟功能增強血管彈性，減少患心腦血管病的風險！

深蹲本身來說是鍛鍊腿臀力量，肌肉。

呼吸可以進行一些有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩，健走等運動。這個過程中根據節奏來進行兩呼一吸，或是一呼一吸等一些練習方法從而強大肺活量，達到練習的目的。

很負責的說

可以。

深蹲是無氧訓練專案中，效果最接近有氧的一個。

中等重量多次數的深蹲，減脂效果堪比慢跑。

所以，深蹲運動對於心肺功能和呼吸的訓練由此可見一斑。

但是話說回來，既然深蹲可以在一定程度上訓練心肺和呼吸，那麼深蹲能不能代替有氧運動呢？

答案是：必須不可以。

有氧訓練可以最大程度調動全身肌群參與，消耗能量的同時，強化人體耐力和心肺功能。

而深蹲，尤其負重深蹲，發力點主要是大腿，臀部，腰腹等區域性肌群。同時膝關節會承受極大壓力。

所以深蹲訓練過度，容易引起膝關節和踝關節的損傷，非常難以恢復。

所以需要強化呼吸的話，還是練習有氧比較合適，深蹲每週只做一次即可，強化訓練期可以兩週三次。採用蹲呼立吸的呼吸節奏。

問題有問題咯……不是找茬。呼吸與生俱來。不用鍛鍊也會。問的比較模糊只能這樣回答。我想你指的是最大供氧量和氧氣的使用率。首先為什麼負重深蹲那麼累，每次蹲完都會呼吸倉促心跳加速...甚至有噁心頭暈的情況出現。因為深蹲是參與肌群最多的複合型訓練動作，所以被稱為黃金訓練動作之首。這個時候你肯定心想...廢話大家都知道的事情就別說了，哈哈。那麼問題來了，你是否瞭解為什麼很多大神在長時間力量訓練後，皮下的靜脈血管會變的那麼粗大麼？這就回到了氧氣供應量的問題上了。在力量訓練過程中，心跳加速是因為心臟會針對被刺激肌群所在位置加速輸送血液，主要是沖走代謝物與供應氧氣。這樣說你應該能夠理解，為什麼深蹲會出現文中開始時說的深蹲症狀。因為參與肌群太多...心臟同時間輸送血液到各處那你說會不會跟汽車開個渦輪增壓一樣呢？就好像一個水泵給一家送水，跟同時給十家送水的原理...強壯的心臟就能應付過來，稍弱的心臟就會出現頭暈...噁心...甚至暈倒的症狀....因為你缺氧了....心臟忙不過來。當然很多專業健美運動員在衝擊大重量時也會出現這種情況，不是說他們心臟不夠強大，只是他們訓練強度實在太高了而且有專人在旁保護。我想你應該懂深蹲除了鍛鍊人們說的腿臀肩背核心之外，你說的“呼吸”是什麼了吧……

望採納

根據深蹲負重的多少，共有兩種方法：

1、當深蹲的重量是本人最大深蹲量的80%以上時，這對於身體來說就已經屬於大重量了，大重量的呼吸方法是：在下蹲時吸氣，站起後呼氣。發力的過程是要憋氣的，因為憋氣是會擴大胸腔，增強胸腔壓力，可以給身體提供更大的力量來完成動作。

2、當深蹲的重量小於本人最大深蹲量的50%時，這時可以判斷，負重是對身體來說，屬於較輕，可以承受的範圍，那麼呼吸方式是：在下蹲時呼氣，站起後吸氣。發力的過程是不需要憋氣的。這種呼吸方式正好和第一種是相反的。

3、當深蹲的重量小於本人最大深蹲量的50%-80%時，可以根據當時的身體條件，選擇以上兩種方法之一，如果精力充沛，身體狀態好，就可以選擇第二種，如果身體狀態一般，怕受傷的話，可以選擇第一種。

1、吸氣時尾骨收攏，呼氣時尾骨開啟

2、吸氣時只用鼻子吸氣，呼氣時可以摳鼻配合呼吸。

3、深蹲採取憋氣呼吸法，也就是用力時可以憋一口氣在胸腔，放鬆的時候呼氣

深蹲時呼吸的重要性:呼吸時出了能為人體提供運動所必須的氧氣，排出二氧化碳外，還有一個作用是透過呼吸來改變體腔內的壓力，進而改變了周圍肌肉的緊張度，體腔內壓力越高，肌肉緊張度越高，人體動作越穩固有力。體腔內壓力越低，則肌肉緊張力越低人體動作越柔韌靈活，所以掌握呼吸技巧相當重要！

運動時呼吸方式是很重要的，正確的呼吸方式可以緩解疲勞，提升健身效果。所以，想要好好健身，先訓練好呼吸！

健身中的深蹲動作越來被大家越熟悉，練過的老手深知深蹲所帶來的效果，大家應該都聽過 “不練腿 ，遲早陽痿的話”，就是因為這句話，越來越多原來不怎麼練腿的人現在也開始深蹲了，大多數的人在深蹲時，時常搞錯呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，這樣其實是是很危險的。

深蹲動作：雙腳分開與肩同寬，膝關節和踝關節在一條線上，吸氣準備臀部後坐，腰背挺直，屈髖屈膝慢慢下蹲，下蹲過程中膝關節沿腳尖方向，蹲到大腿與地面平行，呼氣腳後跟蹬地慢慢還原到初始位置。

在我們深蹲時候對於負荷強度較輕，節奏較慢的深蹲訓練，最好的方式就是自然呼吸：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。對於負荷比較重，強度較大的深蹲訓練採用以上呼吸方法是非常危險的，大家應該看到一些老手訓練會進行憋氣，而且每一下的整個動作過程都要憋氣！因為脊椎面臨很大的壓力，維持脊椎中立穩定是至關重要的，這時候普通的呼吸很難提供足夠的核心穩定！

看完這些大家可能應該也知道了是否能練呼吸，答案是可以的，我們在深蹲時候呼吸的肌肉器官都會參與，那麼在一定程度會鍛鍊到。如果只是想鍛鍊呼吸就沒必要練深蹲，建議有氧運動是你最佳的選擇。

鍛鍊呼吸還是跑步吧，可以有節奏的鍛鍊你的心肺，另外呼吸方法也很重要！

深蹲貌似不怎麼鍛鍊呼吸，以鍛鍊綜合力量為主，尤其是核心力量，腿、臀、腰、背！