你是否問過老師，怎麼樣才能做到位？老師會回答，”你要先做對！“很多人練瑜伽希望做成老師那種幅度，於是用力的去凹造型，最後讓身體產生疼痛，長期錯誤的練習很容易影響身體骨骼的健康哦。不如穩定你的內心，接納當下的自己。瑜伽的體式不僅僅是讓身體健康，更重要的是平衡焦躁不安的內心。今天糾正貓牛式，請大家對號入座，有則改之，無則加勉！這個體式分兩步，一般我們都是在動態的練習，是一個比較舒緩的練習，靈活脊柱的同時，也能放鬆後背和肩頸。但是做錯了效果不僅大打折扣，反而還會讓肩頸更加緊張。需要注意:吸氣的時候，容易塌腰，頭部也會過度後仰，這使得腰椎，頸椎過於緊張。呼氣的時候，容易縮著脖子，夾著肩膀，同樣起不到放鬆的作用。改善方式：吸氣的時候，正確做法應將胸腔向前向上提，臀部向後拉，自身產生對抗，開啟脊柱的空間。呼氣的時候，應將肩頸周圍的肌肉放鬆，感覺脊柱一節一節的弓向天空，最後臀部內卷向前，去收尾骨。

瑜伽之價值，在於修心為上，其次修身，而後修形。心正則寧，百邪不擾；邪不侵則身正，內視自信，外觀清雅；外觀清雅之時，舉投之間神形一體，自是飄然。

在做貓牛式的時候，一定要記住是伸展的，要注意脊柱的靈活。

先四角板凳在地墊上，吸氣的時候抬頭，開啟肩，找到脖子向前向上的伸展，而且鎖骨是展開的，不要過度塌腰，尾骨微微上翹，腰椎有壓力的話，就去卷卷尾骨。

呼氣的時候，低頭拱背，收腹，夾臀，肩胛骨的中間向上去飽滿，肩膀是不緊張的，雙手和腳背推地，有助於更好的讓背拱起來。

瑜伽練習也是讓人放鬆的一種方式，也是修養起身的一個方面，想練習好貓牛式，身體健康，不單是一個人心理，社會適應，等方面的健康，也是瑜伽練習的一個方式。貓牛式也是一種瑜伽分類的一個其中部分。

滿牛體式分練習要注意，我們自己在練習瑜伽動作時，一般在運動和靜止中去協調，自己的身體平衡，根據具體呼吸節律，勻稱拉直的方式，可以讓自己更好發揮肩部和臀部力量。瑜伽練習在吸氣的時候，腰部容易不好控制，產生不勻稱，腰部受力大，頭部在吸氣時，頭部也是不對稱。就會導致腰部和頭部，不協調。

瑜伽練習，呼氣運動時，身體向外排氣，腰部也會出現受力減小，進去腰部發生彎曲現象，使身體得不到更好的練習。腰部，頭部勻稱性，得不到良好控制。

要想練習好，貓牛式，需要多個方面因素的身體配合，吸氣時保持腰部的直立，用力時候，臀部受力均勻，頭部頸椎也是保持在一定空間內，呼吸氣體完成，也是不要快速排空，也是讓臀部受力，在降落過程，也是慢慢降落，受力均勻，合理的身體平衡，也是練習好瑜伽動作的一個基本方式，全面提高，身體各個結構，增加學習，綜合考慮，總結，也是全面提高學習的瑜伽訓練的一個方式。不斷學習，根據自己的實際情況而定，合理訓練，也是一種健康訓練模式。

1什麼是貓牛式？

首先這是瑜伽裡面的一個動作

貓牛式並不是一個體式，它是貓式和牛式兩個不同的體式，通常情況下，這兩個體式會組合成為一組練習，所以在此就一起闡述。

2、貓牛式怎麼練習？

準備姿勢：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝開啟與髖部同寬，雙手開啟與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。

（1）貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形。

（2）牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。

3貓牛式的其他練習方法：

模仿小貓在伸展的動作，手臂向前伸展，臀部向上，胸部貼向地面。

模模擬實小貓動作

4練貓牛式的好處：

保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛

貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形。

牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。

這個體式很簡單，能讓人的煩躁很快很快地平靜下來。呼吸和動作的協調，會讓人很快專注於內心。另外脊柱的伸展間，脊椎的血液流通更加順暢，背部的壓力慢慢得到緩解