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1 # 懶懶的活著72716781
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2 # 青山不掩
健身運動消耗能量，最有效最有效。胖和健身矛盾，換言之，如何健身強壯？健身有綜合性的，如游泳；專項訓練如槓鈴，壺鈴，石鎖，訓練力量。其中，啞鈴可以精準到某個肌肉，如手上的大臂肱二頭肌，短時間就可以明顯增大，增粗，增強。啞鈴操非常完整，可以練整套，也可以只選幾項。
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3 # 仔細一數七個字
根據你的描述，我認為可能跟基因有一定關係。再就是看你的訓練強度了，訓練量和強度夠的話，那就是吃的不到位。如果飢餓感頻繁出現，那十有八九就是吃沒到位。要上圍度的話，可以低組數大重量的來，動作一定要標準，呼吸節奏也要到位。另外，鍛鍊肌肉是敲門磚，大頭還是在吃上。
個人認為用腿推拉式效率會高一些，祝你成功。
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4 # 王小哥的健身夢
體瘦需要增肌的，加大蛋白質與碳水攝入，蛋白質按每公斤2克蛋白攝入，碳水根據個人情況。一個雞蛋大概蛋白質6克，100克牛肉蛋白20多克，總之增肌是攝入熱量大於消耗熱量。再加上合理飲食和休息就會有好的收穫。記住，健身是種堅持，也是信念，長期堅持才有收穫！
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5 # Fitnessboy
相信題主的意思是如何透過健身使自己變得強壯起來，而不是透過健身讓自己變胖。
那麼到底怎麼樣才能使自己變得強壯呢？健身的人應該都知道一句話，叫做三分練七分吃，平時我們抽出時間去健身房鍛鍊，回去了對飲食不管不顧了，那肯定健身的效果會大打折扣。我之前鍛鍊的目的也是想變得強壯，認為多吃高熱量的食物加上鍛鍊就會變壯，可事實證明我錯了。高熱量的食物例如漢堡，其熱量高，可以滿足人每天所需要的熱量，但是漢堡的營養價值不高，例如人每天所需要的三大營養物質：糖，脂肪和蛋白質，尤其是蛋白質，它卻不能夠滿足。所以健身會吃很重要。那麼該如何去吃呢?對於增肌的人來說，首先每天攝入蛋白質的量要夠，我曾經在網上看到說增肌時候人的蛋白質攝入量要滿足每公斤體重0.8-1.5g，但是我個人認為可以更多，甚至達到1.5-1.8g。其次對於剩下的兩大營養物質該如何攝入呢?在我增肌的時候我的碳水攝入量是碳水：蛋白＝6:3，或者是碳水的量是蛋白的1.5倍。碳水在增肌時我覺得可以有多重選擇，比如玉米麵條都可以，水果也不用太過在意，當然也不能不在意，例如西瓜香蕉可以吃但不能過分吃。最後就是脂肪，在增肌時脂肪攝入也比較重要，不能多，但也不能不吃，因為脂肪的攝入也決定了身體分泌睪酮素的水平。
那麼，該如何攝入脂肪呢?剛才提到了碳水：蛋白＝6:3，那麼剩下那個1就是脂肪了。脂肪在選擇的過程中要選擇不飽和脂肪酸，例如橄欖油，堅果一類的。儘量少攝入飽和脂肪酸，就是動物的肥肉。
說完了飲食，該說說主要的鍛鍊了。鍛鍊方法有很多，貴在堅持。訓練時要注意的就是要學會孤立訓練。什麼叫孤立訓練，當然不是說你自己鍛鍊，是要孤立肌群去鍛鍊，很多人剛剛到健身房每天把自己累的要死還沒什麼效果就是在此。還有就是訓練的間隔不要太久，組間休息30s就可以，我一般是氣喘勻了就開始。還有就是合理安排時間，比如一週去幾次，每次都練什麼都要提前想好。最後還有要注意的就是休息，肌肉生長是需要週期的。你天天鍛鍊晚上打遊戲到通宵肌肉生長肯定是緩慢的，每天晚上十一點到兩點是肌肉生長的黃金時刻，要注意休息。一週中訓練也要安排1-2天的休息，並不是說我一週去七天就會變得很厲害，適時也要學會放鬆。最後祝你能早日實現自己的目標。
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6 # 影視好身材
食物都有熱量，當攝入的熱量大於你一天身體自身消耗的熱量和運動生活所消耗的熱量後你就會胖。當然透過健身胖你的意思應該是壯起來，像牛一樣練，豬一樣睡，豬一樣吃很快就壯起來了
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練、吃、睡
練 ：練完第二天肌肉疼痛，不管程度如何，都是有效果的，若沒啥感覺，可增加強度。
吃：主要是蛋白質
睡：要睡好，高質量的睡眠