我想您所說的大熱天是指三伏天，這時候高血壓患者不適合進行強運動，氣溫再高時，還應停止外出跑步、跳操等日常活動，但也不能久坐。

首先，高溫天氣下，人體大量出汗，新陳代謝加快，血液黏稠度就會上升；並且夏季容易激動和煩躁，吃不香、睡不著，因此極易誘發心腦血管疾病，高血壓患者尤為危險。

其次，夏天日間溫度高，但晨起時的氣溫還是可以接受的，很多人就喜歡早早的到公園去晨練，這也是不建議的。一則高血壓患者普遍晨起血壓較一天平均血壓更高，而且早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣；再加上夏季人體新陳代謝加快，體力消耗會大量增加，身體不好很容易支撐不住，發生心腦血管意外。

夏天動一動就出汗，現代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉痠痛。“夏練三伏”，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，而高血壓患者又不適合大動，應該每天都稍微活動一下。

高血壓患者只適合做緩慢的運動，打太極拳，跳舞之類都可以。但絕對避免動作幅度大的運動，不然心跳加快，血流速度就快，血壓立馬會升高的，相當危險。所以說高血壓患者絕對不可做使心跳加快的運動。

很多高血壓患者不願意在大熱天裡運動，特別是在夏天，因為擔心出汗會有危險。其實，在

夏天中高血壓患者應適當進行運動，出下汗可以幫助他們控制高血壓。但是，需要注意的一點是不能在三伏天裡進行運動。

既然運動是可以有效緩解高血壓病，那麼究竟對高血壓患者來說，有哪些運動是比較適合他們來進行的呢？

根據醫生的說法，比較適合高血壓患者的運動有散步、慢跑、垂直律動等。

散步可以一方面提高身體代謝能力和血液迴圈，有效降低血液的舒張壓，另一方面緩解動脈硬化。散步一般集中在傍晚或晚上睡覺前一段時間內，如在飯後的三十分鐘進行，散步時間不要太短，也不能太長，十五到五十分鐘就行了。

而透過有規律的慢跑，一般在第四或第八週後，會對高血壓起一定緩解作用，但是如果慢跑持續時間短，是不會有效果的。慢跑一般保持在十五到三十分鐘最佳。

垂直律動現在較多運用在高血壓和心血管疾病等慢性病的預防和治療中，是透過律動機進行的一種現代化運動方式，高血壓患者要每天堅持十五分鐘的垂直律動，這有助於提高一氧化氮在血液中的含量，因為一氧化氮是能夠對中樞及周邊血管起到鬆弛作用，並且可以降低血壓與心跳的關鍵。高血壓患者在進行適當運動同時，注意動作的緩慢和分解，避免使用迅速低頭彎腰、體位變化幅度大以及用力屏氣等這些動作。

從事心血管內科工作10年，對冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有著豐富的治療經驗。

轉眼間夏天就到了，天氣也漸漸炎熱起來。這時候最好的運動方式莫過於游泳了，既可以讓全身細胞都得到運動，也可以有效預防疾病，還可以達到消暑的目的。但需要注意的是，游泳並非人人都適合，尤其是血壓高的人。

這是為何呢？我們先來看看網上醫師關於高血壓能否游泳的解釋。

相信很多高血壓患者都有這樣的困惑：“聽說游泳對治療高血壓有幫助，但是又聽說高血壓患者不適合游泳，這到底能不能游泳呢？”

這個問題要試情況而定。游泳作為一項廣受歡迎的運動專案，對高血壓患者其實也是有一定好處的。它能使心臟體積運動性增大，心肌收縮力變得有力，而且能使安靜時心率減慢，心臟的每一次跳動輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，使得我們身體的心血管系統效率得到提高，從而對控制血壓有很大幫助。

但是為什麼高血壓患者要謹慎對待游泳呢？是因為如果你屬於高血壓嚴重的情況，血管彈性不足，受到游泳池涼水的刺激，會收縮血管，導致血壓升高，容易讓人感到頭暈、目眩，甚至引發腦出血、猝死的情況。

如果是因疾病引起的高血壓還沒有治癒的患者，也不宜游泳。即使患者本身是游泳愛好者，但屬於不適合游泳的範圍，不能為了游泳而強行服用降壓藥。

但這不意味著高血壓患者就應該絕對禁止下水。假如是不太嚴重的高血壓患者，也就是收縮壓不超過160mmHg，舒張壓不超過120mmHg，是可以下水的。

而且在下水游泳時，要注意一些原則，畢竟高血壓患者跟平常人游泳還是一定區別的：

1、做好準備

在游泳前，做一些熱身運動，讓身體活躍起來。

2、控制強度

千萬要控制好運動強度，中低強度就夠了，關鍵是要堅持。每一次游泳的時間也不要太長，以免出現不必要的風險。

3、游泳姿勢

宜採用不太費力的泳式，如仰泳、蛙泳，少用自由泳、蝶泳這類用勁較大，而且對身體的搖晃和震動較厲害的泳式。遊時動作不應太劇烈，運動量也不宜過大，否則會加重心脈負擔，促使血壓升高。

4、游泳水溫

最好選擇25-27℃的游泳池游泳，避免水溫過低引起血管收縮使血壓升高。不建議到了解環境的江河湖海去游泳,以免發生意外。

5、量力而行

如果感到身體不舒服應該馬上停止游泳，量力而行，儘快上岸。上岸後最好再做一些整理動作，跟熱身運動一樣，讓身體平穩過渡，避免血壓波動太大。

康哥小貼士：

不管各種狀態的高血壓患者都不建議冬泳，因為冬天的水過於冰冷，刺激性大，全身血管發生急劇收縮，迫使表皮血管中血液迴流內臟及深部組織，使血壓驟然升高。