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  • 1 # 醫者良言

    快走:可在跑步機上快走,能有效減肥;

    跳舞;

    俯臥撐;

    深蹲:膝蓋受傷者不宜深蹲;動作應該輕柔,否則可造成腰部的損傷;

    廣播操;

    慢跑;

    瑜伽;

    啞鈴;

    2.夏季運動需要注意什麼?

    注意運動時間長度:太長吃不消,太短起不到鍛鍊身體的作用,運動時間在30分鐘以內最佳;

    保證充足的飲水:夏季人更容易出汗,容易丟失水分,而充足的飲水可以補充;

    鍛鍊後不宜立刻洗澡:因為運動時人體毛細血管擴張,剛鍛鍊後就洗澡容易感冒;

    注意補充電解質;

    運動前熱身,可避免發生意外損傷。

    最後小結:室內可進行太極拳、快走、慢跑、俯臥撐、深蹲、廣播操、瑜伽等運動方式。以上是我對該問題的解答,若覺得寫的還可以,就賞個贊……

  • 2 # 拾染呀19

    家裡有跑步機可以在家裡進行跑步啊,而且除了跑步還可以做仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、在G動APP鍛鍊盆底肌,這些都是可以在家裡進行的運動啊,沒事幹幹家務拖拖地,也算是一種運動了,而且男性女性都可以在G動這個軟體上鍛鍊盆底肌,對身體很好,而且男性鍛鍊盆底肌這個運動非常的健康。男性鍛鍊盆底肌可以有效的預防和改善男性前列腺的一些問題,而且還可以增加夫妻生活的愉悅感,這個運動可以讓男性變強大、可以更硬、時間更久。G動的凱格爾運動更可以協調身體肌肉,使身形看起來更加勻稱,增加自信。鍛鍊這個對身體好、還健康、更有助於夫妻生活,所以我覺得男性鍛鍊盆底肌就很不錯。女性鍛鍊盆底肌可以讓私處更加的緊緻,更可以預防和改善產後漏尿、便秘、子宮脫垂等情況。

  • 3 # 勇猛擼鐵者

    導語:現在人們對健身的需求越來越大,越來越多的人選擇去健身房運動或者去參加運動集訓,但是一些人由於工作時間,或是家務繁忙的原因,沒有辦法每天抽出一兩個小時去健身房運動。今天就讓我來告訴你,不去健身房,在家運動效果更好,你只需要記住下面五個動作

    一、平板支撐

    相信平板支撐這個動作,大家都不陌生。從上學時的軍訓還有各種掀起的網路熱潮,這項運動逐漸活躍在人們的視線中。然而,這項網紅運動的健身效果是十分顯著的,這個動作想要做標準,做出最大的效果很難。我們通常會出現塌腰或者翹臀的錯誤,為了減少這一錯誤的出現,開始時,我們可以減少訓練時間,從30秒開始,循序漸進慢慢增加時間。但要做到動作標準規範,隨著呼吸的頻率調整自己。

    二、原地跑

    這個動作需要的空間不大,而且綜合性很強,首先做出俯臥撐的基本動作,用雙手和腳趾支撐整個身體的重量,雙手距離與肩同寬,向前彎曲左腿,做出助跑前蹬地的動作,然後向後發力蹬直,再換右腿重複上面的動作,這個動作想要加大力度,可以讓腿抬得更高,並且頻率更快。這個動作不僅是練腿和腰的好姿勢,同時也可以鍛鍊手臂力量,但要注意的是,手的位置始終不能移開,不然會打滑,有可能造成關節的損傷。

    三、深蹲

    這個動作相信大家都不陌生。雙腳分開,與肩同寬或更寬一點,膝蓋慢慢彎曲。值得注意的是,做這個動作時,上半身要始終保持直立,雙手可以豎直放鬆,也可以向前平舉,我們往往做這個動作,會發現一兩分鐘後,雙腿就開始發軟,不受控制的抖動。這是一種正常的表現,作為初學者,我們也可以後背靠牆用強和腰部作為支撐點,這樣能使我們更加省力,也可以規範我們的姿勢。

    四、卷腹

    卷腹的動作和仰臥起坐差不多,不過效果更加顯著,首先準備姿勢是平躺在地上,雙腿彎曲腳底踩地,雙手抱於胸前,或置於耳朵兩側,手臂放鬆用腹部肌肉的力量發力。發力之前可以稍稍抬起背部,便於伸展腹部肌肉,更好發力。值得注意的是,身體下行時要緩慢進行,不能依靠身體的重力和運動的慣性完成動作,不然不會起到健身的效果。

    五、坐身轉體

    這個動作也是一項在家裡完成度很高的運動,首先,準備動作,坐在地上,上身左右轉動,雙手隨著上身的運動,跟著左右轉動,雙腿彎曲,微微抬起使屁股作為支撐身體的著力點,初練習者也可以將雙腿放於地面,雙手也可以握住小物件或者小球之類的,便於保持平衡,也可以練習手部肌肉的力量,轉動時不求轉動速度太快,動作一定要做標準,左右轉動的幅度越大越好。

    結語:在家運動的健身效果遠遠不會輸於在健身館,但是無論在哪裡做運動,堅持才是獲得成功的唯一途徑,因此給自己制定一份計劃吧!每天在放鬆之餘,運動一個小時,相信你一定會練出完美的身材!

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