健身絕大部分動作盲目訓練都對身體不好。

先說說最傷身體的動作吧，硬拉（傷腰），深蹲（傷膝蓋、腰）因為這兩個動作重量都比較大，動作不對肯定會受傷。

給你一些忠告吧，在不請健身教練的情況下，

1.認真學學每個動作的注意事項，網上有好的這種影片

2.做所以動作不要過快，儘量控制速度。

3.選擇自己能力範圍內的重量。

動作長期不標準，主要的影響可以從兩個角度來看。

其一，影響訓練效果，達不到訓練目標，比較典型的就是各種協同肌代償。在健身房經常看到很多人訓練了很久了，雖然臥推重量上漲了，但是胸肌還是很乾癟。對於健美方向的訓練者來說，這是一個標準的“跑偏了”。胸肌塑形的過程中，經常出現三頭、三角肌的代償情況，導致胸肌長期沒有完全啟用，塑形效率自然低下。掌握胸肌發力的訓練者肯定有這樣的感受，就是某一天老夫突然領悟了胸肌發力的秘密，那個維度和力量真是噌噌噌地往上漲啊- -像這樣的問題還會經常出現在肱二頭肌、臀部肌群上。

其二，造成運動損傷。一種是突發性的運動損傷，比如龜背的硬拉可能會突然傷腰，比如打籃球的崴腳什麼的。還有就是多次錯誤動作逐漸累積導致的傷病，比如跑步傷膝蓋啦。

動作標準是非常重要的，每一次錯誤都可能導致受傷，不斷地重複錯誤就是不斷地威脅自己的身體。還有就是很多訓練者盲目追求大重量，導致動作變形，造成損傷。所以訓練者在充分掌握標準動作的同時，還要在情緒高漲的訓練中保持理智，不要過於逞強（不要問我怎麼知道的我不想說）- -

動作規範真的很重要 最好是去健身房跟著教練練習 即使有錯誤也可以及時的糾正 不至於沒有效果還同時傷害到自己的身體

如果沒有條件的話 可以在網上多看看一些健身博主 健身教練的影片 以及練習要點姿勢什麼的

導語：健身是一門學問，我們很多人都希望透過健身去提高自己的身體狀況，但是有時候我們會發現，自己明明在健身，身體狀況卻更加糟糕了。這是很多人都有過的經歷，尤其是對於健身新手來講。今天，我們就來講講，那些傷身體的“健身行為”。

1、為什麼有些健身行為反而傷身體

2、五種傷身體的健身行為

凡事都會適得其反，我們所說的健身，是在保證自己身體狀況下所進行的強身健體行為。有些健身行為，本身就是錯誤的，它們違背了一些健身規律，本就不能稱之為“健身”，自然會“傷身”。對於健身新手來說，往往會去接觸這些錯誤的訓練方法，十分容易走上“歪路”。

1、集中某一天瘋狂鍛鍊

很多朋友會覺得自己平時沒有時間，便會在某一天瘋狂地鍛鍊，以彌補之前“落下的進度”。其實，這種行為是最傷身體的。我們健身鍛鍊，最強調的便是循序漸進。突然的瘋狂鍛鍊，會使肌肉痠痛，身體透支，甚至使自己受傷，最不可取。

2、健身前後不加餐

健身前後加餐是十分重要的，尤其是對於增肌者來說。我們在鍛鍊過程中會比平時消耗更多的能量，如果我們吃得還與平時一樣，那麼能量便得不到補充，增肌效果不明顯，練出的肌肉也不會很好。所以，我們在健身前後，應該多補充一些蛋白質。

3、不重視拉伸與熱身

運動前後的熱身與拉伸是十分重要的。在運動前，我們需要透過熱身來使自己的肌肉變得柔韌，並且促進血液迴圈，這樣在接下來的運動中便不易出現受傷。而運動之後，我們需要透過拉伸放鬆自己的肌肉，以促進肌肉的恢復，減少痠痛。

4、訓練中不喝水，訓練結束後猛喝水

我們很多人在訓練中不習慣去喝水，認為喝水會阻礙訓練的效果，但會選擇在訓練後喝大量的水。首先，訓練中我們體內的水分流失得會很快，不及時補充水分的話，我們身體就會因為水分以及電解質的流失導致肌肉痙攣。所以，我們在訓練中就需要小口地喝水。而在訓練結束後，突然地喝大量的水可能會造成反胃的情況。

5、靠仰臥起坐收腹

許多人認為，想要瘦哪裡就要鍛鍊哪裡。其實，減脂是全身性的，仰臥起坐無法達到瘦腹的作用，要想瘦掉自己的肚子，只有選擇有氧運動，比如跑步。它能夠很好地幫助我們去進行全身的減脂，是最有效最健康的減脂方式。

結語：我們都希望透過健身來達到身體健康的目的，但是想要急功近利，便會達不到效果。在健身之前，我們應該透過多個渠道去了解關於健身的知識，避免健身的誤區。只有這樣，我們才能做到“健身”，而不是“傷身”。