乍看到你這個題目的時候：必須有啊！

3秒後回過神來：什麼叫“有沒有不用吃藥就可以塑形的辦法”？難道吃藥還可以塑形？吃藥只會讓你受到虛脫好麼。。。

想要塑形很簡單呀，健身呀~

如果你單純想瘦，那就捱餓，你可以瘦到只剩皮包骨頭，但這不健康啊，而且透過吃藥節食瘦下來和透過運動飲食瘦下來的體型真的不太一樣，前者給人弱不禁風的感覺，後者則給人凹凸有致，健美有力量的感覺。

如果你想瘦得好看，那麼還是要健身呀要運動呀！

透過熱身+無氧+有氧+拉伸+按摩的方式，加上調整自己油膩多糖高碳的飲食結構，大概3個月你就可以看到自己的體型有明顯的變化，是變得好看的那種哦~

當然，怕累怕跑步的你也可以嘗試練瑜伽，瑜伽雖然減肥效率低，但是長期練瑜伽可以由內而外提升你的氣質，而且瑜伽是可以幫助塑形的喲，起碼可以讓你變成一個柔軟的胖子~hhh

你好：

我個人認為對於塑形來說，跑步真的沒什麼用，反而可能越跑越糟糕。最重要的是做力量訓練！練胸、臂、背、臀、腿，最好找個健身房從固定器械開始，比較安全、適合新手。

飲食方面

由於你其實不需要再刻意減重了，不用控制得那麼死，控制太死反而容易掉肌肉、影響塑形。

比如：

晚上其實可以碳水和肉同時吃，更加均衡。多吃點不是雞胸肉的肉。燉牛肉，豬扒，去皮雞腿肉，去皮鴨肉，魚蝦，海鮮，羊肉，都是很健康的蛋白質來源，不用總盯著雞胸肉吃，只吃雞胸肉，時間久了不暴食才怪呢！尤其是女孩子，一定要多攝入一點不飽和脂肪，比如牛油果、堅果、深海魚。它們會幫助你保持激素平衡，也有助於控制胃口。週末也可以放縱一天稍微吃點愛吃的零食，要不然總不能一輩子一口零食都不碰吧！我個人是做不到的！運動方面

運動方面一定要多做力量訓練，也就是無氧運動，但是也要結合功能性訓練，也就是瑜伽或者拉伸，做完力量訓練一定要拉伸，力量訓練是可以達到區域性塑形的效果的，比如您是麒麟臂，那麼就可以舉啞鈴……

想要瘦哪就可以區域性訓練哪裡。

但是我想說的是塑形的前提是您覺得體重已經在自己能接受的範圍了，如果自己很胖的吧，還是要先減脂比較好！

畢竟健身塑形是持久戰，一定要找到適合自己長期堅持的方法。太委屈自己導致暴食就不好了。要知道，如果保持運動的習慣，身體是吃得消偶爾的放縱的，只要總體飲食習慣健康就沒問題。