首先有朋友一起出去逛逛街，吃吃東西，看看電影會好些。儘量每個月安排自己出去玩一下，如果朋友爽約可以考慮叫其他朋友，實在沒人可以一人出去，刻意培養出去接觸人的習慣。

首先應該找到不喜歡出門的原因，然後多和一些性格開朗的人接觸，只要克服了前者，找到了後者，內心開朗起來，慢慢的就不會再喜歡宅在家了。

第一要多去做一些戶外的運動。

最好就是要把戶外的運動當做每天都要做的事情。

時間一久，就不會經常宅在家。

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第二改掉經常在家中打遊戲的壞習慣。

最好就是要多出門走走，放鬆一下心情。

這樣有助於你擺脫宅男的性格。

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第三要多和自己的同學或者朋友打好關係。

要多和別人（要是自己熟悉的人）聊天，但是不要用聊天軟體聊。

練習自己的交際的能力時，聊天的對方要是自己熟悉還有品性好的朋友。

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第四要先學會大膽。

一般宅男的養成，就是性格比較容易害羞的，所以才會不敢和別人交流。

所以才會宅在家裡，所以就說要先學會面對人要大膽和勇敢。

敢於與人講話。

記得好像有一個賣房子的日劇，女主為賣房子，把一箇中年宅男的房子上裝了室內攀巖，運動器械等，成功賣出房子。女主的看法是，男客戶之前30多年都喜歡宅在家裡，說明他是真的喜歡這種生活，未來也不會做出多大改變，所以與其讓他改變自己的性格，不如為他改變環境來的實際。

我們總是隻看到問題，而不是本質。不知道提問者是抱著怎樣的心態提問，是因為宅讓自己不快樂嗎？還是因為宅讓家人或別人覺得你不對呢？我一直主張的是愛自己，看你自己最喜歡那種狀態，而不是過分在意別人的看法。我似乎有些答偏了，因為看到大家的回答都是多運動多出去走走，但我想明白你問這個問題的原因，只有清楚原因，才能真正解決問題。

不想宅在家裡當然就要出去走走，不喜歡與人接觸又是什麼原因呢？討厭陌生人嗎？那可以把陌生人變成朋友，那就不是陌生人了。實際上，一個人只有兩三個摯友吧，我就是這樣，可能一開始和大家都會熟悉一下，但最後真正的好朋友只會有那幾個。我也不是很理解那些朋友眾多的人，因為分配自己的時間給朋友是個很難的事，我們不可能把所有精力都放在上面，也不可能把所有朋友都照顧得很好。如果不喜歡與人接觸，可以先試著從網路接觸開始，這樣戒備心不會那麼重，也可以更順暢地表達自己。

熱愛戶外這件事好像是因人而異，與先天的氣質有關。

這需要後天的修正了，而且要更盡力才行，說來容易做來很難。

別急，慢慢來吧。

一般喜歡宅的人都喜歡打遊戲，那就約好友出來去網咖打遊戲，然後一起吃飯，吃完聊逛逛，聊聊遊戲心得，一來二去你就會發現沒有什麼宅不宅的，同理，其他的愛好也可以這樣。還有就是，不要懶，不要懶，不要懶！

我覺得這個現象和我很像，我就是因為開個小餐館一天24小時在裡面轉，每天接觸形形色色的人，有挑毛病的，有認同的，有常來吃飯可以聊兩句的。所以常常自己待著都不願意說話了，有時間看看電視劇，哄哄孩子，自己出去散散步，不是說這樣不好，我就很享受孤單，不用迎合任何人，只要讓自己高興就好。

如果認為這給自己帶來不好的一面還是要改變，怕與陌上人接觸可以先和一兩個認識但不熟的人交流，然後再接觸陌生人。如果害怕環境的改變就從周圍慢慢適應。每個人都有自己的原因，根據這個改變自己。如果宅在家裡沒有任何不高興和不舒服，沒有給身邊的人帶來煩惱，沒有影響工作和學習，宅沒有什麼不好。遵從自己的心做事，不消極，不懶惰，深度瞭解自己，靜靜的感受自己挺好的。