如果在婚姻內精神出軌，只要你是真心想走出來就一定會走出來。具體怎麼走出來我有幾點建議，希望可以幫到你。

精神出軌的人往往還是有救的，也是可恕的，所以你也不用揹負太大的壓力，把自己的心態調整到正常狀態下，能迷途知返及時止損可見你也是非常明智的人，智慧是一把撥得雲霧見光明的利劍，你只需要堅定自己的決心不動搖就能成事。

你儘可能的遠離那個人，對其不聞也不問，哪怕是那個人身邊的人也儘量遠離，斷了一切聯絡，慢慢的你的生活中再也沒有他（她）的影子，隨著時間的推移你會發現他（她）根本就沒那麼重要，甚至想都想不起來。

精神出軌意味著對方能在第三者身上感受到他需要的體驗，內心的需求能得到滿足

1.要清楚出軌的原因，是自己的原因還是另一半的原因，清楚原因，然後解決問題

2.改變雙方的相處模式，任何感情都是需要維護的，夫妻間的感情，更是如此

3.多與另一半溝通，一起做一些值得紀念，浪漫的事，你想要什麼樣的生活，或者是什麼樣的模式，多溝通

4.與精神出軌的那個人，不再聯絡，迴歸家庭，精神出軌，時間長了，就會演變成真正意義上的出軌，不要事情發生後，在後悔莫及

5.及時將這種思想扼殺在搖籃裡，婚姻是一種責任，我們要對自己和另一半負責

如果覺得自己精神出軌了。有兩種情況。

1.你的老公沒有足夠的時間陪伴你。

我們先說說第一條，老公沒時間陪你，那麼你就問問自己，你是否還愛他。如果愛，那就儘量讓自己忙起來，不要想婚姻以為的那個男人，如果你不愛他，那誰說多少都是廢話，因為精神空虛，總是需要東西來填補的！

2.你老公沒有給你足夠的安全感！

如果你老公屬於那種給不了你安全感的人，那你就是精神出軌也解決不了什麼問題，因為安全感這東西。除了自己能給。你就是愛上誰都給不了。一個從根源缺少安全感的人，是沒辦法從別人身上找到安全感的。也許你覺得思想出軌的物件特別優秀，那就把自己變成跟他一樣優秀的人，自信和安全感都就有了，也就不需要去仰慕別人了！

最直接有效的方法就是離出軌物件越遠越好，讓她完全消失在你的視線裡最好。

所謂睹物思情，睹人更是讓人愛慕之情瞬間奔騰於心，不能自已，為了避免情感氾濫而一發不可收拾，只能遠離她(他)。以後對她(他)的愛意或者感情會隨著時間的流逝而慢慢的沖刷。

其次要將你對出軌物件的那份柔情與愛意加倍的轉移到你的另一半身上，你要明白，這才是你的責任與使命，一個幸福的家庭，需要雙方共同苦心經營，傾心付出。最後祝福你婚姻美滿幸福。

精神出軌得看你是因為工作壓力太大還是工作太清閒的緣故。再看你是多大年齡了，不用擔心，也不用強行想子我事，因為你越控制越麻煩的。給自己找些理由迴歸家庭，可以抄抄心經之類的經書，可以緩解緩解。慢慢的就會迴歸家庭了。欲速則不達，也不用有犯罪感，因為比較只是你自己的內心活動沒有給任何人造成傷害。實在嚴重的話找心裡專家或者婚戀顧問聊聊。找我也可以的。我也可以給你診斷。

如果在婚姻期間你精神出軌了怎麼辦？怎麼努力讓自己走出來？

在現實生活中往往有個別人對如何維護婚姻期家庭內的夫妻關係的正確認識出現偏差，男人的大男子主意，女生的女王、闊太太的思維，在家庭中扮演著居高臨下，喝左呼右的帝王統治思想，讓另一伴唯我必尊不平等，不相互謙讓，不互相體貼。給家庭內的另一半帶來恐家的念頭，下班後不願回到沒有尊嚴，沒有自我，沒有和諧與溫暖的的家裡。面對另一半的冷臉，無故生非隨著日積月累的變化，受壓迫的一方就會對這個家庭失去維持下去的決心，精神不振，做事精力不集中，自悲，自棄的想法越來越強。總覺得自己運氣不好，遇上了一個不通人情，不講道理的另一伴，總覺得任何好事都被別人遇上了。除了自己家那個不如意的另一半，外面的任何人都挺好，善解人意，也就是有了這種思想的人，一旦生活圈子外有某些異性朋友對他生活上稍作關心，工作中微微幫助，這個人就會對對方產生好感，對家庭內的另一半的怨氣就越加反感，天天腦子裡想的是別人的好，幻想著如果和對他(她)好的異性朋友能真正的組合一個幸福的家庭。出軌分兩種，一種是身體出軌，另一種就是精神出軌，這也許就是精神出軌。

當一個人在夫妻生活中有了壓倦現有生活現狀糊里糊塗的想法後，但很快又明白事理，明白家家有本難唸的經後，為了更好維持現有婚姻與家庭。我們應儘快調整自己心態。

一、從自己身上找找原因，找找自己平時是不是對對方關心太少，找找自己是不是常常把工作中遇到不順心的事的不滿情緒常常帶回家中抱怨，亂髮脾氣。是不是在過去的日子裡總是無怨無故的挑對方毛病，認為對方做任何事情都不盡己意的錯誤想法。

二、試著多在日常生活中給對方多點關懷，下班後多幫助對方做做家務活，休閒時間多和對方談談心，交流感情。

三、也可也利用休閒時間多陪對方逛逛街，購買一些對方心儀的物品，條件允許的情況下，可和對方商量規劃一次旅行，換個環境在旅行中陌生的環境裡，更能體現雙方不離不棄的照顧。

幸福生活是要靠夫妻共同努力的結果，在日常生活中需要雙方相互尊重、理解、包容丶面對困難相鼓勵支援。只要雙方學會謙讓，幸福明天一定永遠伴隨身旁。

以上是個人關點，如有不當敬請諒解。