深呼吸消除緊張，緊張的程度有所緩解社交恐懼的症狀也會輕許多。

交流時直視對方的眼睛有助於克服畏懼的情緒。

在無人空曠處練習大聲講話，有助於消除緊張情緒從而克服社交恐懼。

在社交場合嘗試手裡握住東西，能給自己增加安全感消除恐懼心理。

增加自己的知識，擴充套件知識面就不會因為感到自己的狹窄而心生恐懼。

不做“完美主義者”，過於完美會讓自己永遠達不到自己的要求，一直心存恐懼。

社交恐懼症其實是焦慮症的一種，社恐症是在社交活動中因為強烈的擔心被別人發現自己的缺陷而恐懼社交。而大多數擔心都不具有現實性，而是由歪曲認知引發的。比如：社交中不敢看對方眼睛，擔心別人從自己的眼神中發現自己不好；害怕自己臉紅，擔心別人覺得自己有秘密....

改變歪曲認知是非常有效的解決社交恐懼的途徑。建議在專業機構進行認知行為療法的心理諮詢。

怎麼克服社交恐懼症？

社交恐懼症的危害很大，但想克服它也沒那麼難，戰勝自己才是最重要的。社交恐懼症以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。

社交恐懼症可分為兩大類：一類稱為“一般社交恐懼症”，即無論處在何種社交場合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發生目光接觸。另一類是“特殊社交恐懼症”，即對某些特殊的情境或場合恐懼，如害怕當眾發言等。然而，不管是哪一類恐懼。帶有社交恐懼症的人真正害怕的不是別人，而是自己。這些人共同的特點是過分敏感、完美主義、自我要求高、過分注重別人對自己的看法、過分關注自己、固執、膽小⋯⋯他們總是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。

到各位。

首先，詢問最親近、最信賴的家人、朋友，在他們眼裡，你是什麼形象；問自己，你是什麼樣的；問上司、同事，在他們看來，你是一個什麼樣的人。這樣，你得到了三份關於你的界定，對比這三份評價和認知，找出它們之間存在的差距。然後建立對自己的要求，你想要塑造自己什麼樣的自我形象．哪些特點和行為需要改正?

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分入主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話，不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任。別因為交談中的負面因素而感到內疚，總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都再正常不過了，繼續做你自己。

避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮、別隱藏自己、站直了、昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認為你是害怕的，並且把你當作一個膽小的人對待。

我們要明白在社交場合沒什麼可恐懼的，即使最糟糕那又能發生什麼呢?你應該把所有可能發生的最壞的情況列出來，你會發現其實也並沒有什麼。如果你發現自己略有社會恐懼症的傾向，那麼馬上就去參與到別人的談話中去吧，告訴自己搞砸了也沒關係，你是在為了戰勝自己而努力，你可以擁有這世界一切的美好，只要你大膽走出去。冷靜，慢慢來，做好自己，沒有什麼可恐懼的。

根據我對社交恐懼症的瞭解，如果你是一名學生，很大一部分的原因是因為自己的長相，家境等等因素，因為這個時期的學生處於青春期，對自己的長相外貌很重視，可能是因為面板或者五官不好所以不自信，你可以透過規律飲食改善面板，正所謂一白遮百醜嘛。五官不好可以透過鍛鍊減少臉上多餘贅肉，讓五官更立體，其次就是和別人交流時一定要直視對方，不要躲閃，做不到就堅持，次數多了就習慣了。第二原因可能是因為身高，其實每個人的生長週期都不一樣，有可能你二十歲還在長，如果你覺得自己可能比較矮，改善方法每天早上一杯牛奶，注意吃完飯再喝，保證一日三餐，不要熬夜，這是最重要的。

社交恐懼症真的危害非常大，會影響以後你的婚姻，事業，家庭。必須及時克服。

建議多和陌生人交流交流，工作可以推薦去發傳單，或者銷售，鍛鍊口才非常好的機會。

其實所謂的社交恐懼症絕大部分都是因為自己的外貌和家境，如果你這樣想，每個人活在世上一定有自己的價值，外貌不行就用才華來頂替，家境不行就用努力來證明。相信自己會變得更好的，加油(๑•ั็ω•็ั๑)

首先我們要明白，人是不可能作為一個獨立的個體存在社會上的。社交恐懼症，在我的理解裡是，在心裡牴觸和陌生人接觸，比如別人打電話你，你會猶豫要不要接？但這樣的情況，很少出現在我們和父母親友之間，中間有一個熟悉度的隔層。

怎麼克服社交恐懼症？我覺得一定要在心裡上，願意和人交流，把人想像得更好一點，看到更多善的一面，當你覺得與人能學到知識，交到朋友，有益處的時候，大膽走出去心理封閉的大門。其實沒有什麼可恐懼的。