作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多肥胖的朋友都想透過跑步減肥，我身邊就有不少這樣的人！他們其中的一部分人確實透過跑步減肥成功了，但是瘦下來也是有代價的，他們有不少人身體都受傷了！
其實我覺得用健康作為代價瘦下來是一件非常不划算的事情，健康永遠是最重要的，如果你為了減肥就把健康丟掉，你一定會後悔的，畢竟減肥總可以減下來的，但是健康丟了你可能就找不回來了！
其實跑步減肥也沒有我們想象的那麼可怕，很多人受傷的原因都是因為他們沒有掌握好跑步，如果肥胖的朋友對跑步知根知底，瞭解了正確的方法，這樣我們才能夠健康的瘦下來！
我以前也是一個180斤的胖子，但是透過跑步減肥，我終於從180斤瘦到了140斤，在這個過程中，我一點都沒有受傷，身體依然完好無損，身體素質甚至比以前更強了！
那麼肥胖的人該如何健康的跑步呢？有哪些需要注意的問題？
1. 先快走
如果你是一個沒有鍛鍊基礎的肥胖人士，那麼我建議大家先不要去慢跑，我們應該先用快走來進行訓練！因為慢跑的強度比較大，對身體的衝擊也大，受傷的機率更高！
但是快走的強度就比較小了，對身體的衝擊也不大，而且快走也可以幫助我們打基礎，讓我們的身體先進行適應，熟悉運動，這樣就能為我們以後的跑步做鋪墊！
2. 越慢越好
當我們開始去慢跑時，我們一定要調節自己的跑步速度，千萬不能跑得太快，跑得太快對身體衝擊太大，膝蓋，腳腕很容易受傷，所以我們應該調節速度，越慢越好！
我給大家的建議是，剛開始跑步的時候，每公里花八到九分鐘的時間比較好，這個速度確實很慢，但是大家不要嫌棄，對減肥是有效果，而且蹲膝蓋腳踝的傷害也小！
3. 提前買好鞋
跑步的鞋子對於我們來說是很重要的，因為肥胖的朋友體重本來就很大，對膝蓋，腳踝的衝擊也大，如果你的鞋子選擇不好，你的鞋子就無法對你的膝蓋和腳踝形成保護！
建議肥胖的朋友直接上次頂級的跑鞋，而且鞋子一定要合腳，穿起來特別舒服，這樣才能給我們的膝蓋最大的保護，同時也能避免腳腕扭傷，韌帶拉傷的問題！
4. 剋制自己的慾望
有一些肥胖的朋友天天去運動，結果自己的體重就是下不來，其實這種情況全都怪自己，誰讓不住自己的嘴呢？剋制不住自己的美食慾望呢？如果你天天想吃就吃，你是很難變瘦的！
所以我們應該剋制自己的慾望，這樣才能夠有效地控制熱量的攝入，這樣就從源頭上解決了肥胖的問題，每天少吃一點，但是不能不吃，食物一定要健康，不能太多油太多脂肪！
5. 強化肌肉
強化肌肉是每一個肥胖朋友必須要做的事情，如果你身體裡的肥肉太多，肌肉少的可憐，那你的體質就很難被逆轉，依然是一個特別容易儲存脂肪，不容易消耗脂肪的體質！
所以我們應該在跑步的同時去強化自己的肌肉，我們可以用健身器材來進行肌肉的強化！我建議大家最好辦一張健身卡，先在健身房裡增肌，然後再去健身房裡減脂！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多肥胖的朋友都想透過跑步減肥，我身邊就有不少這樣的人！他們其中的一部分人確實透過跑步減肥成功了，但是瘦下來也是有代價的，他們有不少人身體都受傷了！
其實我覺得用健康作為代價瘦下來是一件非常不划算的事情，健康永遠是最重要的，如果你為了減肥就把健康丟掉，你一定會後悔的，畢竟減肥總可以減下來的，但是健康丟了你可能就找不回來了！
其實跑步減肥也沒有我們想象的那麼可怕，很多人受傷的原因都是因為他們沒有掌握好跑步，如果肥胖的朋友對跑步知根知底，瞭解了正確的方法，這樣我們才能夠健康的瘦下來！
我以前也是一個180斤的胖子，但是透過跑步減肥，我終於從180斤瘦到了140斤，在這個過程中，我一點都沒有受傷，身體依然完好無損，身體素質甚至比以前更強了！
那麼肥胖的人該如何健康的跑步呢？有哪些需要注意的問題？
1. 先快走
如果你是一個沒有鍛鍊基礎的肥胖人士，那麼我建議大家先不要去慢跑，我們應該先用快走來進行訓練！因為慢跑的強度比較大，對身體的衝擊也大，受傷的機率更高！
但是快走的強度就比較小了，對身體的衝擊也不大，而且快走也可以幫助我們打基礎，讓我們的身體先進行適應，熟悉運動，這樣就能為我們以後的跑步做鋪墊！
2. 越慢越好
當我們開始去慢跑時，我們一定要調節自己的跑步速度，千萬不能跑得太快，跑得太快對身體衝擊太大，膝蓋，腳腕很容易受傷，所以我們應該調節速度，越慢越好！
我給大家的建議是，剛開始跑步的時候，每公里花八到九分鐘的時間比較好，這個速度確實很慢，但是大家不要嫌棄，對減肥是有效果，而且蹲膝蓋腳踝的傷害也小！
3. 提前買好鞋
跑步的鞋子對於我們來說是很重要的，因為肥胖的朋友體重本來就很大，對膝蓋，腳踝的衝擊也大，如果你的鞋子選擇不好，你的鞋子就無法對你的膝蓋和腳踝形成保護！
建議肥胖的朋友直接上次頂級的跑鞋，而且鞋子一定要合腳，穿起來特別舒服，這樣才能給我們的膝蓋最大的保護，同時也能避免腳腕扭傷，韌帶拉傷的問題！
4. 剋制自己的慾望
有一些肥胖的朋友天天去運動，結果自己的體重就是下不來，其實這種情況全都怪自己，誰讓不住自己的嘴呢？剋制不住自己的美食慾望呢？如果你天天想吃就吃，你是很難變瘦的！
所以我們應該剋制自己的慾望，這樣才能夠有效地控制熱量的攝入，這樣就從源頭上解決了肥胖的問題，每天少吃一點，但是不能不吃，食物一定要健康，不能太多油太多脂肪！
5. 強化肌肉
強化肌肉是每一個肥胖朋友必須要做的事情，如果你身體裡的肥肉太多，肌肉少的可憐，那你的體質就很難被逆轉，依然是一個特別容易儲存脂肪，不容易消耗脂肪的體質！
所以我們應該在跑步的同時去強化自己的肌肉，我們可以用健身器材來進行肌肉的強化！我建議大家最好辦一張健身卡，先在健身房裡增肌，然後再去健身房裡減脂！