你的這個情況是已經出現了的，和沒有這種情況的人不能一概而論。健康人到中年可以適當的清淡飲食，隨著年齡的增長，把以前的不好生活習慣適當的減去一點，以身體能適應為好。而你說的高血脂，高血糖腎結石等，說明你的身體的陰陽氣血失調，最好找中醫調理一下，等把你的血脂，血糖控制在正常範圍內了，你就可以像正常人一樣生活了。希望你不僅要考慮怎樣飲食，更要考慮為什麼會出現你目前的症狀。因為那是你的內在出現了問題。把所有引發這些問題的原因找到並解決了，就可以比較輕鬆的生活了。

健康的飲食不是吃什麼，而是怎麼吃，所有的食物都是健康的。中一年人的飲食鍵康是因為消化系統在哀衰老，只是不能象年青的時候那樣吃多吃少都有身體能跟著，幾天就恢復好了。所以只要講究一下方法，不暴飲暴食就好。

我也是已經步入中年了，感覺咱這個年齡段的人壓力是比較大的，上有老下有小，長期的不良飲食習慣和生活的巨大壓力，以及無謂的社交都在影響我們的身體健康，我最好的一個朋友就是因為天天忙於應酬，平常在家一個月也吃不了幾次飯，然後工作壓力也比較大，日積月累患了直腸癌的疾病，到今天都特別的後悔，如果早聽我的不至於到現在，手術以後心態也是比較的好，已經按照我配的營養餐開始吃了，並且加強了體育鍛煉，目前恢復的特別的好。

我們怎麼做才能夠保證我們的身體健康的呢？

1、首先要改變以往的飲食習慣了，我們現在吃的太過於精細了，以至於造成了我們身體好多的疾病症狀，比如失眠、比如一些慢性疾病、高血壓、高血脂、糖尿病等等，所以儘量把精白米，精白麵減量，並新增上粗雜糧、薯類和雜豆類，我們每個人每天要攝入谷薯類、雜豆類200~400克，才能有效的改善疾病的症狀。

2、今年營養周的主題是合理膳食，天天蔬果，健康你我！可見蔬果對我們身體的重要性它的能夠幫助我們預防癌症的病變，比如能夠防止直腸癌、胃癌、乳腺癌等等患癌的發生率。

我們每天要堅持吃深綠色為主，每天攝入量是500克，吃的時候可要保持多樣化呀，比如我今天中午炒西蘭花裡面可以新增上木耳、胡蘿蔔、香菇、蝦仁，到了晚上我們可以更換成油菜牛肉豆腐湯。水果的量是每天要攝入350克左右的水果，比如說我上午吃一個香蕉，下午我可以吃個蘋果，品種要更替著吃。

3、提起吃雞蛋，就想起媽媽在我小的時候給炒的雞蛋，每次炒都炒好幾個，感覺好好吃，但是請大家現在開始注意了，咱們每天只能吃一個雞蛋，只有在月子的時候可以吃兩個，不然雞蛋裡面含有的膽固醇非常高，吃多了對身體的健康也是不利的。

4、肉裡面含有的蛋白質非常的高，但是不要多吃，每天吃40~75克就可以了，水產類每天攝入量是40~75克，比如說我今天中午吃的芹菜炒肉，到了晚上我們可以吃清蒸鱸魚，只有食物多樣才能起到營養互補的作用，才能對身體健康有效。

5、每天豆類不能少，豆類包括青豆黃豆還有黑豆以及豆製品，咱們每天攝入豆類15克左右就夠了或者吃豆乾以及豆製品45克左右就行。

6、我明天早上熬粥的時候都會放上6個核桃是我們三個人的量啊，我們每天吃堅果要吃10顆左右，一定要量“粒”而行，比如說每個人吃核桃兩個或者吃大杏仁每天10個左右，雖然說堅果裡面含有豐富的維生素E能夠延緩我們的衰老，但是過量的食用的話就會造成脂肪的堆積，引起肥胖的症狀。

7、尤其到了我們中年我們如果不及時補鈣就會造成骨質疏鬆的症狀，奶類就含有的鈣是非常豐富的，建議大家每天喝300克，比如說我上午加餐的時候喝一袋酸奶，到了晚上睡覺之前我喝一袋純奶，這樣也會更有利於助睡眠。

8、每天要喝8杯水，尤其早上起來必須喝第1杯水，千萬不要等喝了以後再喝。

9、我們身患慢性疾病的原因也是缺乏鍛鍊，比如現在平時上班開車，下了車進家門也是電梯，幾乎步行的機會也是很少的，所以造成了一些疾病的發生，建議大家每天走6000步，也可以去游泳，也可以去練太極，也可以慢跑，也可以練瑜伽，不同的鍛鍊方式都會對身體帶來很多的好處，讓你意想不到的效果是隻要你堅持鍛鍊會越來越年輕，並且心情也會越來越更美麗。

10、只要你不想衰老的很快，就要改掉熬夜的毛病，儘量的11:00之前入睡。