以我為例，在2010年至2013年9月這段時間，我因距外出打工地方有十餘公里，每天急速徒步行走五公里左右，結果還是得了高血壓，血壓不算高，高壓才165，低壓120，當我測出高血壓後，醫生當即叫我住院治療。

如果不控制飲食，不改變不良好的生活習慣，過份喜歡食用高油高脂和動物內臟食物，休息不好，光靠運動是永遠不夠的。

我就是最好的證明！

我們班有個老同學，今天八十一歲了！十多年前就高血壓，他的女兒是醫生，一直給他使用降血壓藥都是比較好的。五年前他和朋友一起聊天時談到運動降血壓的問題，從那之後他每天堅持出門一直步行，每天步行加起的步數一二萬步，在當時的半年後他血壓由原來最高的一百八十降至一百四十前後！從那之後他開始沒有吃藥直至現在。他老人家現在不連續步行有時一天走一萬多步，我們在“微信運動”天天看到，的確千真

所謂的“三高”指的是高血壓、高血脂、高血糖。隨著生活水平的提高，“三高”人群越來越多，“三高”更是成了社會關注度最高的話題之一。 本文介紹了幾種運動的具體方法。

雖然大家都知道運動可以防治“三高”，但具體應該這麼運動很少有人知道。不同的運動型別對健康產生的有益作用也不同，不同年齡階段的人選擇的運動方式也不同。

對於普通成年人來講，每天30分鐘中等強度的運動是維持健康程度最低的要求。對於如何評判運動是否達到中等強度，可以透過心率來判斷，公式為:心率=（220-年齡）×70%。 另一種判斷方法就是運動時感覺疲憊有點累、稍累，呼吸、心率加快，但呼吸不急促。

對於老年人來講，可以以在運動時能否唱歌來判斷運動量，能唱歌說明運動量不夠，不能說話了說明運動量過大。

一、有氧運動

最好每天都有一定量的身體活動，要堅持。可以選擇以下某一種方式進行鍛鍊。

快走 每天30分鐘，每週5天。 騎腳踏車 每天往返40分鐘，每週5天。 爬山或游泳 每週1次，每次1小時。 打乒乓球或羽毛球 每天40~50分鐘，每週3~4天。二、力量運動或抗阻力運動

主要是針對大肌肉群進行的訓練，應根據自身選擇負重，選擇在用來和很用力之間。每週2~3天，間隔一天進行。有以下幾種方式可以選擇進行組合訓練。

舉啞鈴 鍛鍊肩、臂力量，上舉時呼吸，放下時吸氣，重複3組×(10~15）次，組間休息30秒。俯臥撐 主要是提高上肢推掌力量，增強核心肌肉群。重複（2~3）組×（8~12）次/組，組間休息30~60秒。 深蹲 主要鍛鍊臀、大腿肌肉，重複3組×（10~15）次/組，組間休息30~60秒 。仰臥卷腹 主要鍛鍊上腹肌，重複3組×（10~15）次/組，組間休息30~60秒 。仰臥舉腿 主要鍛鍊下腹肌，重複3組×（10~15）次/組，組間休息30~60秒。提示：

每次進行運動前應充分活動身體，以免造成訓練傷。同時，降“三高”並非一日可成，應堅持鍛鍊，養成規律運動的習慣。

越來越多的人透過傳統武術的養生功法來養身健體。事實證明，習練大成拳渾元樁能恢復人體良能，養生祛病，有效預防和控制“三高”。

關鍵問題是運動過量也傷害身體。一句話，問題的癥結是脾胃虛弱。比如說糖尿病，三高，尿毒症，病因都出在脾胃虛弱上。希望大家調理好脾胃。最好用艾灸的方式。例如灸氣海，關元。足三里，三陰交和湧泉穴。

隨著人們生活水平的提高和生活節奏的改變，三高症”(即高血壓、高血糖和高血脂)已成為導致心腦血管疾病的常見病。作為生活方式疾病，日常的生活方式管理對於三高症的防治至關重要。

醫生提倡透過運動來防治疾病，那麼預防“三高”應該如何運動？

一直以來，三高症患者在被要求堅持用藥治療的同時，都被醫生建議堅持節制飲食，適度運動，養成良好的生活習慣。確實，生活方式的改善對於防治三高症很關鍵，其中運動療法是簡單且行之有效的方法之一。那麼，三高患者該如何運動呢？

目前認為，有效的運動應根據人群情況來定，注意控制運動強度、運動時間，防範心腦血管意外事件的發生。

1、運動強度：強度過大會導致肌肉過度活動，消耗大量血糖，促進交感神經興奮、腎上腺皮質激素分泌，加快心率，升高血壓；而運動強度過小則達不到運動治療的效果。

在有效運動範圍內，運動強度的大小與心率快慢呈線性相關，臨床上常用170減去年齡作為運動中的適宜心率，這是中等強度運動治療的粗略計算方法，適合大部分人群。

2、運動時間和頻率：每週至少運動5天，每次30—60min；患者身體允許且每次運動量小，每天堅持運動1次最為理想。

3、運動專案：以中低強度的有氧運動為主，如游泳、快走、慢跑、爬山等專案。

4、安全運動：注意運動前的準備和健康檢查，確保血壓、血脂、心率無異常，以防止意外事件的發生。需注意，運動前先熱身，循序漸進進行運動；運動過程中注意心率變化，出現胸悶、胸痛、憋氣等不適，及時停止運動等。

雖然大家都知道運動可以防治“三高”，但具體應該這麼運動很少有人知道。不同的運動型別對健康產生的有益作用也不同，不同年齡階段的人選擇的運動方式也不同。

對於普通成年人來講，每天30分鐘中等強度的運動是維持健康程度最低的要求。對於如何評判運動是否達到中等強度，可以透過心率來判斷，公式為:心率=（220-年齡）×70%。 另一種判斷方法就是運動時感覺疲憊有點累、稍累，呼吸、心率加快，但呼吸不急促。

對於老年人來講，可以以在運動時能否唱歌來判斷運動量，能唱歌說明運動量不夠，不能說話了說明運動量過大。

專家指出，對於三高症的防治，關鍵是食療、有氧運動和控制體重。飲食方面一定要健康即低油、低鹽、低熱量，除了日常的三餐還可以配合降血壓降血脂的茶——西帕思青錢柳茶。