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1 # 靈霄雲羅先雲
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2 # 突發應急
我們班有個老同學,今天八十一歲了!十多年前就高血壓,他的女兒是醫生,一直給他使用降血壓藥都是比較好的。五年前他和朋友一起聊天時談到運動降血壓的問題,從那之後他每天堅持出門一直步行,每天步行加起的步數一二萬步,在當時的半年後他血壓由原來最高的一百八十降至一百四十前後!從那之後他開始沒有吃藥直至現在。他老人家現在不連續步行有時一天走一萬多步,我們在“微信運動”天天看到,的確千真
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3 # 普外三角針
所謂的“三高”指的是高血壓、高血脂、高血糖。隨著生活水平的提高,“三高”人群越來越多,“三高”更是成了社會關注度最高的話題之一。 本文介紹了幾種運動的具體方法。
雖然大家都知道運動可以防治“三高”,但具體應該這麼運動很少有人知道。不同的運動型別對健康產生的有益作用也不同,不同年齡階段的人選擇的運動方式也不同。
對於普通成年人來講,每天30分鐘中等強度的運動是維持健康程度最低的要求。對於如何評判運動是否達到中等強度,可以透過心率來判斷,公式為:心率=(220-年齡)×70%。 另一種判斷方法就是運動時感覺疲憊有點累、稍累,呼吸、心率加快,但呼吸不急促。
對於老年人來講,可以以在運動時能否唱歌來判斷運動量,能唱歌說明運動量不夠,不能說話了說明運動量過大。
一、有氧運動
最好每天都有一定量的身體活動,要堅持。可以選擇以下某一種方式進行鍛鍊。
快走 每天30分鐘,每週5天。 騎腳踏車 每天往返40分鐘,每週5天。 爬山或游泳 每週1次,每次1小時。 打乒乓球或羽毛球 每天40~50分鐘,每週3~4天。二、力量運動或抗阻力運動主要是針對大肌肉群進行的訓練,應根據自身選擇負重,選擇在用來和很用力之間。每週2~3天,間隔一天進行。有以下幾種方式可以選擇進行組合訓練。
舉啞鈴 鍛鍊肩、臂力量,上舉時呼吸,放下時吸氣,重複3組×(10~15)次,組間休息30秒。俯臥撐 主要是提高上肢推掌力量,增強核心肌肉群。重複(2~3)組×(8~12)次/組,組間休息30~60秒。 深蹲 主要鍛鍊臀、大腿肌肉,重複3組×(10~15)次/組,組間休息30~60秒 。仰臥卷腹 主要鍛鍊上腹肌,重複3組×(10~15)次/組,組間休息30~60秒 。仰臥舉腿 主要鍛鍊下腹肌,重複3組×(10~15)次/組,組間休息30~60秒。提示:每次進行運動前應充分活動身體,以免造成訓練傷。同時,降“三高”並非一日可成,應堅持鍛鍊,養成規律運動的習慣。
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4 # 大成皇恢弘
越來越多的人透過傳統武術的養生功法來養身健體。事實證明,習練大成拳渾元樁能恢復人體良能,養生祛病,有效預防和控制“三高”。
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5 # 思妙67735507
關鍵問題是運動過量也傷害身體。一句話,問題的癥結是脾胃虛弱。比如說糖尿病,三高,尿毒症,病因都出在脾胃虛弱上。希望大家調理好脾胃。最好用艾灸的方式。例如灸氣海,關元。足三里,三陰交和湧泉穴。
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6 # 鹽酸索他洛爾
隨著人們生活水平的提高和生活節奏的改變,三高症”(即高血壓、高血糖和高血脂)已成為導致心腦血管疾病的常見病。作為生活方式疾病,日常的生活方式管理對於三高症的防治至關重要。
醫生提倡透過運動來防治疾病,那麼預防“三高”應該如何運動?一直以來,三高症患者在被要求堅持用藥治療的同時,都被醫生建議堅持節制飲食,適度運動,養成良好的生活習慣。確實,生活方式的改善對於防治三高症很關鍵,其中運動療法是簡單且行之有效的方法之一。那麼,三高患者該如何運動呢?
目前認為,有效的運動應根據人群情況來定,注意控制運動強度、運動時間,防範心腦血管意外事件的發生。
1、運動強度:強度過大會導致肌肉過度活動,消耗大量血糖,促進交感神經興奮、腎上腺皮質激素分泌,加快心率,升高血壓;而運動強度過小則達不到運動治療的效果。
在有效運動範圍內,運動強度的大小與心率快慢呈線性相關,臨床上常用170減去年齡作為運動中的適宜心率,這是中等強度運動治療的粗略計算方法,適合大部分人群。
2、運動時間和頻率:每週至少運動5天,每次30—60min;患者身體允許且每次運動量小,每天堅持運動1次最為理想。
3、運動專案:以中低強度的有氧運動為主,如游泳、快走、慢跑、爬山等專案。
4、安全運動:注意運動前的準備和健康檢查,確保血壓、血脂、心率無異常,以防止意外事件的發生。需注意,運動前先熱身,循序漸進進行運動;運動過程中注意心率變化,出現胸悶、胸痛、憋氣等不適,及時停止運動等。
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7 # 安徽西帕思
雖然大家都知道運動可以防治“三高”,但具體應該這麼運動很少有人知道。不同的運動型別對健康產生的有益作用也不同,不同年齡階段的人選擇的運動方式也不同。
對於普通成年人來講,每天30分鐘中等強度的運動是維持健康程度最低的要求。對於如何評判運動是否達到中等強度,可以透過心率來判斷,公式為:心率=(220-年齡)×70%。 另一種判斷方法就是運動時感覺疲憊有點累、稍累,呼吸、心率加快,但呼吸不急促。
對於老年人來講,可以以在運動時能否唱歌來判斷運動量,能唱歌說明運動量不夠,不能說話了說明運動量過大。
專家指出,對於三高症的防治,關鍵是食療、有氧運動和控制體重。飲食方面一定要健康即低油、低鹽、低熱量,除了日常的三餐還可以配合降血壓降血脂的茶——西帕思青錢柳茶。
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以我為例,在2010年至2013年9月這段時間,我因距外出打工地方有十餘公里,每天急速徒步行走五公里左右,結果還是得了高血壓,血壓不算高,高壓才165,低壓120,當我測出高血壓後,醫生當即叫我住院治療。
如果不控制飲食,不改變不良好的生活習慣,過份喜歡食用高油高脂和動物內臟食物,休息不好,光靠運動是永遠不夠的。
我就是最好的證明!