睡眠是個動態的過程，我們大都是幾種睡姿作更替，尋求一個比較舒適的姿勢。大部分人都有一個慣性的睡姿來入睡，這往往是嬰兒式睡姿。此外，睡眠運動系統開始工作後，有65%的人習慣側臥，30%的人習慣仰臥，其餘5%的人習慣俯臥。

各種睡姿利弊：

靠左側睡：可確保身體器官留在適當位置，減少胃酸流向食道，有助防止“火燒心，”但缺點是易發噩夢。

平躺：可減輕背痛問題，又可避免臉部擠壓於床鋪上，減少因汗水分泌堵塞毛孔，從而長出暗瘡的狀況。但弊處是舌頭較易後垂，引致睡眠窒息，較易打鼻鼾。

蜷縮而睡：脊柱會有較多活動空間，且呼吸較暢順。但必須確保頭部與脊柱成一直線，否則會弄傷頸部。

趴著睡：有助於促進消化，最適合吃飽後立刻倒頭大睡的人。但弊處是趴著睡使呼吸困難，也可能增加肌肉痠痛。

那麼，什麼樣的睡姿才有利於健康?實際上應該根據自己的身體狀況而定。如心臟有恙者應以右側睡為主；肝膽有恙者，應以左側睡為主，左右側多換為好。對一些久病不愈，特別是一側身體久病者，也許換個姿勢和位置睡覺，可能就換來了健康。對於嬰幼兒，更應多換姿勢抱，多換姿勢睡，千萬不能使其眼及眼眶受壓。如愛壓眼睡覺，應在他熟睡後進行調換。另外，根據嬰兒有向光性的特點，還要注意經常給他調換床頭及床的位置，防止他們老盯著一點(如開著的燈泡)或一個方向看(如視窗)，形成偏睡，繼而形成偏臉、偏嚼及眼的一系列症狀，如斜視、對眼等。

大家普遍認可的是平躺---如果因自身特別原因除外，只有平躺才能讓身體各部位放鬆，才能讓脊柱更好地處於挺直的狀態。但從脊柱平躺的角度講，平躺還是不夠的，最好先用昂首床墊對脊柱進行反向地糾正兩三個小時----具體時間根據自己情況自行決定。這樣更加有利於健康，請參考 ：

根據美國的研究，平臥是最好的、最科學的睡覺，因這這樣只有一個問題，就是愛打鼾。它是脊柱最挺直的、是整個人同床墊接觸面最大的、當然也是最輕鬆的。另外，建議也採用斜面床墊進行仰臥，這是用來矯正脊柱的。如下：

當然這種仰臥也有一些人可能不合適。比如心臟病人士等等，請自己注意。

睡覺的姿勢大體可分為左側臥、右側臥、仰臥及俯臥，不同的姿勢適應不同的身體狀況。

其實不存在一個最科學的睡姿，更應該根據自己的身體情況來選擇，適合自己的才是最好的。

由於心臟在身體左側，因此左側躺會導致心臟受到其他內臟器官的壓迫，同時，控制血壓和心率的交感神經系統興奮性也會因此而下降，對於有心臟病或高血壓的人來說，建議不要選擇左側躺臥的睡姿。

研究表明，長期向右側臥是造成“燒心”（即“反酸”，學名“胃食管反流病”）的原因之一，這是因為，右側臥會降低食道括約肌的彈性。

如果您本身胃不太好，或臨睡前吃太飽，建議您不要選擇右側臥的睡姿，否則容易出現胃食管反流。

仰臥時舌根可能因重力作用後墜，迫使舌頭擋住氣道，增加打鼾的機率。

對於睡覺時打呼嚕很嚴重，且時不時還停止呼吸（阻塞性睡眠呼吸暫停）的人，仰臥的睡姿比較危險，建議選擇側臥，可以有效減少打呼。

俯臥的姿勢不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，造成身體某些部位出現麻木、刺痛感，是最不建議的睡姿。

作者簡介：溫斐婷 營養與食品衛生學碩士，註冊營養技師，高階健康管理師，王興國營養特訓班第5期學員

這個睡姿因人而異，人在晚上睡覺地時候，在睡眠中時不時地翻身，臉朝向左側或右側，不斷的修正睡眠姿勢，從而不由自主的尋找最佳姿勢來調整睡姿，床不能太硬，硬的話，骨頭突出的地方，隔著木板比較疼，太揉軟，身體處於下陷狀態，枕頭應該放在脖子處，自行去調整，按照最舒服的姿態去睡眠。

睡覺的姿勢，與人體的結構關聯，特別是脊柱結構，呈現平躺著的s形，所以，睡覺姿勢應當順勢而為。

附身向下，姿勢怪異，口鼻氣體進出不利，呼吸困難，最不好。

仰面朝天睡覺，脊柱姿勢與結構沒有衝突。胸肌收縮拉伸自如，肋骨受力上下，胸腔有效體積隨之增減，呼吸自然順暢。但與床麵點接觸，同足弓相似，壓強大，有向下塌陷，s形一字化的趨勢，不好。

左側身睡覺。心臟受到胸部右半部，右臂壓力，額外負擔最大，不好。

右側身睡覺，心臟只受左臂壓力，如果左臂適當向前神出，壓力減到最小，有利於心臟休息。古人觀察體會，明確稅如弓，和西方醫學結論一致。

嬰兒般姿勢睡眠最好，雙膝向上彎曲，雙肘向下彎曲右側臥，但每個人都有自己的習慣姿勢舒服就好。睡眠時間不晚於夜裡十一點，快速入睡，一夜無夢深度睡眠，七八小時天亮自然醒來。道理如此卻不是每個人都能做到。

首先是睡眠時間，成人睡眠時間一般為7到8小時，兒童為8到10小時，嬰幼兒10到12小時。成人最佳入睡時間為晚上十點，兒童為晚上九點，嬰幼兒更早。

長期睡眠不足將改變基因會引起精神焦慮。精神萎靡。人體的生長髮育及身體機能抵抗力會下降。從而擔心導致人體基因的改變。有句俗話說得好。早睡早起，堅持鍛鍊身體，從眼前，從長遠都是值得堅持的法則。

缺乏睡眠的人，大腦就像一塊兒溼海綿，失去了吸收知識的能力。只有在深度睡眠時，大腦才會將我們的短期記憶轉存到長期記憶區中，以備後用。且睡得越少，患癌症等各種疾病的機率就越高，所以睡眠不該是個奢侈的選項，而應是一種基本的生理需求。

特別是90後是青黃不接的時候。差不多都是獨生子女。如果兩人結婚，可能要扶養四個老人，現在二胎放開，可能還要照顧兩個孩子。前面看到90後開始立遺囑，可以想象壓力是多麼大。在壓力的節奏中，為了工作，為了賺錢，為了生活，愁白了頭，愁的睡不著。也許有人說90後獨生子女自私，可畢竟是少數。大多有中華美德。是孝順的。我們曾看，每天睡的晚，起的早，嚴重睡眠不足。長期容易形成睡眠障礙。但是靠一些外力是遠遠不夠的。什麼睡眠儀，什麼高階枕頭，解決不了根本。而是我們從飲食注意葷素搭配，注意作息規律，注意適當戶外活動，放鬆心情。。不要一根線繃的太緊。否則容易斷。

總結，一天睡眠7-8小時最好，指成人，太少睡眠不足，太多，也會加重痴呆風險。

其實我個人認為睡眠很難做到科學二字，因為對於很多人（尤其是當前）來說，睡覺是玄學，把控不好。科學是建立在理性基礎之上，有明確目標、計劃以及足夠的理論依據，你覺得這些和睡眠掛的上鉤嗎？我們唯獨可以追求的更趨向於合適的睡眠時間和美妙的睡眠質量。有人覺得一夜無夢是優質睡眠的代名詞，也同樣有人認為奇妙夢境多了一重人生。所以非要追求所謂科學的睡眠就追你想要的睡眠吧，管他合理不合理。

僅是個人觀點。

個人感覺最重要是靜和放鬆，這環境足夠的安靜，自己睡眠的時候，狀態最放鬆才能睡眠的最好，第二天，精神狀態才最棒！然後在休息過後，精神上和生理狀態上都達到一流的狀態！這才是最佳的睡眠效果！可惜現在很多人做不到，不是因為這樣或那樣的原因，比方想的太多，睡眠的之前還玩遊戲或看電影！或者別的其他……這些屬下的工作都可能影響到睡眠，從而影響到睡眠質量，大家怎麼看？對此。有什麼好的高招呢！期待看到大家最棒的答案。

從大家平時的動作及脊柱狀態來看，我覺得仰臥同平躺是科學的睡姿。建議大家多采用這兩種睡姿來睡覺。這兩者是不同的。

仰臥是人類特有的睡姿——其它動物可沒有這麼聰明，是可以緩解脊柱的睡姿。

只是仰臥需要使用昂首床墊即護脊床墊來實現。昂首床墊是根據《麥肯基療法》原理設計的，《麥肯基療法》是國際康復界廣泛採用的緩解頸椎腰椎問題的方法，發明人麥肯基先生也因此獲得過英國的敝國勳章。請檢視下面的仰臥和平躺——昂首床墊可以放上它帶的定製枕頭來平躺，請參考！